Le mannequin Victoria Secret Romee Strijd partage son entraînement pour les jambes et les fesses

Contenu

• L'échauffement
• Coup de pied d'âne
• Bouche d'incendie
• Coup de pied de coin
• Marche de la bande de résistance
• Squat de bande de résistance
• Pont de fessier
• Explosion cardio
• Avis pour

Ne vous y trompez pas : la beauté hollandaise Romee Strijd est forte. Si vous avez déjà parcouru son Instagram, vous vous rendrez rapidement compte que la jeune femme de 22 ans est une fan de boxe, de cordes de combat et d'équilibrage de balle Bosu. Heureusement pour nous, le modèle de Victoria's Secret a téléchargé l'un de ses entraînements de jambes préférés dans ses histoires Instagram, afin que vous puissiez voler son secret pour des cuisses fortes et des fesses sculptées. En commençant par un échauffement, Strijd a guidé ses adeptes à travers six exercices simples que vous pouvez faire avec un équipement d'entraînement de base. Regardez la capture d'écran ci-dessous et suivez l'exemple de Strijd la prochaine fois que vous serez d'humeur à stimuler le bas du corps.

L'échauffement

Pour commencer, effectuez un échauffement de 15 minutes sur le tapis roulant avec une inclinaison de 15 % à 3,2 milles à l'heure. Strijd suggère de serrer vos fesses pour ressentir une brûlure supplémentaire. (Si vous détestez simplement le tapis roulant, voici quatre plans pour brûler les graisses pour vaincre l'ennui du tapis roulant.)

Coup de pied d'âne

Commencez à quatre pattes et soulevez une jambe pliée pour créer un angle de 90 degrés avec la cuisse parallèle au sol. En gardant la jambe pliée, abaissez le genou vers le sol avant de le soulever à nouveau. Pour rendre les choses plus difficiles, vous pouvez attacher des poids aux chevilles comme l'a fait Strijd. Essayez 20 répétitions, suivies de 20 impulsions en haut, se terminant par une attente de 20 secondes. Répétez de l'autre côté. (Vous voulez mettre le feu à votre butin ? Essayez cet entraînement HIIT de sept minutes qui fait exploser le bas de votre corps.)

Bouche d'incendie

En commençant à quatre pattes, soulevez votre jambe pliée directement sur le côté et maintenez pendant 2 temps en gardant votre genou à un angle de 90 degrés. Ensuite, abaissez votre jambe à la position de départ et répétez 20 fois, suivi de 20 impulsions et d'une attente de 20 secondes avant de répéter du côté opposé.

Coup de pied de coin

Ensuite, ramenez votre genou gauche au coude gauche avant de redresser et de donner un coup de pied en arrière et en diagonale. Comme auparavant, effectuez 20 répétitions, 20 impulsions et une attente de 20 secondes avant de changer de côté.

Marche de la bande de résistance

Faites 20 pas en avant et 20 pas latéraux en arrière avec une bande de résistance placée à 2 pouces au-dessus de vos genoux. Assurez-vous de garder la bande étirée, de sorte que vos jambes soient légèrement plus larges que la largeur des hanches lorsque vous vous déplacez. (Connexe : L'entraînement des bandes de butin qui cible vos fesses, vos hanches et vos cuisses)

Squat de bande de résistance

Gardez la bande de résistance dans la même position (2 pouces au-dessus des genoux) et tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement vers l'extérieur. Laissez tomber le butin comme si vous étiez assis sur une chaise, en vous assurant que le poids est dans vos talons et que la poitrine est soulevée. Répétez l'exercice 15 fois. (Connexe : Comment maximiser ces squats de renforcement des fesses)

Pont de fessier

En gardant le groupe où il est, allongez-vous sur le sol avec les pieds plantés au sol près de vos fesses. Poussez sur vos talons pour soulever et serrer vos fessiers tout en poussant simultanément sur la bande de résistance, créant une tension à l'extérieur des cuisses. Effectuez 15 répétitions en utilisant toute l'amplitude des mouvements, puis laissez les hanches se soulever pendant que vous appuyez sur la bande pendant 15 impulsions, puis fermez-la avec une prise de 15 secondes. (Si l'un de ces exercices est difficile ou cause de la douleur, essayez les meilleurs exercices pour les personnes qui ont mal aux genoux.)

Explosion cardio

Terminez votre entraînement avec un accélérateur de fréquence cardiaque rapide en sautant à la corde pendant 5 minutes sans repos. (C'est exactement comme ça que Kourtney Kardashian s'échauffe avant la plupart de ses entraînements.)

Strijd a clôturé son histoire IG avec un clin d'œil à l'importance des étirements, et nous ne pouvions pas être plus d'accord. Avec votre corps et vos muscles réchauffés, le post-entraînement est le moment idéal pour travailler votre flexibilité. (Saviez-vous qu'il ne faut que cinq minutes pour profiter des bienfaits de la récupération après une séance d'entraînement ? Ces cinq étirements sont tout ce dont vous aurez besoin.)

Avis pour