Pourquoi mes abdos ont-ils l'air tordus et dois-je faire quelque chose pour les changer?

Contenu

• Causes abs inégales
• La génétique
• Musculature dysfonctionnelle
• Déséquilibre de l'entraînement sportif
• Abdos irrégulier de scoliose
• Traitement des abdominaux inégaux
• Des exercices
• Chirurgie abdominale inégale
• À emporter

Votre rectus abdominis est le principal muscle de votre abdomen. Cette bande de fibres longue et plate, qui s'étend de votre os pubien jusqu'à juste sous vos côtes, repose sur vos organes et aide à les maintenir en place.

Le muscle est divisé en deux, et chaque moitié est divisée en trois segments de tissu conjonctif, également appelés six-pack.

Si vous avez travaillé dur pour obtenir un pack de six, il peut être un peu décourageant de remarquer que vos abdos ont l'air tordus. Le truc, c'est que les abdominaux asymétriques sont assez normaux, et les gens avec des caractéristiques parfaitement symétriques de toutes sortes sont rares.

Bien qu'il existe d'autres causes possibles, la plupart du temps, les abdominaux inégaux ne sont pas à craindre et sont simplement une question de génétique.

Causes abs inégales

Il y a quelques explications différentes pour expliquer pourquoi vos abdos peuvent être inégaux.

La génétique

La génétique est la cause la plus probable des abdominaux inégaux, également appelés abs décalés.

Avec les abdominaux décalés, les deux côtés du muscle droit de l'abdomen sont de la même taille, mais les trois segments de chaque côté qui composent le pack de six ne s'alignent pas, créant un effet inégal.

La recherche montre que la génétique joue également un rôle dans la distribution des graisses corporelles. Des dépôts de graisse inégaux dans l'abdomen peuvent contribuer à une apparence asymétrique, bien que vous puissiez y remédier avec un entraînement.

Musculature dysfonctionnelle

L'apparition des abdominaux tordus peut avoir moins à voir avec vos muscles abdominaux et plus à voir avec d'autres muscles de votre corps. Les muscles du dos, par exemple, assurent la stabilité de votre colonne vertébrale.

Des dommages musculaires ou une faiblesse dans le dos peuvent entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner un côté de la colonne vertébrale plus élevé, ce qui peut entraîner une surcharge des muscles et des tissus conjonctifs associés de ce côté.

Le résultat est une apparence décalée ou déséquilibrée dans votre pack de six.

Si la musculature dysfonctionnelle en est la cause, vous remarquerez peut-être qu'une épaule est plus haute que l'autre. Vous pouvez également avoir des maux de dos.

Déséquilibre de l'entraînement sportif

Une formation déséquilibrée peut conduire à travailler un côté de votre cœur plus que l'autre.

Il existe des recherches pour soutenir le développement musculaire inégal chez les personnes qui pratiquent des sports à prédominance unilatérale, comme le tennis ou le golf. Les muscles du côté surmené du corps deviennent plus épais.

La même chose peut se produire dans la formation de poids et le renforcement si vous préférez un côté plus que l'autre lors d'un travail abdominal. Il est possible de le faire sans même s'en rendre compte. Porter une attention particulière à la posture et à la technique peut aider.

Abdos irrégulier de scoliose

La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Dans la scoliose, la colonne vertébrale peut prendre une courbe en forme de S ou en C. La courbure se développe généralement juste avant la puberté et est souvent légère, mais elle peut devenir plus sévère avec le temps.

La scoliose fait apparaître une épaule et une hanche plus haut l'autre, ce qui peut rendre les abdos inégaux. Il existe des preuves que la scoliose provoque une asymétrie dans certains muscles abdominaux, tels que le transversus abdomninalis, mais pas spécifiquement le rectus abdominis.

Si vous avez une scoliose, vous pouvez également remarquer qu'une omoplate est plus proéminente que l'autre. Des maux de dos et des problèmes respiratoires sont également possibles en fonction de la gravité de la courbe.

Traitement des abdominaux inégaux

Avoir des abdominaux inégaux est généralement plus une préoccupation cosmétique que médicale. Il ne nécessite aucun traitement, sauf s'il est causé par une condition médicale sous-jacente.

Certains exercices peuvent aider à égaliser vos abdos si un entraînement déséquilibré ou un excès de graisse en est la cause. La chirurgie plastique peut également être une option.

Des exercices

Vous pourrez peut-être corriger une certaine asymétrie en exerçant les deux côtés de votre noyau individuellement.

La clé est d'utiliser des exercices qui allongent les abdominaux et ceux qui nécessitent que votre colonne vertébrale résiste à la rotation. La posture et la technique sont essentielles, alors gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas tout en faisant les exercices.

Voici trois exercices pour les abdominaux inégaux:

• Planche de côté. Allongez-vous sur le côté avec votre avant-bras au sol directement sous votre épaule. Poussez votre hanche vers le haut et hors du sol et maintenez-la aussi longtemps que possible tout en gardant votre corps droit. Répéter.
• Porte valise haltère. Choisissez un poids suffisamment lourd pour relever le défi et placez-le sur le sol à côté de votre pied. Fléchissez au niveau des hanches et des genoux et gardez votre poitrine relevée pour ramasser le poids d'une seule main. Maintenez une posture droite et portez le poids aussi loin que possible avant de le placer sur le sol et de le répéter avec l'autre main.
• Woodchops. Vous pouvez utiliser un câble, un kettlebell ou un médecine-ball pour faire cet exercice. Tenez-vous les jambes écartées à la largeur des épaules et utilisez les deux mains pour tenir le câble, le kettlebell ou le médecine-ball au-dessus d'une épaule. Avec vos bras tendus vers le bas, tirez en diagonale sur votre torse jusqu'au genou opposé sans tordre votre torse.

Chirurgie abdominale inégale

Il existe des procédures de chirurgie esthétique qui peuvent être utilisées pour rendre vos abdos plus symétriques. La liposuccion peut être utilisée pour éliminer l'excès de graisse des zones qui peuvent rendre vos abdos inégaux et pour créer une apparence plus profilée.

La liposuccion haute définition 4D VASER est une procédure qui consiste à extraire la graisse et à la réinsérer dans la zone abdominale pour sculpter. La graisse est utilisée comme l'argile pour créer un look défini et sculpté qui peut améliorer et même l'apparence de votre pack de six.

À emporter

Même les bodybuilders qui ont consacré des années à sculpter leur corps ont souvent des abdos décalés ou inégaux.

Tout comme la couleur de vos yeux et la forme de vos orteils, vos abdos sont déterminés par la génétique, et vous ne pouvez pas y faire grand-chose en dehors de la chirurgie esthétique.

Si votre apparence vous cause de la détresse, parlez-en à un médecin. Sinon, avoir un pack de six - même s'il est inégal - est quelque chose dont on peut être fier.