6 options d'exercice TRX et avantages clés

Contenu

• Avantages principaux
• Exercices TRX
• 1. Flexion
• 2. Squat
• 3. Abdominal avec flexion des jambes
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Jambe

TRX, également appelé ruban de suspension, est un appareil qui permet d'effectuer des exercices en utilisant le poids du corps lui-même, ce qui entraîne une plus grande résistance et une augmentation de la force musculaire, en plus de favoriser la conscience corporelle et d'améliorer l'équilibre et la capacité cardiorespiratoire.

L'entraînement suspendu, qui est le type d'entraînement dans lequel les exercices sont effectués sur le TRX, doit être indiqué par un professionnel de l'éducation physique en fonction de l'objectif et du niveau d'entraînement de la personne, en plus du fait que l'instructeur puisse donner des instructions pour rendre plus intense faire de l'exercice et avoir plus d'avantages.

Avantages principaux

Le TRX est un appareil largement utilisé dans l'entraînement fonctionnel, puisqu'il permet la réalisation de plusieurs exercices avec des intensités différentes. Les principaux avantages de la formation avec TRX sont:

• Renforcement du noyau, qui sont les muscles de la région abdominale;
• Augmentation de la force musculaire et de l'endurance;
• Une plus grande stabilité du corps;
• Stabilisation des articulations;
• Une flexibilité accrue;
• Favorise le développement de la conscience corporelle.

De plus, l'entraînement suspendu est capable de favoriser une augmentation de la capacité cardiorespiratoire et du conditionnement physique, puisqu'il s'agit d'un exercice aérobie fonctionnel complet. Découvrez les autres avantages de l'exercice fonctionnel.

Exercices TRX

Pour effectuer l'entraînement suspendu sur le TRX, la bande doit être attachée à une structure fixe et qu'il y a de l'espace autour d'elle pour que l'exercice soit effectué. De plus, il est nécessaire d'ajuster la taille des bandes en fonction de la taille de la personne et de l'exercice à effectuer.

Certains des exercices qui peuvent être exécutés sur le TRX sous la direction de l'instructeur d'éducation physique sont:

1. Flexion

La flexion sur le TRX est intéressante pour travailler sur le dos, la poitrine, les biceps et les triceps, en plus des muscles abdominaux, qui doivent être contractés tout au long de l'activité pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps.

Pour faire cet exercice sur le TRX, vous devez soutenir vos pieds sur les poignées du ruban et écarter vos jambes à la largeur des épaules et soutenir vos mains sur le sol, comme si vous alliez faire une flexion normale. Ensuite, fléchissez les bras, en essayant d'appuyer votre poitrine sur le sol, et revenez à la position de départ en poussant votre poids vers le haut.

2. Squat

Le squat, en plus de pouvoir se faire avec haltères et haltères, peut également être effectué sur le TRX, et, pour cela, il faut tenir les poignées de la bande et effectuer le squat. Une variante du squat sur le TRX est le squat de saut, dans lequel la personne s'accroupit et au lieu d'étirer complètement les jambes pour revenir à la position de départ, fait de petits sauts.

Cette variation rend l'exercice plus dynamique et stimule la force et le gain de masse musculaire, assurant de plus grands avantages.

3. Abdominal avec flexion des jambes

L'abdomen sur le TRX nécessite beaucoup d'activation des muscles abdominaux pour assurer plus de stabilité au corps et de force. Pour faire ce sit-up, la personne doit se positionner comme si elle allait faire la flexion sur le TRX puis il doit rétrécir les genoux vers la poitrine en gardant le corps à la même hauteur. Ensuite, étirez les jambes et revenez à la position de départ, en répétant l'exercice selon les recommandations de l'instructeur.

4. Biceps

Le biceps sur le triceps est également un exercice qui nécessite de la stabilité dans le corps et de la force dans les bras. Pour cet exercice, la personne doit tenir le ruban, la paume vers le haut, et garder les bras étendus, puis elle doit mettre les pieds en avant jusqu'à ce que le corps soit incliné et que les bras restent tendus. Ensuite, vous devez tirer le corps vers le haut simplement en fléchissant le bras, en activant et en travaillant le biceps.

5. Triceps

Tout comme les biceps, vous pouvez également travailler sur les triceps sur le TRX. Pour cela, il est nécessaire d'ajuster le ruban en fonction de l'intensité et de la difficulté souhaitées et de tenir le ruban avec les bras tendus au-dessus de la tête. Ensuite, penchez votre corps vers l'avant et fléchissez les bras, en faisant les répétitions selon l'orientation de l'instructeur.

6. Jambe

Pour faire le coup de pied sur le TRX, il est nécessaire de bien stabiliser le corps en activant les muscles abdominaux pour éviter les déséquilibres et pouvoir faire le mouvement avec une amplitude maximale. Pour effectuer cet exercice, un pied doit être appuyé sur le ruban et l'autre doit être positionné devant lui à une distance qui soit possible pour fléchir le genou pour faire un angle de 90 ° avec le sol. Après avoir terminé le nombre de répétitions recommandé par l'instructeur, vous devez changer de jambe et répéter la série.