La vérité sur la fertilité et le vieillissement

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Nous pensons généralement que nous concentrer tout au long de la vie sur une alimentation équilibrée est notre meilleur pari. Mais selon une nouvelle étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences, la manipulation du ratio de macronutriments que nous consommons tout au long de notre vie peut aider à améliorer la fertilité et la durée de vie.

Dans l'étude, les chercheurs ont soumis 858 souris à l'un des 25 régimes différents avec différents niveaux de protéines, de glucides, de lipides et de calories. Quinze mois après le début de l'étude, ils ont mesuré le succès de reproduction des souris mâles et femelles. Chez les deux sexes, la durée de vie semblait allongée avec un régime riche en glucides et pauvre en protéines, tandis que la fonction de reproduction était améliorée avec un régime riche en protéines et faible en glucides.

Cette recherche est encore nouvelle, mais les scientifiques impliqués pensent qu'il pourrait s'agir d'une meilleure stratégie pour le succès de la reproduction que les traitements actuels. "Alors que les femmes retardent de plus en plus la maternité, la demande de technologies de procréation assistée augmente", explique l'auteur de l'étude, le Dr Samantha Solon-Biet du Charles Perkins Center de l'Université de Sydney."Avec d'autres études, il est possible qu'au lieu que les femmes souffrant d'hypofertilité recourent immédiatement à des techniques de FIV invasives, une stratégie alternative puisse être développée pour modifier le rapport des macronutriments alimentaires afin d'améliorer la fertilité féminine. Cela éviterait la nécessité d'une intervention médicale, sauf dans le cas les plus graves."

Pour nous aider à mettre en perspective nutrition, vieillissement et fertilité, nous avons consulté quelques experts.

Pourquoi des protéines pour la grossesse ?

Il est logique que les protéines améliorent la fertilité, selon la diététicienne Jessica Marcus, R.D. "Les protéines devraient être une priorité pendant la période périnatale, car elles sont nécessaires à la construction des cellules et des tissus et cruciales pour la croissance fœtale", explique-t-elle. "En fait, une mère qui mange suffisamment de calories mais des protéines insuffisantes peut prendre beaucoup de poids elle-même mais se retrouver avec un bébé de faible poids à la naissance. Un apport insuffisant peut également contribuer au gonflement. Les bonnes sources sont les haricots, les légumineuses, les noix et les graines, la volaille, le maigre viandes, produits laitiers et poissons."

Alors que les besoins en protéines peuvent être plus prononcés lorsque vous essayez de tomber enceinte, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas. "Je déconseille aux femmes de commencer à manger des steaks de 20 onces trois fois par jour", déclare Liz Weinandy, MPH, RD, LD, diététiste ambulatoire au Wexner Medical Center de l'Ohio State University, qui a également couvert la population OB/GYN. "Si une femme voulait augmenter un peu son apport en protéines, ce serait bien, mais concentrez-vous sur la consommation de sources maigres qui ne sont pas hautement transformées. En d'autres termes, réduisez les viandes pour le déjeuner, les hot-dogs et le salami et augmentez les sources maigres, comme œufs de poule, quelques fois par semaine." (Et évitez ces 6 aliments interdits pendant la grossesse.)

Est-ce que d'autres aliments ou groupes d'aliments améliorent la fertilité ?

Selon Marcus et Weinandy, se concentrer sur l'équilibre est particulièrement efficace. Cela semble facile, mais la plupart des femmes ne sont pas là. "Les aliments végétaux comme les légumes frais, les fruits et les grains entiers devraient être la base de l'alimentation", explique Marcus. "Ils fournissent des vitamines prénatales, des minéraux et des phytonutriments comme le folate pour prévenir les anomalies du tube neural, le fer pour maintenir l'augmentation du volume sanguin, le calcium pour la formation osseuse et la régulation des fluides, et la vitamine C pour le développement des dents et des os."

Se concentrer sur les graisses clés peut également être efficace. "Les produits laitiers entiers comme le lait entier et le yaourt peuvent également augmenter la fertilité", explique Weinandy. "Cela va à l'encontre de la sagesse conventionnelle et des directives actuelles selon lesquelles tout le monde, y compris les femmes essayant de concevoir, devrait consommer des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Certains experts pensent que des composés trouvés dans les produits laitiers entiers sont bénéfiques pour la conception. "

Alors que la recherche sur les graisses est encore précoce et spéculative, ceux qui cherchent à concevoir peuvent vouloir l'envisager. "Si une femme suit un régime alimentaire globalement sain, deux à trois portions de produits laitiers entiers par jour valent la peine d'être essayées", dit Weinandy, qui prévient que cela peut ne pas fonctionner si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré. . "De plus, des graisses plus saines peuvent également favoriser la conception. En particulier, les oméga-3 présents dans les avocats, les poissons gras, l'huile d'olive, les noix et les graines sont tous un bon début. Remplacer les graisses moins saines par des graisses plus saines est idéal. " (Mieux comprendre ces mythes sur la fertilité : séparer les faits de la fiction.)

La nutrition est-elle Suite important pour la fertilité en vieillissant?

Il est important de se rappeler que la fertilité est individuelle et atteint des sommets uniques pour nous tous. "Après cela, concevoir devient de plus en plus difficile", explique Marcus. "Plus nous pouvons faire pour maintenir un corps sain, meilleures sont nos chances. Bien que nous ne puissions pas contrôler le processus de vieillissement, nous pouvons contrôler ce que nous mangeons et donner au corps les bons éléments constitutifs pour créer des cellules et des tissus sains, établissant un base solide pour une grossesse réussie."

Étant donné que la fertilité diminue généralement avec l'âge, il est crucial de faire des choix quotidiens plus intelligents, car les femmes cherchent à porter des enfants plus tard dans la vie. "Il est probable que tout ce qui concerne la santé est un peu plus important pour la fertilité à mesure que nous vieillissons", explique Weinandy. « S'assurer de dormir suffisamment, d'avoir une activité régulière et de réduire les niveaux de stress en plus d'une alimentation saine et équilibrée sont tous importants pour notre santé en général, alors pourquoi ne le seraient-ils pas aussi pour la conception ? »

Selon Weinandy, la stratégie la plus bénéfique pour améliorer la fertilité chez les personnes âgées en âge de procréer consiste à suivre un régime alimentaire globalement sain. modèle. "Je pense que nous sommes toujours à la recherche d'un aliment ou d'un nutriment spécifique à ajouter ou à retirer de notre alimentation, mais cela manque le coche", dit-elle. "J'aimerais que les femmes de tout âge, et en particulier celles qui essaient de concevoir, voient la situation dans son ensemble et s'assurent qu'elles consomment beaucoup de fruits et de légumes, principalement des grains entiers, des graisses saines, etc. concentré sur une seule protéine de type nutriment, dans ce cas, que nous faisons tourner nos roues sans grand-chose à montrer."

Que pouvez-vous faire maintenant?

Selon Marcus et Weinandy, voici les étapes que les femmes déjà enceintes peuvent suivre :

• Concentrez-vous sur un régime alimentaire globalement sain avec des protéines adéquates, beaucoup de fruits et légumes, principalement des grains entiers, des légumineuses et des graisses saines comme celles que l'on trouve dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

• Assurez-vous que votre alimentation est variée pour éviter toute carence en vitamines et minéraux et que vous ne mangez pas les mêmes aliments jour après jour.

• Optez pour des repas et des collations réguliers à base de protéines, de fibres et de graisses saines, qui peuvent aider à maintenir une glycémie stable. Cela aide les niveaux d'insuline à se stabiliser et déclenche une cascade de niveaux d'hormones sains dans tout le corps.

• Une vitamine prénatale peut aider à combler les lacunes alimentaires. Essayez une vitamine d'origine alimentaire, car elle a tendance à être mieux absorbée.

• Il est idéal de choisir principalement des aliments entiers et peu transformés.

• Accordez-vous le temps qu'il faut pour bien manger, car cela affecte non seulement votre fertilité mais aussi le développement du bébé dans l'utérus et après la naissance.

• Ne vous culpabilisez pas à propos de votre régime alimentaire. De petites quantités de « malbouffe » sont inévitables et acceptables.

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