Tribulus Terrestris fonctionne-t-il vraiment? Un regard factuel

Contenu

• Qu'est-ce que Tribulus Terrestris?
• Il peut affecter la santé cardiaque et la glycémie
• Il ne stimule pas la testostérone chez l'homme
• Tribulus Terrestris peut améliorer la libido
• Il n'améliore pas la composition corporelle ni les performances physiques
• Autres effets potentiels
• Posologie, sécurité et effets secondaires
• Saponines dans Tribulus Terrestris
• Effets secondaires minimes
• The Bottom Line

Beaucoup de compléments alimentaires populaires d'aujourd'hui proviennent de plantes qui ont été utilisées en médecine depuis l'Antiquité.

L'une de ces plantes est Tribulus terrestris, qui est censé avoir une variété d'avantages pour la santé, y compris une réduction de la glycémie et du cholestérol, des niveaux hormonaux modifiés et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devez envisager de la consommer comme complément alimentaire.

Qu'est-ce que Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. C’est aussi connu sous le nom de cépage de crevaison, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).

Il pousse dans de nombreux endroits, y compris dans certaines parties de l'Europe, de l'Asie, de l'Afrique et du Moyen-Orient (2).

La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique indienne (3).

Traditionnellement, les gens ont utilisé cette plante pour une variété d'effets potentiels, notamment pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire l'enflure (3).

Aujourd'hui, Tribulus terrestris est largement utilisé comme complément de santé général, ainsi que dans les suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone (4).

Résumé: Tribulus terrestris est une plante utilisée depuis de nombreuses années pour divers avantages potentiels pour la santé. Il est populaire comme supplément de santé général et comme ingrédient dans les suppléments de rappel de testostérone.

Il peut affecter la santé cardiaque et la glycémie

Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d'autres effets importants.

Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.

Après trois mois, les femmes prenant le supplément ont connu une glycémie et un taux de cholestérol inférieurs à ceux ayant pris un placebo (5).

Des études animales ont également montré que Tribulus terrestris peut réduire la glycémie, aider à protéger contre les dommages aux vaisseaux sanguins et aider à prévenir l'augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).

Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces avantages pour la santé.

Résumé: Des preuves préliminaires montrent que Tribulus terrestris peut améliorer le contrôle de la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche chez l'homme est limitée.

Il ne stimule pas la testostérone chez l'homme

Une recherche en ligne rapide pour Tribulus terrestris Les suppléments montrent que de nombreux produits fabriqués à partir de la plante visent à stimuler la testostérone.

Une revue a analysé les résultats de 12 études majeures sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.

Les chercheurs ont découvert que ce supplément n'augmentait pas la testostérone (4).

D'autres chercheurs ont constaté que Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études animales, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez l'homme (8).

Résumé: Malgré les allégations marketing, Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez l'homme. Cette conclusion est basée sur des études menées sur des hommes et des femmes de différents états de santé et âges.

Tribulus Terrestris peut améliorer la libido

Même si ce supplément n'augmente pas la testostérone, il peut augmenter la libido.

Certains chercheurs ont constaté que lorsque les hommes ayant des pulsions sexuelles réduites consommaient 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris quotidiennement pendant deux mois, leur désir sexuel a augmenté de 79% (4, 9).

De plus, 67% des femmes avec des libidos très faibles ont connu une augmentation du désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500 à 1 500 mg pendant 90 jours (4).

D'autres études ont également rapporté que les suppléments contenant de l'herbe amélioraient le désir sexuel, l'excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une faible libido (10).

Cependant, les études chez les hommes atteints de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.

Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour peut ne pas traiter efficacement la dysfonction érectile (11).

Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives des érections et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).

S'il semble que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l'étendue des effets sexuels de ce supplément.

Résumé: La recherche a révélé que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes ayant des pulsions sexuelles réduites. Des études sur l'herbe comme traitement de la dysfonction érectile ont montré des résultats mitigés, des doses plus élevées semblant être plus bénéfiques.

Il n'améliore pas la composition corporelle ni les performances physiques

Les individus actifs prennent fréquemment Tribulus terrestris des suppléments pour améliorer leur composition corporelle en augmentant les muscles ou en diminuant les graisses (13).

Cela peut être en partie dû à la réputation de l'herbe en tant qu'amplificateur de testostérone, bien que la recherche montre qu'elle peut ne pas être à la hauteur de ces affirmations.

En fait, les recherches sont également très limitées sur la question de savoir si la plante améliore la composition corporelle ou les performances des individus et des athlètes actifs.

Une étude a examiné comment Tribulus terrestris les suppléments ont affecté la performance des joueurs masculins d'élite de rugby.

Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait aucune différence dans l'amélioration de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplément et placebo (14).

Une autre étude a révélé que huit semaines de prise de ce supplément avec un programme d'exercice n'ont pas amélioré la composition corporelle, la force ou l'endurance musculaire plus qu'un placebo (15).

Malheureusement, aucune recherche n'est disponible sur les effets de Tribulus terrestris dans l'exercice des femmes. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.

Résumé: Tribulus terrestris ne semble pas augmenter les muscles, diminuer la graisse ou améliorer les performances physiques plus qu'un placebo.

Autres effets potentiels

En plus des effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps:

• Équilibre des fluides: Cette plante peut agir comme diurétique et augmenter la production d'urine (16).
• Système immunitaire: Il a été démontré que l'activité du système immunitaire chez les rats augmente lorsqu'ils reçoivent ce supplément (17).
• Le cerveau: Dans le cadre d'un supplément multi-ingrédients, Tribulus terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez la souris (18).
• Inflammation: Une étude en tube à essai a montré des effets anti-inflammatoires possibles (19).
• Soulagement de la douleur: Des doses élevées de ce supplément peuvent soulager la douleur chez le rat (20).
• Cancer: La recherche en éprouvette a montré un effet anticancéreux possible de Tribulus terrestris (21).

Cependant, presque tous ces effets n'ont été étudiés que sur des animaux ou des éprouvettes, et même dans ce cas, les preuves sont très limitées (3).

Beaucoup plus de recherches, tant chez les animaux que chez les humains, sont nécessaires pour Tribulus terrestris a ces effets.

Résumé: Bien que de nombreuses personnes spéculent sur les effets sur la santé Tribulus terrestris, il existe un soutien très limité pour bon nombre de ces revendications. Une grande partie de la recherche existante a été menée sur des animaux ou des éprouvettes, pas sur des humains.

Posologie, sécurité et effets secondaires

Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets de Tribulus terrestris.

Des études sur son effet potentiel de réduction de la glycémie ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que les recherches sur l'amélioration de la libido ont utilisé des doses de 250 à 1 500 mg par jour (4, 5).

D'autres études ont prescrit des doses par rapport au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.

Donc, si vous pesiez environ 155 livres (70 kg), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour (4).

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Saponines dans Tribulus Terrestris

Les saponines sont des composés chimiques Tribulus terrestris, et ils seraient responsables de ses bienfaits pour la santé.

De nombreux suppléments indiquent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, qui se réfère à la quantité de supplément composée de ces composés.

Il est courant pour Tribulus terrestris les suppléments contiennent 45 à 60% de saponines. Surtout, un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible doit être utilisée, car le supplément est plus concentré.

Effets secondaires minimes

Plusieurs études utilisant une variété de dosages ont rapporté des effets secondaires minimes et aucun problème de sécurité (12, 22).

Les effets secondaires peu fréquents comprennent des crampes d'estomac mineures ou un reflux (10, 12, 22).

Cependant, une étude chez le rat a soulevé la question des dommages potentiels aux reins. De plus, un cas de toxicité associé à Tribulus terrestris a été rapportée chez un homme qui l'a prise pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).

Dans l'ensemble, la majorité des études ne montrent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de considérer tous les risques et avantages potentiels.

Si vous souhaitez utiliser Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre professionnel de la santé.

Résumé: La plupart des études ont rapporté que Tribulus terrestris ne provoque pas d'effets secondaires majeurs. Cependant, les crampes d'estomac sont un effet secondaire occasionnel, et des preuves limitées ont montré un risque potentiel de toxicité.

The Bottom Line

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue utilisée en médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis de nombreuses années.

Bien qu'il présente une longue liste d'avantages potentiels pour la santé, beaucoup n'ont été étudiés que chez l'animal.

Chez l'homme, il existe des preuves qu'il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Et même si cela n'augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.

Cependant, cela n'améliorera pas la composition corporelle ni les performances physiques.

Bien que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sûr et ne provoque que des effets secondaires mineurs, il y a eu des rapports isolés de toxicité.

Comme avec tous les suppléments, vous devez considérer les avantages et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.