Comment se déroule la formation GVT et à quoi elle sert

Contenu

• Pourquoi est-ce
• Comment est fait

Formation GVT, également appelée German Volume Training, Formation en volume allemand ou méthode de la série 10, est un type d'entraînement avancé qui vise à gagner de la masse musculaire, utilisé par des personnes qui s'entraînent depuis un certain temps, qui ont un bon conditionnement physique et qui veulent gagner plus de muscles, il est important que l'entraînement GVT soit accompagné d'un entraînement adéquat. nourriture pour le but.

La formation en volume en allemand a été décrite pour la première fois en 1970 et a été utilisée jusqu'à nos jours en raison des bons résultats qu'elle fournit lorsqu'elle est effectuée correctement. Cet entraînement consiste essentiellement à effectuer 10 séries de 10 répétitions, totalisant 100 répétitions du même exercice, ce qui oblige le corps à s'adapter au stimulus et au stress générés, entraînant une hypertrophie.

Pourquoi est-ce

L'entraînement GVT se fait principalement dans le but de favoriser la prise de masse musculaire et, par conséquent, cette modalité est principalement réalisée par les culturistes, car elle favorise l'hypertrophie en peu de temps. En plus d'assurer l'hypertrophie, l'entraînement au volume allemand sert à:

• Augmenter la force musculaire;
• Assurer une plus grande résistance des muscles;
• Augmenter le métabolisme;
• Favorisez la perte de graisse.

Ce type d'entraînement est recommandé pour les personnes déjà formées et qui souhaitent une hypertrophie, en plus d'être également pratiqué par des culturistes pendant la période de gonflement, qui vise à gagner de la masse musculaire. Cependant, en plus d'effectuer la formation GVT, il est important de faire attention à l'alimentation, qui doit être adéquate à l'objectif de favoriser la prise de masse.

Comment est fait

L'entraînement GVT est recommandé pour les personnes déjà habituées à un entraînement intense, car il est important d'être conscient du corps et du mouvement qui sera effectué afin qu'il n'y ait pas de surcharge. Cet entraînement consiste en 10 séries de 10 répétitions du même exercice, ce qui fait que le volume élevé génère un grand stress métabolique, principalement au niveau des fibres musculaires, conduisant à une hypertrophie comme moyen de s'adapter au stimulus généré.

Cependant, pour que la formation soit efficace, il est important de suivre certaines recommandations, telles que:

• Effectuez 10 répétitions dans tous les ensembles, car il est possible de générer le stress métabolique souhaité;
• Effectuez les répétitions avec 80% du poids avec lequel vous faites habituellement 10 répétitions ou 60% du poids avec lequel vous faites une répétition avec un poids maximum. Les mouvements sont généralement faciles au début de l'entraînement en raison de la faible charge, cependant, au fur et à mesure que la série est effectuée, il y aura une fatigue musculaire, ce qui rend la série plus compliquée à compléter, ce qui est idéal;
• Reposez-vous 45 secondes entre les premiers sets, puis 60 secondes dans le dernier, puisque le muscle est déjà plus fatigué, il a besoin de se reposer davantage pour pouvoir effectuer les 10 prochaines répétitions;
• Contrôle des mouvements, effectuant la cadence, contrôlant la phase concentrique de 4 secondes à la phase concentrique pendant 2, par exemple.

Pour chaque groupe musculaire, il est recommandé d'effectuer un exercice, maximum 2, pour éviter la surcharge et favoriser l'hypertrophie. De plus, il est important de se reposer entre les entraînements, et la division de type ABCDE est généralement indiquée pour l'entraînement GVT, où il doit y avoir 2 jours de repos total. En savoir plus sur la division formation ABCDE et ABC.

Le protocole d'entraînement GVT peut s'appliquer à n'importe quel muscle, à l'exception de l'abdomen, qui doit être travaillé normalement, car dans tous les exercices il est nécessaire d'activer l'abdomen pour assurer la stabilité du corps et favoriser le mouvement.

Comme cette formation est avancée et intense, il est recommandé que la formation soit réalisée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, outre qu'il est important que le temps de repos entre les séries soit respecté et que l'augmentation de charge ne se fasse que lorsque la personne estime qu'il n'a pas besoin de beaucoup de repos pour pouvoir faire toute la série.