Que savoir sur les points de déclenchement Trapezius

Contenu

• Que sont les TTP?
• Qu'est-ce qui cause le TTP?
• Quels sont les symptômes du TTP?
• Où se trouve généralement le TTP?
• Quand dois-je consulter mon médecin?
• Comment traitez-vous la douleur et l'inconfort causés par le TTP?
• Médicaments
• Ajustements de style de vie
• Traitements alternatifs et complémentaires
• Déclenchement manuel de la pression
• Compression ischémique
• Ventouses
• Quelles précautions faut-il prendre?
• À emporter

Le trapèze est une large bande de muscles qui s'étend sur le haut du dos, les épaules et le cou. Vous pouvez développer des points de déclenchement le long des bandes du trapèze. Ce sont des parties élevées du muscle qui peuvent être douloureuses.

Les points de déclenchement peuvent se développer pour de nombreuses raisons, notamment à partir de l'exercice, de l'inactivité ou du travail prolongé avec une mauvaise posture ou la tête baissée.

Cet article explore les points de déclenchement du trapèze (TTP) et comment les traiter pour éliminer les douleurs musculaires.

Que sont les TTP?

Les points de déclenchement sont des points surélevés le long d'une bande musculaire. Ils sont l'un des troubles musculaires à long terme les plus courants et peuvent toucher n'importe qui.

Le TTP se produit dans le muscle trapèze. Il s'agit d'un très gros muscle du dos qui s'étend sous les omoplates, jusqu'aux épaules, puis le long de la nuque.

Vous pourrez peut-être sentir les taches surélevées dans votre muscle. Ils peuvent ressembler à un nœud dans le haut du dos, les épaules ou le cou. Les points de déclenchement peuvent être particulièrement douloureux au toucher et la douleur peut irradier au-delà de la zone immédiate.

Il existe deux types de points de déclenchement: actifs et latents. Les points de déclenchement actifs blessent lorsque vous vous déplacez. Les points de déclenchement latents ne font mal que lorsque quelqu'un applique une pression le long de la partie élevée du muscle.

Qu'est-ce qui cause le TTP?

Le TTP se produit pour de nombreuses raisons. Certaines des causes incluent:

• traumatisme
• mouvement répétitif
• faire du sport ou faire de l'activité physique
• inactivité
• mauvaise position
• tenir la tête trop longtemps en avant
• utiliser votre épaule pour tenir votre téléphone contre votre oreille
• assis sur une chaise sans support dorsal ni accoudoirs appropriés
• déplacer des objets lourds en utilisant de mauvaises techniques de levage
• portant des sacs à main, des sacs à dos ou des sacs lourds sur une épaule
• avoir une carence en vitamines
• ne pas dormir suffisamment
• avoir une condition préexistante dans vos articulations

Quels sont les symptômes du TTP?

Les points de déclenchement peuvent causer de la douleur ainsi que des limitations dans la façon dont vous déplacez vos muscles. Vous remarquerez peut-être que la douleur est proche du site du point de déclenchement ou qu'elle irradie dans tout votre muscle.

Vous pouvez également ressentir des symptômes de TTP au-delà de vos muscles, peut-être sous la forme de:

• un mal de tête
• sonnerie d'oreille
• douleur à la mâchoire
• inclinaison du cou

Où se trouve généralement le TTP?

Le TTP peut se produire à l'arrière du cou, le long de la partie supérieure des épaules et à quelques endroits le long des omoplates.

Vous pouvez ressentir une douleur au point de déclenchement dans d'autres muscles. Par exemple, des points de déclenchement peuvent également se produire dans la poitrine, l'avant du cou, près des coudes et près de l'avant et de l'arrière des genoux.

Quand dois-je consulter mon médecin?

Vous voudrez peut-être consulter un médecin au sujet du TTP si vous remarquez que la douleur s'aggrave ou si elle affecte votre vie quotidienne ou votre capacité à pratiquer des activités comme le sport ou l'exercice régulier.

La douleur ou la douleur dans le cou, les épaules ou le haut du dos peut limiter votre capacité à effectuer des tâches au travail, à bien dormir ou à vous sentir à l'aise.

Votre médecin effectuera un examen pour diagnostiquer le TTP. Ils vous poseront des questions sur vos antécédents médicaux et procéderont à un examen physique.

Cet examen recherchera les modifications de votre muscle trapèze, telles que:

• étanchéité
• la présence d'un nodule
• contractions

Votre médecin vous posera également des questions sur le type de douleur que vous ressentez.

Comment traitez-vous la douleur et l'inconfort causés par le TTP?

Il existe plusieurs méthodes pour traiter le TTP. Il s'agit notamment des médicaments ainsi que des changements de style de vie et des traitements alternatifs.

Un médecin peut vous recommander d'expérimenter une combinaison d'approches pour aider à gérer la condition. Les sections ci-dessous aborderont certaines de ces approches.

Médicaments

Un médecin peut recommander un analgésique oral, un relaxant musculaire ou un somnifère pour aider à combattre la douleur causée par le TTP. Si ces médicaments ne vous aident pas, votre médecin pourrait également recommander une anesthésie locale ou même une injection de stéroïdes.

Ajustements de style de vie

Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer à la maison pour réduire la douleur et l'inconfort liés au TTP.

Une façon simple d'aider à soulager la douleur du TTP consiste à appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone affectée.

Il peut également être utile de s'abstenir de pratiquer des activités sportives régulières ou de modifier votre programme d'exercices pour reposer le muscle trapèze pendant quelques jours ou semaines.

L'étirement et la modification de vos activités quotidiennes peuvent également aider à traiter l'inconfort et la douleur. Par exemple, une étude a révélé que faire des exercices isométriques du cou trois fois par jour pendant 15 jours, tout en maintenant une meilleure posture, améliorait légèrement l'inconfort du TTP.

Les exercices comprenaient:

• encerclant les épaules
• étendre et plier le cou
• rotation du cou

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez essayer d'étirer le trapèze.

Certaines méthodes pour améliorer la posture consistaient à éviter les oreillers en caoutchouc, à s'asseoir sur des chaises avec un bon soutien du dos et des accoudoirs appropriés, et à s'asseoir droit tout en travaillant sur un ordinateur. Vous pouvez également essayer ces 12 exercices.

L'étude a également recommandé aux participants de se lever de leur bureau toutes les 20 à 30 minutes pour s'étirer et se promener.

Traitements alternatifs et complémentaires

Il existe plusieurs méthodes de traitement alternatives que vous pouvez explorer pour traiter le TTP. Si vous utilisez ces méthodes en combinaison avec des analgésiques ou d'autres traitements de votre médecin, elles sont considérées comme des traitements complémentaires.

Certains traitements alternatifs comprennent:

• massage
• ventouses
• cryothérapie
• acupuncture
• acupression
• aiguilletage à sec

Déclenchement manuel de la pression

Un type de massage qui peut aider à soulager le TTP est connu sous le nom de relâchement manuel de la pression. Cette technique de massage utilise le pouce ou le bout du doigt pour appliquer une pression sur un point de déclenchement. On pense que cela allonge le muscle et aide à soulager l'oppression et la douleur.

Compression ischémique

Un autre type de massage est la compression ischémique. Un thérapeute professionnel peut appliquer une pression sur les points de déclenchement à l'aide d'un instrument en bois, en plastique ou en caoutchouc.

Cela appliquera une pression verticale directe au point de déclenchement. Une étude a révélé que même une seule séance de cette thérapie a aidé à soulager la douleur au point de déclenchement chez les joueurs de basket-ball professionnels.

Ventouses

Les ventouses sont un autre traitement alternatif qui peut soulager la douleur et l'inconfort du TTP.

Cette pratique est née en Chine il y a des milliers d'années. Il existe deux techniques: ventouses humides et sèches. Un praticien utilise des tasses qui aspirent le corps pour appliquer une pression sur les points d'acupuncture et modifier le flux sanguin.

Quelles précautions faut-il prendre?

Gardez à l'esprit que les thérapies alternatives sont des approches qui échappent à la pratique médicale traditionnelle.

Parlez à un médecin de ces méthodes avant d'essayer quoi que ce soit, car certaines de ces thérapies peuvent présenter un risque pour votre santé. Assurez-vous également de demander des services à des professionnels agréés pour vous assurer de recevoir des soins de qualité.

À emporter

La douleur au cou, aux épaules et au dos peut être causée par le TTP. Il existe de nombreuses façons de traiter cette condition. Par exemple, un médecin peut recommander une combinaison de médicaments, d'ajustements de style de vie et de traitements alternatifs.

Assurez-vous de discuter de tout problème potentiel pouvant survenir avec le traitement TTP avec votre médecin.