Augmentez votre moral lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde

Contenu

• Être honnête
• Levez-vous et bougez
• Asseyez-vous et tenez-vous immobile
• Mangez des aliments d'humeur
• Cherche entreprise
• Le plat à emporter

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous ne vous sentez pas toujours à 100%. Vos articulations peuvent gonfler et vous faire mal et vous pouvez vous sentir fatigué. Vos habitudes de sommeil sont souvent perturbées par la douleur et parfois par les effets secondaires du traitement. Les habitudes alimentaires peuvent changer, entraînant des fluctuations de poids. Vous pourriez également manquer du travail et des opportunités sociales, et ne pas être en mesure de faire d'autres choses que vous aimez.

Tous ces facteurs peuvent s'ajouter à la dépression, une condition débilitante fréquemment rencontrée chez les personnes atteintes de PR. La dépression n'est pas seulement un inconvénient psychologique. Cela peut en fait aggraver votre PR.

Les gens souffrent de dépression sous différentes formes. Pour certains, c’est une vague de pensées négatives qui rongent le bonheur avec le temps. D'autres souffrent d'un épuisement physique et psychologique majeur qui les empêche de sortir du lit. Comment pouvez-vous lutter contre la dépression qui peut augmenter avec la polyarthrite rhumatoïde et stimuler votre moral pour gérer votre maladie? Continuez à lire pour le découvrir.

Être honnête

Un rappel du moral peut sembler rétrograde: permettez-vous de vous plaindre.

Janine Monty blogue sur ses expériences avec la PR chez Arthritic Chick. Elle a trouvé la libération en écrivant la drogue directe sur le fait de vivre avec une maladie chronique. «Je ne suis pas surhumaine et je n'ai pas à l'être», dit-elle. En plus d'écrire son blog, elle rencontre mensuellement un psychologue et a un ami proche auquel elle se confie particulièrement. Ce sont ses soupapes de sécurité. «Quand j'ai tout gardé pour moi, j'ai eu une crise émotionnelle complète», explique Monty.

Levez-vous et bougez

La plupart d'entre nous savent que nous devons faire plus d'exercice. Si vous combattez la polyarthrite rhumatoïde et la dépression, se déplacer est plus important que jamais. Selon la Mayo Clinic, l'exercice lance les produits chimiques de l'humeur positive de votre cerveau, vous faisant immédiatement vous sentir mieux et fournissant un renforcement positif pour descendre de vos fesses.

Essayez de ne pas fixer d'objectifs d'exercices élevés. Rachel DeBusk, une coach de bien-être holistique qui dirige Unstill Life Fitness Coaching à Seattle, valorise la cohérence autant que la réussite. "Au lieu d'un" entraînement ", pensez à avoir un rituel physique. Une promenade dans le quartier et 10 minutes de danse dans votre salon sont des victoires de tous les jours. »

Asseyez-vous et tenez-vous immobile

Rester immobile pourrait en fait vous aider, si cela signifie méditer. Et non, vous n'avez pas à vous asseoir avec les jambes croisées, ce qui pourrait être difficile avec la polyarthrite rhumatoïde - n'importe quelle position stable fera l'affaire. Un examen des études publiées en 2013 a conclu que la méditation de pleine conscience avait des avantages pour la dépression, l'anxiété et le soulagement de la douleur.

Tout comme l'exercice, commencez lentement et lentement. Ne vous attendez pas à atteindre le nirvana en une seule séance. Cinq minutes de séance silencieuse et d'écoute de votre respiration sont une première étape utile.

Mangez des aliments d'humeur

Ce que vous mangez peut-il remonter le moral? La réponse semble être oui. Manger des glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier libère la sérotonine chimique d'humeur positive. Deux autres hormones du bien-être, la dopamine et la noradrénaline, sont libérées lorsque vous mangez des protéines.

À l'inverse, un régime riche en sucres simples, comme ceux que l'on trouve dans les sodas, et les aliments raffinés comme le pain blanc a été lié à la dépression. Un manque de certaines vitamines pourrait également affecter votre moral. Demandez à votre rhumatologue si vos besoins alimentaires sont satisfaits et comment vous pouvez les améliorer ou les compléter.

Cherche entreprise

Avec la PR, vous devez absolument dormir et vous reposer. Vous pourriez trouver qu'il est difficile de suivre une vie sociale dans ces circonstances, mais vous devez toujours rester connecté socialement. Il semble y avoir une forte relation entre passer du temps avec les autres et être moins déprimé, selon au moins une étude.

Pensez à rejoindre un club de lecture ou à réunir des amis pour un dîner de partage de recettes mensuel. Si vous souhaitez passer du temps avec des personnes qui comprennent de première main ce que vous vivez, recherchez un groupe de soutien pour la PR ou la douleur chronique dans votre région.

Le plat à emporter

La polyarthrite rhumatoïde pourrait lancer un bon nombre de défis dans la manière de mener une vie agréable. Pour les contrer, il existe de nombreuses tâches faciles à accomplir et même agréables qui peuvent stimuler votre moral et soulager les symptômes de la PR.

Vous n'avez pas à accepter tout ce qui a été suggéré précédemment, ni à déployer des efforts intensifs pour que tout change les choses. Pensez à essayer de socialiser discrètement et à vous laisser aller à ressentir de mauvais sentiments. Mangez ces aliments qui améliorent votre humeur, bougez un peu votre corps et installez-vous intentionnellement pour vous détendre. Chacun de ces éléments peut vous mettre sur la voie de la réduction de la douleur et du plaisir dans votre vie quotidienne.