6 façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Contenu

• Qu'est-ce que la graisse corporelle?
• 1. Ruban à mesurer
• Chez l'homme
• Chez les femmes
• Conseils
• Précision
• 2. Étriers
• Conseils
• Précision
• 3. Échelle de graisse corporelle
• Précision
• 4. Poids hydrostatique
• 5. Pléthysmographie par déplacement d'air
• 6. IRM ou tomodensitométrie
• Plages de pourcentage de graisse corporelle
• Pourcentage de graisse corporelle par rapport à l'IMC
• À emporter

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Qu'est-ce que la graisse corporelle?

La graisse corporelle obtient souvent un mauvais coup sec, mais elle sert un objectif important. Votre corps stocke la graisse des aliments que vous mangez dans des dépôts qui peuvent être utilisés pour l'énergie, l'isolation et la protection. Tout le monde a besoin de graisse pour vivre et fonctionner. Cependant, lorsque trop de graisse corporelle s'accumule, elle peut entraîner l'obésité et des maladies liées à l'obésité, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Déterminer combien de graisse corporelle vous avez n'est pas nécessairement aussi simple que de regarder dans un miroir ou de monter sur une échelle. Un bodybuilder et une personne obèse peuvent avoir le même poids, mais ils ont des pourcentages de graisse corporelle très différents. À lui seul, votre poids ne peut pas vous dire beaucoup de muscle ou de graisse. Au lieu de cela, vous devrez déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.

Lisez la suite pour apprendre six méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour identifier votre pourcentage de graisse corporelle.

1. Ruban à mesurer

Un moyen simple de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser un ruban à mesurer souple, comme le type que vous utiliseriez pour la couture, pour enregistrer les mesures de différentes parties du corps. Vous pouvez également trouver des rubans à mesurer commercialisés spécifiquement comme des rubans à mesurer la graisse corporelle, comme ceux-ci sur Amazon. Pour cette méthode, vous devrez également connaître votre taille en pouces.

Chez l'homme

Si vous êtes un homme, mesurez la circonférence de votre cou et de votre abdomen. Assurez-vous de mesurer la plus grande partie de chaque zone. Il peut être plus facile d'avoir l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille.

Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, soustrayez la valeur de votre cou de la valeur de votre abdomen pour déterminer votre valeur de circonférence.

Chez les femmes

Si vous êtes une femme, vous devez enregistrer une mesure de la circonférence de votre cou, de votre taille naturelle et de vos hanches. N'oubliez pas de mesurer chaque zone dans la partie la plus large. Vous voudrez peut-être demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.

Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, ajoutez vos mesures de taille et de hanches, puis soustrayez la mesure de cou pour déterminer votre valeur de circonférence. Par exemple, si votre taille est de 30, vos hanches de 36 et votre cou de 13, votre valeur de circonférence serait de 53.

Conseils

• Lorsque le ruban est placé sur la peau, il doit entrer en contact mais ne pas comprimer la peau en aucune façon.
• Prenez toutes les mesures deux fois et faites-en la moyenne. Enregistrez ensuite au demi-pouce près.
• Si vous ne trouvez pas le tableau correspondant, vous pouvez envisager d'utiliser un calculateur de graisse corporelle en ligne pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle estimé.

Précision

Prendre des mesures et brancher des nombres dans une calculatrice en ligne est relativement facile, mais cette méthode n'est pas nécessairement la plus précise. Il y a beaucoup de place pour l'erreur lorsque vous vous mesurez. Des choses comme les vêtements, ce que vous avez mangé et la force avec laquelle vous tirez le ruban à mesurer peuvent également affecter les résultats.

2. Étriers

Un test de pli cutané est effectué à l'aide d'un outil appelé étriers pour pincer différentes zones de votre corps et mesurer la graisse corporelle. Il existe plusieurs façons de mesurer, mais de nombreuses personnes optent pour une approche à trois sites développée par les chercheurs Jackson et Pollock dans les années 1980. Cette méthode prend le moins de temps à terminer. Il est également rentable, car vous pouvez trouver des étriers en ligne pour moins de 7 $.

Comment:

• Si vous êtes un homme, mesurez la graisse de votre poitrine, de vos abdominaux et de vos cuisses.
• Si vous êtes une femme, mesurez la graisse au niveau des triceps, du supra-iliaque (environ un pouce au-dessus de l'os de la hanche) et de la cuisse.
• Les étriers peuvent être accompagnés d'instructions sur la façon de convertir ces chiffres en pourcentage de graisse corporelle.
• Vous pouvez également consulter une calculatrice de plis cutanés en ligne si vous préférez ne pas faire les calculs vous-même.
• Mesurez d'un côté de votre corps, généralement à droite, pour la cohérence.
• Marquez le site de pincement à 1 centimètre au-dessus du pli cutané.
• Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire les mesures pour vous.
• Prenez au moins deux mesures de la même zone et faites-en la moyenne pour obtenir les données les plus précises.

Conseils

Précision

Lorsqu'il est exécuté correctement, il existe un taux d'erreur de +/- 3%. Vous pouvez également effectuer une mesure sur sept sites. Cette approche prend plus de temps, mais elle peut être légèrement plus précise.

Si vous êtes membre d'un gymnase, vous pouvez demander à un entraîneur personnel de prendre vos mesures pour vous. Ce service est parfois offert dans le cadre d'une évaluation d'initiation à la condition physique.

3. Échelle de graisse corporelle

Votre pèse-personne peut estimer votre graisse corporelle dans le cadre de ses différentes fonctions. Les échelles de graisse corporelle utilisent une technologie appelée analyse d'impédance bioélectrique (BIA). Lorsque vous montez sur la balance, un courant électrique traverse une jambe, jusqu'au bassin et descend l'autre. Les graisses conduisent beaucoup moins d'électricité que l'eau et les muscles que vous avez dans votre corps. Ainsi, lorsque la balance prend plus de résistance, elle enregistre plus de graisse corporelle possible.

Combinée à la taille, au poids, à l'âge et au sexe saisis, la balance utilise ensuite une équation pour fournir votre pourcentage de graisse corporelle.

Les échelles de graisse corporelle les plus vendues sur Amazon varient entre 32 $ et 50 $.

Précision

Ces échelles peuvent ne pas être aussi précises que vous le souhaitez. Les résultats de l'échelle peuvent également varier considérablement par rapport aux résultats d'autres méthodes de mesure du pourcentage de graisse corporelle. En effet, de nombreuses variables en jeu peuvent affecter les résultats, notamment:

• votre niveau d'hydratation
• la dernière fois où vous vous êtes exercé
• quand et ce que vous avez mangé pour la dernière fois

Lisez attentivement votre manuel, car certaines échelles peuvent être moins précises pour les personnes âgées, les athlètes d'élite, les enfants et les personnes atteintes d'ostéoporose.

4. Poids hydrostatique

L'hydrodensitométrie est une méthode de pesée où vous vous asseyez déshabillé sur une chaise qui est immergée dans l'eau. Votre densité corporelle ou votre poids sous l'eau est enregistré lorsque votre corps place une contre-force flottante sur l'eau et la déplace. Le poids enregistré peut ensuite être utilisé pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

Le pesage sous-marin pour le pourcentage de graisse corporelle est très précis et considéré comme l'étalon-or pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Le pourcentage qu'il estime devrait se situer à moins de 1 pour cent de la graisse corporelle pour les adultes et les enfants. C'est beaucoup plus précis que les méthodes à la maison, comme le pli cutané et l'impédance bioélectrique.

Vous devrez vous rendre dans un établissement spécial pour enregistrer votre poids de cette façon. Vous pouvez également ne pas aimer avoir un test sous l'eau. Et toutes les assurances ne couvrent pas le coût total de ce type de test.

5. Pléthysmographie par déplacement d'air

Une autre technique est la pléthysmographie par déplacement d'air. Après vous être déshabillé, vous entrez dans une chambre informatisée en forme d'oeuf (appelée BOD POD) qui enferme totalement votre corps. Une fois que votre densité corporelle est déterminée par votre poids et votre volume, la machine utilise ces données pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

La recherche a montré que le BOD POD est extrêmement précis. Il correspond à la précision de la mesure sous-marine à moins de 1% de la graisse corporelle pour les adultes et les enfants.

Ce test doit être effectué dans un cadre professionnel et peut ou non être couvert par votre assurance maladie.

6. IRM ou tomodensitométrie

La méthode la plus précise pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle est peut-être l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ou la tomodensitométrie (TDM). Ces appareils prennent des images transversales du corps et peuvent même mesurer la graisse intra-abdominale.

Ces tests ne sont pas souvent utilisés dans le seul but de mesurer la graisse corporelle. Ils sont également très chers.

Plages de pourcentage de graisse corporelle

L'American College of Sports Medicine a partagé des directives pour le pourcentage de graisse corporelle par sexe et âge.

Entrer dans ces plages est considéré comme «idéal».

Si vous avez trop peu de graisse corporelle, votre corps peut ne pas avoir suffisamment d'énergie pour poursuivre les tâches de la journée. Si vous avez trop de graisse corporelle, vous pouvez augmenter votre risque de développer de l'hypertension, un taux de cholestérol élevé, du diabète et des maladies cardiaques.

Pourcentage de graisse corporelle par rapport à l'IMC

Votre IMC est votre indice de masse corporelle. Ce nombre est différent de votre pourcentage de graisse corporelle car il vous indique simplement si vous êtes en insuffisance pondérale, poids normal, en surpoids ou obèse. Il ne peut pas vous dire la quantité de graisse dans votre corps.

Bien qu'utile dans certaines situations et facile à calculer, votre IMC peut ne pas être un indicateur très fiable de votre état de santé général. Si vous êtes un athlète, par exemple, vous pouvez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle, mais en raison de tous vos muscles, vous pouvez avoir un IMC élevé. L'IMC ne prend pas en compte d'autres facteurs importants.

À emporter

Il existe différentes façons d'estimer le pourcentage de graisse corporelle, allant de simples mesures à des tests coûteux. Si vous essayez plusieurs de ces méthodes, vous pouvez recevoir différentes mesures. Le pesage sous-marin ou les outils comme le BOD POD sont les plus précis, mais aussi les plus coûteux, sauf si une assurance les couvre.

Quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour maintenir un poids santé:

• Assurez-vous de faire 150 minutes d'exercice modéré (marche, vélo, aquagym) ou 75 minutes d'exercice vigoureux (course, tours de natation, faire du sport) chaque semaine.
• Réservez du temps pour l'entraînement en force deux jours par semaine. Essayez de soulever des poids, de faire des exercices de poids corporel ou de faire du travail dans la cour.
• Ayez une alimentation riche en aliments entiers, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Sautez les aliments transformés qui contiennent des calories vides avec peu de valeur nutritive.
• Gardez la taille de vos portions sous contrôle, surtout lorsque vous mangez. Les portions de restaurant ont tendance à être beaucoup plus grandes que les portions individuelles.
• Discutez des plans d'alimentation et d'exercice avec votre médecin. Vous pouvez même envisager de demander un renvoi à un diététiste pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie avec vos objectifs.