Discussion du formateur : quel est le meilleur exercice pour les ischio-jambiers sculptés ?

Contenu

• Avis pour

Bravolebrity Courtney Paul, entraîneur personnel certifié et fondateur de CPXperience, donne son non-B.S. réponses à toutes vos questions brûlantes sur la forme physique dans le cadre de notre série "Trainer Talk". Cette semaine : quel est le mouvement ultime pour les ischio-jambiers sculptés ? (Et au cas où vous l'auriez manqué, consultez les meilleurs exercices de Paul pour un cul serré.)

Selon Paul, le seul mouvement dont vous avez besoin pour certains ischio-jambiers sérieusement sculptés est le soulevé de terre. Voici pourquoi : vous obtiendrez l'étirement maximal du muscle lorsque vous vous abaisserez pour la partie excentrique du mouvement, et vous obtiendrez également la contraction maximale lorsque vous serrez votre butin et vos cuisses pour vous tenir debout pour la moitié concentrique. du mouvement. Le soulevé de terre sculpte principalement vos fessiers, il vous donnera donc cette définition convoitée entre vos fesses et l'arrière des cuisses. (Si vous aimez le bas du corps tonique, vous voudrez essayer ce circuit jambes et fesses ensuite, qui comprend des fentes lestées, des squats et plus encore pour vous aider à attaquer la graisse et à développer des muscles cruciaux qui réduisent à la fois l'apparence de la cellulite .)

Voici comment procéder :

UNE. Tenez-vous debout en tenant des haltères (commencez avec un ensemble de 8 à 15 livres), les bras suspendus devant les cuisses, les paumes tournées vers l'intérieur, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Pressez les omoplates vers le bas et ensemble et contractez les abdominaux, amenant la colonne vertébrale dans une position neutre.

B. En gardant les genoux légèrement fléchis, le dos et les bras tendus, fléchissez les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans vos ischio-jambiers.

C. Contractez vos fesses et vos ischio-jambiers pendant que vous vous redressez en position debout (ne bougez jamais vos pieds) et répétez.

Avis pour