Votre relation est-elle toxique?

Contenu

• À quoi cela ressemble-t-il?
• Manque de soutien
• Communication toxique
• Jalousie
• Contrôle des comportements
• Rancœur
• Malhonnêteté
• Modèles d'irrespect
• Comportements financiers négatifs
• Un stress constant
• Ignorer vos besoins
• Relations perdues
• Manque de soins personnels
• Espérant changer
• Marcher sur des œufs
• La relation peut-elle être sauvegardée?
• Volonté d'investir
• Acceptation de responsabilité
• Passer du blâme à la compréhension
• Ouverture à l'aide extérieure
• Comment pouvons-nous avancer?
• Ne vous attardez pas sur le passé
• Regardez votre partenaire avec compassion
• Commencer la thérapie
• Trouver du support
• Pratiquer une communication saine
• Soyez responsable
• Guérir individuellement
• Gardez de l'espace pour le changement de l'autre
• Abus vs toxicité
• Diminution de l'estime de soi
• Stress et anxiété chroniques
• Séparation des amis et de la famille
• Interférence avec le travail ou l'école
• Peur et intimidation
• Insultes et dénigrements
• Restriction financière
• Éclairage au gaz
• Menaces d'automutilation
• Violence physique
• Obtenez de l'aide maintenant

Lorsque vous êtes dans une relation saine, tout est en quelque sorte travaux. Bien sûr, il y a des bosses sur la route, mais vous prenez généralement des décisions ensemble, discutez ouvertement de tous les problèmes qui surviennent et appréciez vraiment la compagnie de chacun.

Les relations toxiques sont une autre histoire. Et lorsque vous êtes dans l'un, il peut être plus difficile de voir les drapeaux rouges.

Si vous vous sentez constamment épuisé ou malheureux après avoir passé du temps avec votre partenaire, cela pourrait être un signe que les choses doivent changer, explique le thérapeute relationnel Jor-El Caraballo.

Voici quelques signes caractéristiques de toxicité dans une relation et que faire si vous les reconnaissez dans votre relation.

À quoi cela ressemble-t-il?

Selon la nature de la relation, les signes de toxicité peuvent être subtils ou très évidents, explique Carla Marie Manly, PhD, auteure de «Joy from Fear».

Si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez reconnaître certains de ces signes en vous-même, votre partenaire ou la relation elle-même.

Manque de soutien

Votre temps ensemble a cessé d'être positif ou de soutenir vos objectifs.

«Des relations saines reposent sur un désir mutuel de voir l'autre réussir dans tous les domaines de la vie», explique Caraballo. Mais lorsque les choses deviennent toxiques, chaque réalisation devient une compétition.

En d'autres termes, vous n'avez pas l'impression qu'ils ont votre dos.

Communication toxique

Au lieu de se traiter avec gentillesse, la plupart de vos conversations sont remplies de sarcasmes, de critiques ou d'hostilités manifestes. Vous pouvez même commencer à éviter de vous parler.

Jalousie

Bien qu'il soit normal de ressentir de la jalousie de temps en temps, Caraballo explique que cela peut devenir un problème si vous ne pouvez pas vous faire penser ou ressentir positivement leur succès.

Contrôle des comportements

Questionner où vous êtes tout le temps ou devenir trop bouleversé lorsque vous ne répondez pas immédiatement aux textes sont deux signes de contrôle du comportement, qui peuvent contribuer à la toxicité dans une relation.

Dans certains cas, ces tentatives de contrôle sur vous peuvent être un signe d'abus (voir plus loin à ce sujet).

Rancœur

S'accrochant aux rancunes et les laissant s'envenimer les copeaux à l'intimité.

«Au fil du temps, la frustration ou le ressentiment peuvent s'accumuler et faire un gouffre plus petit beaucoup plus grand», note Caraballo.

Malhonnêteté

Vous vous retrouvez constamment à mentir sur vos allées et venues ou à rencontrer pour éviter de passer du temps avec votre partenaire.

Modèles d'irrespect

Être chroniquement en retard, «oublier» avec désinvolture et d'autres comportements qui ne respectent pas votre temps sont un drapeau rouge, dit Manly.

Comportements financiers négatifs

Votre partenaire peut prendre des décisions financières, y compris l'achat d'articles coûteux ou le retrait de grosses sommes d'argent, sans vous consulter.

Un stress constant

Une tension normale traverse chaque relation, mais se retrouver constamment à bout est un indicateur que quelque chose ne va pas.

Ce stress continu peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et émotionnelle.

Ignorer vos besoins

Accompagner ce que votre partenaire veut faire, même si cela va à l'encontre de vos souhaits ou de votre niveau de confort, est un signe certain de toxicité, explique la psychologue clinicienne Catalina Lawsin, PhD.

Par exemple, vous pouvez accepter des vacances qu'ils ont planifiées, intentionnellement ou non, à des dates qui ne vous conviennent pas.

Relations perdues

Vous avez cessé de passer du temps avec vos amis et votre famille, soit pour éviter les conflits avec votre partenaire, soit pour éviter de devoir expliquer ce qui se passe dans votre relation.

Alternativement, vous pourriez trouver votre temps libre consacré à vos relations avec votre partenaire.

Manque de soins personnels

Dans une relation toxique, vous pourriez abandonner vos habitudes habituelles de soins personnels, explique Lawsin.

Vous pourriez vous retirer des passe-temps que vous aimiez autrefois, négliger votre santé et sacrifier votre temps libre.

Espérant changer

Vous pouvez rester dans la relation parce que vous voyez le potentiel de l'autre personne ou pensez que si vous changez vous-même et vos actions, elles changeront également.

Marcher sur des œufs

Vous craignez qu'en soulevant des problèmes, vous provoquiez une tension extrême, vous éviterez ainsi les conflits et garderez les problèmes pour vous.

La relation peut-elle être sauvegardée?

Beaucoup de gens supposent que les relations toxiques sont vouées à l'échec, mais ce n'est pas toujours le cas.

Le facteur décisif? Les deux partenaires doivent vouloir changer, dit Manly. «Si un seul partenaire est investi dans la création de modèles sains, il y a - malheureusement - peu de chances qu'un changement se produise», explique-t-elle.

Voici quelques autres signes que vous pourriez être en mesure de régler les problèmes.

Volonté d'investir

Vous affichez tous deux une attitude d'ouverture et de volonté d'investir pour améliorer la relation.

"Cela peut se manifester par un intérêt à approfondir les conversations", dit Manly, ou à réserver des blocs de temps réguliers pour passer du temps de qualité ensemble.

Acceptation de responsabilité

Reconnaître les comportements passés qui ont nui à la relation est vital aux deux extrémités, ajoute Manly. Il reflète un intérêt pour la conscience de soi et la responsabilité personnelle.

Passer du blâme à la compréhension

Si vous êtes à la fois en mesure d'orienter la conversation loin du blâme et davantage vers la compréhension et l'apprentissage, il peut y avoir un chemin à parcourir.

Ouverture à l'aide extérieure

C'est un gros problème. Parfois, vous pourriez avoir besoin d'aide pour remettre les choses sur la bonne voie, soit par le biais de conseils individuels ou en couple.

Comment pouvons-nous avancer?

Selon Manly, réparer une relation toxique prendra du temps, de la patience et de la diligence.

C'est particulièrement le cas, ajoute Manly, "étant donné que la plupart des relations toxiques se produisent souvent à la suite de problèmes de longue date dans la relation actuelle, ou à la suite de problèmes non résolus de relations antérieures."

Voici quelques étapes pour changer les choses.

Ne vous attardez pas sur le passé

Bien sûr, une partie de la réparation de la relation impliquera probablement d'aborder les événements passés. Mais cela ne devrait pas être le seul objectif de votre relation.

Résistez à la tentation de vous référer constamment à des scénarios négatifs.

Regardez votre partenaire avec compassion

Lorsque vous vous trouvez à vouloir blâmer votre partenaire pour tous les problèmes de la relation, essayez de prendre du recul et de regarder les motivateurs potentiels derrière leur comportement, dit Caraballo.

Ont-ils traversé une période difficile au travail? Y avait-il un drame familial qui pesait lourdement sur leur esprit?

Ce ne sont pas des excuses pour un mauvais comportement, mais elles peuvent vous aider à mieux comprendre d'où vient votre partenaire.

Commencer la thérapie

Une ouverture à la thérapie peut être un bon signe que les choses sont réparables. En fait, le suivi peut être essentiel pour faire avancer la relation.

Bien que le conseil aux couples soit un bon point de départ, la thérapie individuelle peut être un ajout utile, dit Manly.

Préoccupé par le coût? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Trouver du support

Peu importe si vous décidez d'essayer la thérapie, recherchez d'autres possibilités de soutien.

Peut-être que cela implique de parler à un ami proche ou de rejoindre un groupe de soutien local pour les couples ou les partenaires traitant de problèmes spécifiques dans leur relation, tels que l'infidélité ou la toxicomanie.

Pratiquer une communication saine

Portez une attention particulière à la façon dont vous vous parlez lorsque vous réparez les choses. Soyez doux les uns avec les autres. Évitez le sarcasme ou les coups légers, du moins pour le moment.

Concentrez-vous également sur l'utilisation des énoncés «I», en particulier lorsque vous parlez de problèmes relationnels.

Par exemple, au lieu de dire "Vous n'écoutez pas ce que je dis", vous pourriez dire "J'ai l'impression que vous ne m'écoutez pas lorsque vous sortez votre téléphone pendant que je parle."

Soyez responsable

«Les deux partenaires doivent reconnaître leur rôle dans la promotion de la toxicité», souligne Lawsin.

Cela signifie identifier et prendre la responsabilité de vos propres actions dans la relation. Il s'agit également d'être présent et engagé lors de conversations difficiles.

Guérir individuellement

Il est important que chacun de vous détermine individuellement ce dont vous avez besoin dans la relation et où se situent vos limites, conseille Lawsin.

Même si vous sentez que vous savez déjà quels sont vos besoins et vos limites, cela vaut la peine de les revoir.

Le processus de reconstruction d'une relation endommagée offre une bonne occasion de réévaluer ce que vous pensez de certains éléments de la relation.

Gardez de l'espace pour le changement de l'autre

N'oubliez pas que les choses ne changeront pas du jour au lendemain. Au cours des prochains mois, travaillez ensemble pour être flexibles et patients les uns envers les autres à mesure que vous grandissez.

Abus vs toxicité

La toxicité dans une relation peut prendre plusieurs formes, y compris des formes d'abus. Il n'y a jamais d'excuse pour un comportement abusif. Il est peu probable que vous modifiiez le comportement de votre partenaire par vous-même.

L'abus se présente sous plusieurs formes et tailles. Cela peut être difficile à reconnaître, surtout si vous avez été dans une relation toxique à long terme.

Les signes suivants suggèrent un abus physique ou émotionnel. Si vous reconnaissez l'un de ces éléments dans votre relation, il est probablement préférable de vous éloigner.

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais nous avons quelques ressources qui peuvent vous aider à la fin de cette section.

Diminution de l'estime de soi

Votre partenaire vous blâme pour tout ce qui ne va pas et vous donne l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien.

«Vous finissez par vous sentir petit, confus, honteux et souvent épuisé», explique Manly. Ils peuvent le faire en vous condescendant, en vous renvoyant ou en vous embarrassant en public.

Stress et anxiété chroniques

Il est normal d'avoir des périodes de frustration avec votre partenaire ou des doutes sur votre avenir ensemble. Mais vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à vous soucier de la relation ou de votre sécurité.

Séparation des amis et de la famille

Parfois, faire face à une relation toxique peut vous amener à vous retirer de vos amis et de votre famille. Mais un partenaire violent peut vous éloigner de force de votre réseau d'assistance.

Par exemple, ils peuvent débrancher le téléphone pendant que vous parlez ou vous mettre en face pour vous distraire. Ils peuvent également vous convaincre que vos proches ne veulent pas entendre parler de vous, de toute façon.

Interférence avec le travail ou l'école

Vous interdire de chercher un emploi ou d'étudier est un moyen de vous isoler et de vous contrôler.

Ils peuvent également tenter de vous humilier sur votre lieu de travail ou à l'école en provoquant une scène ou en parlant à votre patron ou vos enseignants.

Peur et intimidation

Un partenaire violent peut exploser de rage ou utiliser des tactiques d'intimidation, comme claquer ses poings contre les murs ou ne pas vous permettre de quitter la maison pendant un combat.

Insultes et dénigrements

Les insultes visant à humilier et à minimiser vos intérêts, votre apparence ou vos réalisations sont des abus verbaux.

Voici quelques exemples de ce que pourrait dire un partenaire violent verbalement:

• "Vous ne valez rien."
• "Vous ne pouvez rien faire de bien."
• "Personne d'autre ne pourra jamais t'aimer."

Restriction financière

Ils peuvent contrôler tout l'argent qui arrive et vous empêcher d'avoir votre propre compte bancaire, de restreindre l'accès aux cartes de crédit ou de ne vous donner qu'une allocation journalière.

Éclairage au gaz

L'éclairage au gaz est une technique qui vous fait remettre en question vos propres sentiments, instincts et santé mentale.

Par exemple, ils peuvent essayer de vous convaincre qu'ils n'ont jamais abusé, en insistant sur le fait que tout est dans votre tête. Ou ils peuvent vous accuser d'être celui qui a des problèmes de colère et de contrôle en agissant comme la victime.

Menaces d'automutilation

La menace de suicide ou d'automutilation comme moyen de vous forcer à faire des choses est une forme de manipulation et d'abus.

Violence physique

Les menaces et les insultes verbales peuvent dégénérer en violence physique. Si votre partenaire vous pousse, vous gifle ou vous frappe, c'est un signe clair que la relation est devenue dangereuse.

Obtenez de l'aide maintenant

Si vous pensez que vous pourriez être dans une relation abusive, faites confiance à votre instinct et sachez que vous n'avez pas à vivre de cette façon.

Voici quelques ressources qui peuvent vous aider à naviguer en toute sécurité dans les prochaines étapes:

• La hotline nationale contre la violence domestique fournit des services sans frais et offre une assistance par chat et téléphone 24h / 24 et 7j / 7.
• Day One est une organisation à but non lucratif qui travaille avec les jeunes pour mettre fin à la violence dans les fréquentations et à la violence domestique par l'éducation communautaire, les services de soutien, la défense des droits et le développement du leadership.
• Break the Cycle offre des services aux jeunes et aux adultes dans des relations de violence entre pairs.
• DomesticShelters.org est un annuaire mobile et consultable qui peut vous aider à trouver rapidement des programmes et des abris contre la violence domestique aux États-Unis et au Canada.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.