5 exercices de partenaires des Tone It Up Girls à essayer avec votre meilleure amie

Contenu

• 1. Squat dos à dos
• 2. Lancer de médecine-ball
• 3. Medecine Ball Toss-Crunch
• 4. Pont partenaire
• 5. Maintien de la planche High-Five
• Avis pour

Il est difficile de trouver la motivation pour aller à la salle de sport au plus fort de l'été, alors nous avons fait appel aux filles de Tone It Up pour des mouvements amusants que vous pouvez ajouter à votre routine avec juste un ballon médicinal ou votre propre poids corporel et un copain d'entraînement. Car qui de mieux pour nous donner de nouveaux mouvements de partenaire que les meilleures amies et entraîneurs de la vie réelle, Karena et Katrina ? (Connexe : essayez l'entraînement de force totale du corps rapide pour filles Tone It Up)

1. Squat dos à dos

UNE. Tenez-vous dos à dos, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, les mains jointes à celles de votre partenaire.

B. Penchez-vous vers votre partenaire pour l'équilibre, renforcez vos abdominaux, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux, en abaissant le corps dans un squat. Faites une pause en bas, puis remontez jusqu'à la position de départ.

2. Lancer de médecine-ball

UNE. Tenez-vous face à votre partenaire, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal devant la poitrine.

B. Charnière au niveau des hanches et pliez les genoux, en vous accroupissant tout en gardant le médecine-ball dans la même position.

C. Étendez les jambes tout en étendant les bras pour lancer le ballon à votre partenaire, qui se mettra en position accroupie pour attraper le ballon.

3. Medecine Ball Toss-Crunch

UNE. Allongez-vous sur le sol face à votre partenaire, les genoux pliés et les jambes entrelacées.

B. Avec le médecine-ball devant votre poitrine, effectuez un redressement assis en le lançant à votre partenaire lorsque vous arrivez au sommet de votre redressement.

4. Pont partenaire

UNE. Allongez-vous sur le sol face à votre partenaire, les genoux pliés et les semelles de vos baskets pressées l'une contre l'autre.

B. En gardant les pieds en contact et les genoux pliés, étendez vos bras sur le côté et appuyez vos paumes sur le sol pendant que vous utilisez vos abdominaux pour soulever vos fesses du sol.

5. Maintien de la planche High-Five

UNE. Commencez en position de planche haute face à votre partenaire.

B. En gardant vos hanches parallèles, tendez votre main droite pour saluer votre partenaire. Remettez la main droite au sol et répétez avec la main gauche.

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