Le guide de la fille intelligente pour des pieds sains et heureux

Contenu

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• 10 façons simples de traiter vos pieds correctement et sans douleur
• Santé des pieds 101
• Assurez-vous que vos chaussures sont une chaussure
• Ajustement parfait de la chaussure
• Choses à faire
• Portez vos talons comme ils valent des millions - avec parcimonie
• Inspectez toujours vos chaussures
• La liste de contrôle des «bonnes chaussures»
• Gardez vos pieds propres et secs
• Quelle est la meilleure façon de lutter contre la peau rugueuse et les callosités?
• De mauvaises chaussures causeront
• Et les cloques inévitables?
• Comment se débarrasse-t-on de l'odeur des pieds?
• Prenez soin de vos pieds à travers les âges

Nos pieds nous transportent par milliers de pas par jour. Pourtant, nous les entassons dans des pompes pointues, les martelons sur le trottoir et avons souvent tendance à les faire durer lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi.

Une enquête de 2014 montre que 8 Américains sur 10 ont connu un problème de pied - défini comme tout, d'un ongle incarné à une douleur chronique au pied. Et selon la durée de ce problème de pied, il pourrait potentiellement avoir un impact sur la qualité de vie et la santé globale. Si vous avez des douleurs aux pieds ou même une légère irritation cutanée, vous êtes plus susceptible de fuir l'exercice, par exemple.

Essentiellement, si vos pieds prennent du retard, vous aussi.

«Ils nous maintiennent ambulatoires», explique le podiatre Michael J. Trepal, vice-président des affaires académiques et doyen du New York College of Podiatric Medicine. «Les personnes incapables de se déplacer souffrent de nombreuses affections physiques, psychologiques et sociales en raison directe ou indirecte d'un dysfonctionnement du pied.»

Même si vous êtes connu parmi vos amis comme ayant des pieds délicats de Cendrillon, ou la grande fille qui se réfère en plaisantant à ses pieds comme des skis, la santé des pieds est essentielle. "Ce n'est pas simplement à quoi ils ressemblent, mais comment ils fonctionnent qui compte le plus", explique Trepal.

En savoir plus sur les semelles, l'hygiène et les autres choix de style de vie appropriés pour donner à vos pieds le soutien qu'ils vous ont apporté.

10 façons simples de traiter vos pieds correctement et sans douleur

Soyez un bon ami à vos pieds en évitant ces habitudes néfastes:

Santé des pieds 101

1. Ne portez pas de chaussures trop serrées.
2. Ne partagez pas de chaussures.
3. Ne partagez pas les ustensiles de pédicure avec vos amis.
4. Ne cachez pas les ongles décolorés avec du vernis. Laissez-les respirer et traiter le problème sous-jacent.
5. Ne rasez pas les callosités.
6. N'effectuez pas de «chirurgie de bricolage» sur un ongle incarné.
7. Essayez la pose de yoga Legs-Up-the-Wall après une longue journée ou un dur entraînement.
8. Faites-vous un massage des pieds ou réservez une séance de réflexologie.
9. Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds.
10. Apaisez l'irritation avec un bain de pieds au vinaigre.

Si vous vous demandez si les chaussettes au lit sont correctes, pour des raisons d'hygiène ou pour la santé générale des pieds, voici la réponse à votre question brûlante: oui, c'est bien de porter des chaussettes au lit! "Ils ne sont pas un problème à moins qu'ils ne soient trop serrés et contraignants", explique Trepal à propos des chaussettes de nuit. "Bien sûr, ils devraient être changés quotidiennement." Mais gardez à l'esprit que les tootsies chroniquement froids pourraient être le signe d'une affection sous-jacente.

Assurez-vous que vos chaussures sont une chaussure

Beaucoup de gens ont un pied plus grand que l’autre, et si cela est vrai pour vous, pensez à ajuster vos chaussures à votre plus grand pied. La coupe des chaussures vient en premier lors de l'achat. Ne comptez pas sur une jolie paire pour vous étirer ou sur l'idée de les «casser» dans la maison.

L'American Orthopedic Foot & Ankle Society a ces lignes directrices pour un ajustement correct des chaussures:

Ajustement parfait de la chaussure

1. La plante de votre pied doit tenir confortablement dans la partie la plus large de la chaussure.
2. Vous devez avoir suffisamment de profondeur pour que vos orteils ne frottent pas les sommets.
3. Levez-vous avec les chaussures et assurez-vous d'avoir un demi-pouce (environ la largeur de votre doigt) entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure.
4. Promenez-vous dans les chaussures et assurez-vous de ne pas frotter ni glisser.

Si vous vous interrogez sur les dernières tendances en matière de chaussures, Trepal dit que les bottines en tissu, comme les slip-on en coton ou les baskets en toile, vont bien. Ne les portez tout simplement pas pour la course, la randonnée ou les activités qui nécessitent une protection des pieds.

Quant à l'engouement minimaliste pour les chaussures de course, vous ne voulez pas passer trop vite. Ces chaussures sont conçues pour imiter la course pieds nus en encourageant une frappe à l'avant-pied (l'avant du pied touchant le sol en premier) plutôt que la frappe au talon que les chaussures montées ou rembourrées encouragent. Une étude récente montre que ce changement de frappe du pied peut rendre certains coureurs plus efficaces, mais une transition trop rapide des chaussures traditionnelles aux chaussures minimalistes pourrait provoquer des douleurs au mollet ou au tibia.

Choses à faire

• N'abandonnez pas vos baskets habituelles.
• Faites quelques petites courses par semaine dans des chaussures minimalistes et voyez comment vous vous adaptez.
• Augmentez votre utilisation de baskets minimalistes au fil du temps.

Portez vos talons comme ils valent des millions - avec parcimonie

Nous pourrions aimer la façon dont les talons allongent nos jambes et nous font sentir puissants, mais lorsque nous les portons, nous sacrifions notre santé. 52 des os du corps humain se trouvent en fait dans nos pieds et nos chevilles. Les talons hauts, qui nous font basculer vers l'avant, modifient la position naturelle du pied par rapport à la cheville.

La recherche montre que cela déclenche une réaction en chaîne dans les jambes et la colonne vertébrale inférieure, ce qui pourrait entraîner des douleurs chroniques au genou, à la hanche ou au dos. Si vous ne souhaitez pas vous séparer de vos talons, choisissez-en des sensés et portez-les avec parcimonie. "S'ils doivent être portés", dit Trepal, "trouvez une chaussure avec un talon aussi large que possible pour augmenter le contact de surface entre la chaussure et le sol."

Inspectez toujours vos chaussures

Quels que soient les types de chaussures dans votre placard, vous devez les inspecter régulièrement pour détecter toute usure.

La liste de contrôle des «bonnes chaussures»

1. 1. Remplacez vos chaussures de course tous les 300 miles.
2. De bons appartements ou bottes peuvent généralement être réparés, mais faites attention aux fissures sur la partie supérieure, au ramollissement de la semelle et aux dommages aux cale-pieds.
3. Vérifiez les talons hauts pour les mêmes préoccupations, ainsi que pour les ongles exposés, un indicateur que vous avez besoin d'un nouveau soulèvement du talon.
4. Vérifiez les sandales pour les lanières lâches ou cassées.
5. Réparez, recyclez ou jetez au besoin.

Gardez vos pieds propres et secs

Quelle est la meilleure façon de lutter contre la peau rugueuse et les callosités?

Nous nous brossons les dents et frottons nos fosses, mais nous rejetons souvent la partie des orteils de l'hygiène de la tête aux pieds. Trepal note trois règles: "Portez des chaussures adaptées, lavez-vous quotidiennement et limitez les conditions de teneur excessive en humidité dans les chaussures."

«Les cors et les callosités sont des zones de peau épaissie résultant d'une pression anormale ou de frottements», explique Trepal. «Ils ne sont pas le problème mais plutôt le résultat d'une structure ou d'une fonction anormale du pied.»

De mauvaises chaussures causeront

• cors
• callosités
• ampoules
• ongles incarnés
• autres sources d'irritation

Il recommande d'utiliser une pierre ponce et des adoucissants pour la peau si la peau durcie vous dérange. Mais Trepal ne recommande pas les peelings à la mode ou l'élimination des callosités avec un rasoir à callosités. Ne faites jamais cela et ne laissez pas votre pédicure le faire non plus. Cela peut endommager gravement votre pied, surtout si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation.

Mais rappelez-vous, le traitement du symptôme ne va pas réparer la cause sous-jacente. Une peau rugueuse et épaissie autour du pied résulte d'un mauvais ajustement des chaussures. Conseil de pro: En ce qui concerne l'élimination des callosités, restez simple et évitez les gadgets. Pour les cas extrêmes, rendez-vous chez le podiatre.

Et les cloques inévitables?

Si vous êtes un coureur, un rat de gym ou si vous aimez acheter de nouvelles chaussures (qui ne le fait pas?), Vous n'êtes probablement pas étranger à l'ampoule. «Les grosses cloques peuvent apparaître si vous le faites avec un instrument propre», explique Trepal. «Ils ne devraient jamais être découverts. Après la ponction, appliquez un antiseptique topique et couvrez d'un pansement pour le protéger. »

Conseil de pro: Pour éviter les ongles incarnés, coupez les ongles directement. N'arrondissez pas les bords. Si vous avez un ongle incarné douloureux, ne faites pas de «chirurgie de bricolage» dessus. Laissez cela aux professionnels.

Comment se débarrasse-t-on de l'odeur des pieds?

Se baigner quotidiennement et prendre le temps de sécher la peau entre les orteils par la suite aidera à prévenir les odeurs et les infections bactériennes et fongiques comme le pied d'athlète. Conseil de pro: Si vous vous retrouvez avec la démangeaison redoutée, essayez un trempage Listerine.

Prenez soin de vos pieds à travers les âges

Nos yeux peuvent être les fenêtres de nos âmes, mais nos semelles sont souvent les fenêtres de notre santé globale. «Les pieds ont tendance à refléter le corps à mesure que les gens vieillissent», explique Trepal. "Nous voyons des choses comme une diminution de la circulation, un amincissement de la peau, des os cassants, une atrophie musculaire, de l'arthrite, etc. Beaucoup de ces conditions peuvent initialement se manifester dans le pied et la cheville."

Gardez un œil sur vos pieds pour les changements, la douleur, l'irritation et toute autre chose. Encore une fois, faites attention à ce que vous mettez sur vos pieds.

«Les jeunes sacrifient souvent la douleur et la fonction pour le style», explique Trepal à propos des chaussures. «À mesure que les gens vieillissent, il semble y avoir un changement vers le confort et la fonction plutôt que vers le style.» N'attendez pas que la douleur et l'inconfort vous rattrapent plus tard dans la vie. Les pieds sont de toutes formes et tailles - et littéralement tous les horizons - mais si vous ressentez des douleurs aux pieds qui ne disparaissent pas ou un problème qui interfère avec vos activités quotidiennes, consultez un podiatre et prenez soin de vos tapeurs maintenant.

Jennifer Chesak est rédactrice indépendante et enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice de voyages d'aventure, de conditionnement physique et de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme au Northwestern’s Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.