Oui, vous pouvez! Conseils pour faire de l'exercice avec le cancer du sein

Contenu

• Aperçu
• 1. N'hésitez pas à faire de l'exercice à votre rythme
• 2. Même le plus petit mouvement peut compter
• 3. Pratiquez la retenue
• 4. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent
• 5. N'oubliez pas que l'exercice a ses avantages
• L'exercice peut
• 6. Pratiquez la sécurité
• Un peu de motivation supplémentaire

Aperçu

De nombreux médecins recommandent un exercice à faible impact et non intense lors d'un traitement contre le cancer du sein. Je sais ce que vous pensez: «J'ai un cancer du sein. J'essaie de prendre soin de ma famille et de la vie en général. J'essaie de garder un emploi malgré tout ça. Je suis malade. Je souffre. Je peux à peine sortir du lit. Et tu veux que je fasse QUOI? Exercice? Es-tu sérieux?" J'ai été là.

Heureusement, il existe différents types d'exercices amusants et modérés, tels que:

• en marchant
• yoga
• Pilates
• Taï chi
• dansant
• mouvements du lit et du canapé

Et croyez-moi, l'exercice et le mouvement étaient essentiels pour ma santé mentale et ma récupération pendant mon traitement. Voici quelques conseils d'exercices au cours du traitement. Et n'oubliez pas de communiquer avec votre médecin pour vous assurer que vous faites de l'exercice au niveau d'effort approprié à votre état.

1. N'hésitez pas à faire de l'exercice à votre rythme

Commencez progressivement et continuez chaque jour.Les jours où je me sentais encore plus courageuse, je me garais plus loin sur le parking de l'hôpital et j'appréciais quelques étapes supplémentaires sur le chemin du traitement. Vous serez surpris de voir comment même le moindre effort vous aidera à la fois physiquement et émotionnellement.

2. Même le plus petit mouvement peut compter

Même pendant mes pires jours, quand j'étais lié au canapé, je faisais toujours un effort pour faire quelque chose. Je faisais quelques levées de jambes ou des coups de poing lents avec mes bras en étant allongé sur le canapé. Cela m'a aidé mentalement plus que tout. Si vous êtes cloué au lit ou lié au canapé, faites des mouvements très légers pour faire couler le sang et remonter le moral.

3. Pratiquez la retenue

Honorez votre corps et ce que vous vivez. Quelques mois après ma tumorectomie, j'étais au terrain de jeu avec mon beau-fils et j'ai décidé de le poursuivre à travers les barreaux des singes. Il s'agissait d'un précancer d'activité très normal. À ce moment, j'ai complètement oublié que j'étais post-opératoire et en cours de traitement. Comme tout mon poids corporel était suspendu aux barres, j'ai senti le tissu cicatriciel le long de ma poitrine et de mon côté se déchirer et j'étais dans une douleur atroce. Oups.

Et avec des effets secondaires comme des vertiges et des vertiges, peu importe ce que dit le dernier article sur les bienfaits du yoga aérien pour la santé. Les exercices qui impliquent beaucoup de mouvements où votre tête est en dessous de votre taille peuvent être extrêmement dangereux. J'ai également appris très rapidement que les burpees ne sont pas recommandés lorsque vous avez des vertiges.

Même lors de vos bons jours, n'oubliez pas que vous suivez un traitement.

4. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent

L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises en faisant de l'exercice pendant le traitement était de ne pas se soucier des autres.

Je travaillais fréquemment au gymnase de mon bureau pour m'entraîner en force et faire du jogging léger sur le tapis roulant. J'étais chauve de chimio. Il était hors de question de porter une perruque ou un foulard pendant mon entraînement - ils m'ont fait trop chaud. Je suis sûr que j'étais un spectacle à voir.

Je suis finalement arrivé au point où je me moquais de mon apparence. J'ai travaillé avec ma tête chauve et ma manche de lymphœdème et j'ai chanté avec les morceaux sur mon iPod. Ce à quoi je ne m'attendais pas, ce sont les innombrables personnes qui se sont approchées de moi pour me faire savoir à quel point je leur ai inspiré mon courage et ma force pour combattre.

5. N'oubliez pas que l'exercice a ses avantages

De nombreux médecins craignent que l'entraînement en force puisse déclencher l'apparition d'un lymphœdème, qui est le gonflement des tissus mous du bras. Si vous avez subi une chirurgie du cancer du sein, et surtout si les ganglions lymphatiques ont été enlevés, vous êtes intrinsèquement à risque de lymphœdème. Mais les bienfaits de l'exercice peuvent l'emporter de loin sur les risques.

Par exemple, l'exercice déclenche l'apoptose, la mort des cellules cancéreuses et aide à réduire vos chances de mourir du cancer.

L'exercice peut

• booster l'énergie
• réduire la fatigue
• prévenir la prise de poids
• gérer le stress et l'anxiété
• améliorer la santé osseuse
• améliorer la santé cardiaque
• améliorer le sommeil
• prévenir la constipation

6. Pratiquez la sécurité

Voici quelques éléments à garder à l'esprit lors de l'exercice pendant le traitement.

Parlez toujours à votre médecin et surtout à un spécialiste du lymphœdème avant de vous lancer dans un programme d'exercice. Ils peuvent recommander que vous soyez équipé d'un manchon de compression pour aider à minimiser l'enflure dans votre bras.

La routine que vous aviez l'habitude de faire avant le cancer peut ne pas être appropriée pendant le traitement. Votre médecin peut également vous aider à déterminer les exercices que vous pouvez faire vous-même et ceux dont vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un physiothérapeute.

Un peu de motivation supplémentaire

N'oubliez pas les endorphines! L'exercice produit des endorphines dans votre corps et les endorphines vous aident à vous sentir heureux. Être heureux est indispensable pendant le traitement du cancer. Quand j'étais dans un funk à part entière contre le cancer, je mettais ma liste de lecture préférée des années 80 et dansais comme si j'étais à nouveau un adolescent. Même si c'était pour une ou deux chansons, la danse m'a toujours remonté le moral.

Voici ma playlist de survivant de musique optimiste, girl power, cancer blasting pour s'entraîner.

• «Ce n’est pas assez élevé en montagne» - Diana Ross
• «Fight Song» - Rachel Platten
• «Combattant» - Christina Aguilera
• «Secouez-le» - Taylor Swift
• «Alors quoi» - P! NK
• «Plus fort» - Kelly Clarkson
• «Survivor» - Destiny’s Child
• «Parapluie» - Rihanna

Honorez-vous. Aime toi toi-même. Tu es beau. Tu es un survivant.

Holly Bertone, CNHP, PMP, est une auteur de six livres, un blogueur, défenseur des modes de vie sains, et du cancer du sein et survivant de la maladie de Hashimoto. Elle est non seulement présidente-directrice générale de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des distinctions en tant que conférencière et inspiration pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.