Conseils pour faire face aux épisodes inattendus de MDD

Contenu

• Comment repérer les déclencheurs MDD
• Conseils d'autogestion pour gérer un épisode de TDM
• 1. Reposez-vous davantage.
• 2. Faites plus d'exercice.
• 3. Ajoutez plus de structure à votre journée.
• 4. Passez du temps avec des amis et trouvez un groupe de soutien.
• 5. Rappelez-vous vos réalisations et vos victoires passées.
• 6. Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal.
• 7. Ne prenez pas de décisions importantes qui changeront votre vie pendant que vous êtes déprimé.
• Quand demander de l'aide professionnelle
• Le plat à emporter

Le trouble dépressif majeur (TDM) peut avoir un impact énorme sur votre vie. Une crise de dépression peut rendre difficile la poursuite de vos activités quotidiennes normales. Mais l'une des choses les plus frustrantes à propos de MDD est que vous ne savez pas quand un épisode se déclenchera. Même si vous pouvez vous attendre à un autre épisode, il vous surprend probablement à chaque fois.

Connaître vos déclencheurs et pratiquer les soins personnels peut aider à prévenir ou à minimiser les effets d'un épisode.

Comment repérer les déclencheurs MDD

Un épisode de MDD peut sembler imprévisible, mais la plupart des gens peuvent identifier des déclencheurs possibles. Si vous connaissez les déclencheurs potentiels qui peuvent conduire à un épisode, vous pouvez être mieux préparé.

Certains des facteurs de risque les plus courants d'épisodes de TDM comprennent:

• La perte d'une personne importante pour vous. Il n’est pas rare que des personnes aient un épisode après une perte interpersonnelle importante. Vous pouvez toujours ressentir de la douleur, que la perte soit due à la mort ou à la fin d'une relation.
• Être ou se sentir rejeté. Vous pouvez vous sentir une tristesse plus durable après le rejet par un ami ou un travail.
• Je viens juste de sortir d'un épisode précédent. Pourtant, tous ceux qui ont un premier épisode n'en ont pas toujours un second.
• Le MDD semble avoir une composante génétique. La recherche rapportée dans le Journal of Psychiatric Research a trouvé un lien entre les antécédents familiaux et le TDM.
• Les changements hormonaux peuvent déclencher un épisode dépressif, en particulier chez les femmes. La grossesse, la période post-partum et la ménopause sont toutes des causes courantes de dépression majeure.

N'oubliez pas que tous les épisodes de dépression majeure n'ont pas de cause directe. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas identifier un déclencheur spécifique.

Conseils d'autogestion pour gérer un épisode de TDM

Même lorsque vous repérez un épisode de MDD à l'horizon, cela ne signifie pas toujours que vous pouvez l'empêcher. Faire des efforts supplémentaires peut être difficile lorsque vous êtes déprimé, mais il est important de prendre bien soin de vous. Voici sept stratégies d'autosoins qui peuvent vous aider:

1. Reposez-vous davantage.

La recherche montre un lien fort entre le sommeil et l'humeur. Un sommeil insuffisant entraîne de l'irritabilité et de l'anxiété. Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de vos émotions et dans la récupération de votre cerveau. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.

2. Faites plus d'exercice.

Le lien entre l'exercice et l'humeur est clair: les endorphines naturelles que votre corps produit par l'exercice sont un stimulant de l'humeur. Une étude du Journal of Psychiatric Research a suggéré que l'exercice peut être efficace dans le traitement des épisodes dépressifs majeurs.

Mais le manque de motivation est un symptôme de dépression courant et l'exercice peut être difficile. Si vous avez du mal à vous motiver, commencez lentement. Quelque chose comme une brève promenade autour du bloc peut améliorer votre humeur. Visez 30 minutes d'exercice léger à modéré au moins cinq fois par semaine. Essayez des exercices doux comme la marche, la natation, le yoga ou le tai-chi.

3. Ajoutez plus de structure à votre journée.

La dépression facilite la perte de concentration. Cela conduit à une tendance à laisser les jours devenir libres et non structurés. Bien que cela puisse sembler attrayant, cela risque d'aggraver votre dépression. Planifiez chaque jour et fixez-vous des rendez-vous. Vous pouvez planifier du temps pour des tâches telles que faire du shopping, appeler un ami ou cuisiner. Utilisez des notes autocollantes, un agenda ou votre calendrier dans votre smartphone pour planifier votre journée. Promettez-vous de suivre votre emploi du temps même si vous n'avez pas d'endroits où aller ni de choses à faire. La structure régulière aura un effet positif sur votre humeur.

4. Passez du temps avec des amis et trouvez un groupe de soutien.

Devenir isolé a tendance à aggraver et à prolonger un épisode dépressif. Demandez à des amis proches de vous vérifier s'ils n'ont pas de vos nouvelles. La dépression rend difficile de décrocher le téléphone pour appeler un ami. Trouvez un groupe de soutien, peut-être par le biais de l'Alliance nationale contre la maladie mentale ou par le biais de votre hôpital local.

5. Rappelez-vous vos réalisations et vos victoires passées.

Si vous avez déjà vécu des épisodes MDD, vous pouvez être fier d’être un survivant. N'oubliez pas les actes de gentillesse que les gens vous ont montrés. Si vous vous souvenez d'une seule chose qui vous a rendu heureux, cela peut vous donner de l'espoir.

6. Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal.

Écrire dans un journal peut être un excellent moyen de libérer des sentiments négatifs et de les mettre en perspective. Réservez du temps pour la journalisation plusieurs fois par semaine.

7. Ne prenez pas de décisions importantes qui changeront votre vie pendant que vous êtes déprimé.

Ce n'est pas le moment de mettre fin à une relation, de quitter un emploi ou de déménager. Attendez de vous sentir mieux pour prendre de grandes décisions. Parlez également de toute décision qui changera votre vie avec votre famille et vos amis.

Quand demander de l'aide professionnelle

Prendre soin de soi est important et nécessaire dans le traitement du TDM, mais ce n'est pas toujours suffisant pour résoudre vos problèmes. Consultez votre médecin et mentionnez que votre dépression semble s'aggraver. Si vous prenez des antidépresseurs, vous devrez peut-être une dose plus élevée ou un médicament différent. L'ajout temporaire d'un médicament supplémentaire peut également apporter un soulagement.

Selon l'Institut national de la santé mentale, la thérapie électroconvulsive (ECT) peut être utile si les médicaments ne sont pas assez efficaces. L'ECT n'est pas douloureuse et est souvent réalisée en ambulatoire. De nombreuses avancées au fil des ans ont fait de l'ECT ​​un traitement plus sûr et plus efficace. Cela peut être utile si vous ne réagissez pas bien aux médicaments et à la thérapie.

Appelez toujours votre médecin immédiatement si vous vous sentez suicidaire. Un traitement à l'hôpital est parfois nécessaire et peut même vous sauver la vie.

Le plat à emporter

N'oubliez pas que tous les épisodes dépressifs finiront par se terminer. Engagez-vous dans votre propre rétablissement et faites confiance à votre équipe de soutien médical. Avec de la patience et du temps, vous avez de meilleurs jours à venir.