Voici à quoi ressemble une attaque de panique

Contenu

• Terreur injectée dans votre cerveau
• Meilleures astuces
• 1. Consultez un médecin
• 2. Pratiquez la respiration profonde du ventre
• 3. Acceptez que cela se produise
• 4. Exposez-vous à vos déclencheurs
• 5. Exercice
• À emporter

«Allez, tu peux le faire. Ce n’est qu’une réunion, tenez-vous là. Oh mon Dieu, je sens la vague arriver. Pas maintenant, s'il vous plaît, pas maintenant. Mon cœur bat trop vite, ça va exploser. Ce n’est pas bien. Pourquoi ne puis-je pas reprendre mon souffle? Je suffoque. Mes muscles sont lourds et ma langue est gelée. Je ne peux pas penser correctement, vais-je m'évanouir? Je dois sortir d'ici. Je ne peux pas rester. "

Ceci est un exemple de dialogue interne que j'ai eu avec moi-même lors d'une de mes premières attaques de panique.

Ayant souffert d'anxiété pendant plus d'une décennie et ayant choisi de l'ignorer - pas un bon plan, croyez-moi - j'avais finalement poussé mon cerveau trop loin. J'espérais que ce n'était qu'une chose ponctuelle, mais après la troisième attaque, je savais que j'avais des ennuis.

Terreur injectée dans votre cerveau

Pour quelqu'un qui n'en a jamais connu, la meilleure façon dont je peux penser pour décrire une attaque de panique est: c'est comme avoir une terreur liquide injectée dans votre cerveau. Un sentiment accablant que quelque chose ne va pas et que vous êtes impuissant à l'arrêter. Le cerveau cherche désespérément une cause, mais il n'y en a aucune. C'est vraiment l'une des expériences les plus pénibles que j'ai vécues.

Les symptômes physiques courants d'une attaque de panique peuvent inclure:

• rythme cardiaque rapide
• l'impression que vous ne pouvez pas respirer
• transpiration
• bouche sèche
• vertiges
• la nausée
• des crampes d'estomac
• muscles raides

Pendant une attaque, il est courant de craindre l'une des deux choses: "je vais mourir" ou "je deviens fou". Beaucoup de gens pensent que c'est une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. C'est la chose astucieuse des attaques de panique, elles imitent les symptômes graves d'autres maladies.

Qu'est-ce qui en déclenche un? Eh bien, cela dépend - encore une fois, tellement irritant. Il n'y a pas de cause définitive.

Mon principal déclencheur est tout environnement qui me rappelle l'école. Les bureaux, la mise en groupe et la crainte qu’à tout moment on me pose une question que je ne connais pas. C'est pourquoi les réunions ou les dîners peuvent être déclencheurs. Pour les autres, ce sont les transports en commun, les supermarchés ou la conduite pendant une circulation dense.

Cependant, tout n'est pas perdu! Vous n'avez pas besoin d'être un esclave pour paniquer toute votre vie. Il existe des techniques qui peuvent vous être très utiles.

Meilleures astuces

1. Consultez un médecin

Cela semble évident, mais je recommande fortement à toute personne souffrant de crises de panique d'aller voir un médecin. Dans les premiers stades, pendant que vous en apprenez davantage sur la maladie, un médecin peut prescrire des médicaments à court terme, comme le diazépam, pour atténuer les effets.

De plus, il est toujours bon qu'un médecin confirme que vous n'avez pas de maladie cardiaque et qu'il s'agit bien d'anxiété ou de crises de panique. Lors de ma première visite, j'ai fait irruption dans le bureau et déclaré que j'étais en train de mourir! Mon médecin a confirmé le contraire.

2. Pratiquez la respiration profonde du ventre

Saviez-vous que bon nombre des symptômes d'une crise de panique, comme des étourdissements et des battements de cœur, sont en fait intensifiés parce que vous ne respirez pas correctement? Lorsque nous paniquons, nous respirons dans nos poitrines, ce qui est connu comme la respiration superficielle.

Essayez plutôt d'utiliser vos muscles gastriques lorsque vous respirez. Cela augmentera la quantité d'oxygène dans le corps et contribuera à ralentir les choses. Regardez ma vidéo sur les techniques de respiration pour plus de détails.

3. Acceptez que cela se produise

C'est difficile, mais l'acceptation est très efficace lorsqu'il s'agit de faire face à une attaque de panique. Nous combattons instinctivement les attaques de panique car elles sont horribles et nous ne voulons pas en faire l'expérience. C’est comme demander à un homme s’il veut un coup de pied dans les balles? Non merci! Cependant, cette résistance allonge la durée de vie de l'attaque en envoyant davantage de signaux de détresse au cerveau.

Alors, comment acceptez-vous une attaque? Dites-vous, à voix haute ou en interne: «Ce n'est qu'une attaque de panique. Cela ne peut ni me blesser ni me rendre fou. Ça ne peut pas me faire faire quelque chose de stupide. Le pire qui se produira, c'est que je me sentirai très mal à l'aise pendant un certain temps, puis ça disparaîtra. Je peux gérer ça. Je suis en sécurité."

Laissez-le vous envahir comme une vague, puis commencez lentement à respirer le ventre. Tendre puis détendre vos muscles est également une bonne chose, car cela sera réconfortant.

4. Exposez-vous à vos déclencheurs

Ce n'est pas une technique facile à maîtriser, mais une fois que vous maîtrisez les bases, cela change la donne. Après une attaque, c'est notre instinct d'éviter la situation qui l'a déclenchée. Par exemple, dans la nature, si vous êtes attaqué par un crocodile près d'un lac, alors vous vous méfiez de ce lac. Et pour une bonne raison!

Cependant, dans le monde quotidien normal, éviter les déclencheurs d'une attaque est une grosse erreur. Pourquoi? Parce que les éviter confirmera à votre cerveau que la situation était dangereuse, et chaque fois que vous êtes dans une situation similaire, une attaque de panique se déclenchera. Votre monde deviendra de plus en plus petit jusqu'à ce que la panique règne sur votre vie.

La meilleure façon de lutter contre cela est de vous exposer délibérément à des situations qui vous rendent anxieux, déclenchant ainsi une attaque. Oui, je sais que cela semble horrible, mais écoutez-moi. Si vous restez sur place et acceptez l'attaque, cela communiquera à votre cerveau qu'il n'y a rien à craindre. Ces informations seront stockées et vous serez moins susceptible d'avoir une attaque la prochaine fois que vous serez dans ce type de situation.

La clé est de commencer petit et de progresser. Si vous avez peur de conduire, ne prévoyez pas de road trip pour votre première tâche! Faites une liste de choses à faire chaque jour. Par exemple:

• Montez dans la voiture, mais laissez la porte ouverte.
• Montez dans la voiture et fermez la porte.
• Montez dans la voiture, mettez votre ceinture de sécurité et mettez le contact.
• Montez dans la voiture et conduisez lentement jusqu'au bout de votre rue.

Une exposition lente et régulière est la voie à suivre. Apprenez à votre cerveau que vous pouvez faire face à une attaque lorsqu'elle se produit.

5. Exercice

Les attaques de panique s'exécutent sur l'excès d'adrénaline, donc un bon moyen de réguler vos niveaux d'adrénaline est avec l'exercice cardio. La course à pied, les sports d'équipe ou même une belle marche rapide sont tous bons. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

À emporter

En 2013, j'avais des crises de panique tous les jours. Alors que je m'assois et que j'écris ceci maintenant, je n'en ai pas eu un en huit mois. Pourtant, si quelqu'un frappe, je sais que je peux le gérer.

Claire Eastham écrit le blog primé Nous sommes tous fous ici et son best-seller livre sur l'anxiété est disponible dès maintenant.