Exercices pour la colite ulcéreuse: yoga, course à pied et plus

Contenu

• Aperçu
• Avantages de l'exercice pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse
• Yoga
• Fonctionnement
• Cyclisme
• Nager
• L'entraînement en force
• À emporter

Aperçu

L'exercice avec une maladie inflammatoire de l'intestin comme la colite ulcéreuse (CU) peut parfois être difficile. Des symptômes tels que des maux d'estomac et une diarrhée persistante peuvent vous laisser avec peu d'énergie ou peu d'activité.

Les médicaments peuvent aider à gérer les symptômes et à obtenir une rémission, mais vos symptômes peuvent ne pas disparaître complètement. Commencer avec un programme d'exercice peut être convaincant, mais les avantages que vous pouvez retirer de l'exercice en valent la peine.

Avantages de l'exercice pour les personnes atteintes de colite ulcéreuse

On ne peut nier les bienfaits d'une activité physique régulière. L'exercice peut réduire la tension artérielle et vous aider à maintenir un poids santé.

Il peut également favoriser une meilleure humeur. Des problèmes de santé chroniques comme la CU peuvent nuire à votre qualité de vie, provoquant de la frustration, de l'anxiété ou de la dépression. L’activité physique stimule la production d’endorphines ou d’hormones de bien-être dans votre cerveau.

Plus vous bougez et faites de l'exercice, mieux vous vous sentez mentalement, ce qui facilite la gestion des symptômes physiques de la CU.

L'exercice est également utile en raison de ses effets anti-inflammatoires. Une inflammation incontrôlée du tractus intestinal entraîne des ulcérations et des symptômes de la CU. Après l'exercice, vous remarquerez peut-être que votre état s'améliore.

L'exercice peut également réduire votre risque de cancer du côlon, qui est une complication de la CU. L'exercice régulier stimule les contractions intestinales et aide les aliments à passer plus rapidement dans le système digestif, réduisant ainsi l'exposition gastro-intestinale aux agents cancérigènes.

Certaines personnes pensent qu’elles n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Mais il ne faut pas beaucoup de temps pour récolter les bénéfices d'une routine d'exercice saine. En fait, vous n'avez besoin que d'environ deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Il existe de nombreuses options différentes en matière d'exercice. Vous trouverez peut-être que l'un fonctionne mieux pour vous et vos symptômes de CU que l'autre.

Yoga

La gestion des symptômes de la CU implique souvent des médicaments et des changements alimentaires. Mais comme le stress peut exacerber la CU, il est également important de réduire votre niveau de stress.

Le yoga est une activité qui peut vous aider à faire de l'exercice et à réduire le stress.

Le yoga peut vous aider si vous avez une douleur UC modérée ou sévère et préférez une option à faible impact. Ces mouvements doux réduisent non seulement le stress, mais renforcent également la force musculaire et améliorent la flexibilité des articulations.

Une étude a examiné 77 personnes vivant avec la CU qui ont signalé une diminution de la qualité de vie en raison de leur état. Les participants ont été séparés en deux groupes. Un groupe est allé chaque semaine à 12 séances de yoga supervisées qui ont duré 90 minutes, tandis que l'autre groupe a pris d'autres mesures d'autosoins.

L'étude a révélé qu'après la semaine 12, un plus grand nombre de participants au groupe de yoga ont signalé une augmentation de la qualité de vie. Après 24 semaines, le groupe de yoga a signalé une activité de la maladie plus faible que le groupe d'autosoins.

Le yoga est sûr, mais les blessures peuvent résulter d'une tension répétitive ou d'un étirement excessif. Pour commencer, trouvez un professeur de yoga qualifié ou inscrivez-vous à des cours de yoga pour débutants dans un gymnase ou un centre communautaire. Vous découvrirez les différents styles de yoga et la bonne façon d’effectuer des poses.

Fonctionnement

La course à pied est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire et de tonifier vos muscles. Cette activité peut également soulager le stress et maintenir le bon fonctionnement de vos intestins, mais courir n'est pas bon pour tout le monde.

Certaines personnes souffrent de diarrhée du coureur après une course. Les symptômes de cette affection comprennent des crampes intestinales et des selles molles. Les personnes vivant avec la CU sont également sensibles à cette condition, et une course intense peut exacerber leurs symptômes.

Parlez à votre médecin pour voir si la course à pied est la bonne activité pour vous. Vous devrez peut-être commencer par une marche rapide pendant 10 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre intensité, jusqu'à un jogging lent.

Si vous ressentez une poussée, réduisez l'intensité de votre course ou faites plutôt des promenades.

Cyclisme

Le vélo est un autre exercice pour se mettre en forme, réduire le stress et gérer l'inflammation dans votre corps. C'est aussi un entraînement à faible impact, ce qui pourrait être mieux si des entraînements d'intensité modérée exacerbaient vos symptômes.

Une balade à vélo lente est également plus facile pour vos articulations que d'autres types d'exercices. Commencez par de courtes randonnées quelques jours par semaine pendant 10 ou 15 minutes. Augmentez lentement la durée de vos sorties ou le nombre de jours que vous parcourez.

Le vélo peut être votre principale activité physique de la semaine. Ou, vous pouvez le combiner avec d'autres activités pour un total des 150 minutes d'exercice recommandées chaque semaine.

Nager

La natation est une autre option si vous recherchez un entraînement à faible impact pour développer votre endurance, renforcer vos muscles et maintenir un poids santé.

Utilisez une piscine dans une salle de sport ou un centre communautaire local, ou inscrivez-vous à des cours d'aquagym. Commencez lentement avec 5 à 10 minutes de nage facile, puis ajoutez 5 minutes à votre temps de nage chaque semaine.

Choisissez une intensité qui n'aggrave pas vos symptômes.

L'entraînement en force

La CU vous expose également à l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit vos os. En effet, les médicaments anti-inflammatoires utilisés pour traiter la CU peuvent interférer avec les cellules de construction osseuse. Souvent, cela peut entraîner un plus grand risque de fractures.

Pour renforcer et encourager la santé osseuse, incorporez plus d'exercices de mise en charge à votre régime. Les exemples incluent le tennis, la danse et l'entraînement en force avec des poids libres, des appareils de musculation ou un entraînement en résistance.

Avant de vous lancer directement dans un programme de musculation, vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un entraîneur de fitness pour apprendre les techniques appropriées. Cela peut vous aider à éviter les blessures.

À emporter

L'exercice avec UC n'est pas toujours facile. Il peut être particulièrement difficile de bouger pendant une poussée. Mais augmenter votre niveau d'activité physique peut réduire l'inflammation et vous aider à vous sentir mieux.

Les bons exercices dépendent de la gravité de vos symptômes et de ce que vous pouvez tolérer. Parlez à votre médecin pour savoir comment choisir les entraînements appropriés pour éviter de déclencher une poussée.

Commencez toujours un nouvel exercice à une intensité plus faible. Si un exercice particulier déclenche une diarrhée ou d'autres symptômes, passez à un autre entraînement ou réduisez votre intensité.