Les avantages surprenants de l'entraînement sous la pluie

Contenu

• Vous pouvez aller plus longtemps et plus vite
• Vous aurez l'impression de pouvoir tout conquérir
• C'est extrêmement anti-stress
• Votre corps apprend à mieux réagir
• Avis pour

Si vous avez déjà ressenti le délicieux soulagement des gouttes de pluie au milieu d'une course chaude et collante, vous avez une idée de la façon dont l'ajout d'eau peut transformer votre sortie habituelle et élever vos sens. Une partie du choix du trottoir sur un tapis roulant ou la piste cyclable au lieu de la classe Spin est d'obtenir une dose de nature avec votre entraînement - et c'est un truc puissant, stimulant l'humeur et apaisant le stress. (Voici 6 raisons d'abandonner le tapis roulant et de courir à l'extérieur.) Vous ne voulez donc vraiment pas manquer une occasion de vous imprégner du paysage ou de faire dérailler votre entraînement en plein air, même si le temps est plus humide. Tout ce que vous avez à faire est de vous ouvrir à la sensation incroyable de découvrir la nature sous sa forme la plus rafraîchissante. "Quand vous vous dites que la pluie n'est pas un gros problème, l'idée même de faire des séances d'entraînement humides semble plus facile et plus amusante", explique Kristen Dieffenbach, Ph.D., porte-parole de l'Association for Applied Sport Psychology.Nous avons les avantages et les conseils dont vous avez besoin pour vous préparer pour une course, une randonnée ou une balade à vélo sous la pluie afin que vous n'ayez jamais besoin ou que vous ne vouliez manquer une occasion de jouer à l'extérieur, sous la pluie ou, bien, la pluie . Mais avant de commencer à courir, découvrez le meilleur équipement de course étanche qui vous sera utile.

Vous pouvez aller plus longtemps et plus vite

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles produisent naturellement de la chaleur, ce qui peut augmenter la température de votre corps jusqu'à 100 à 104 degrés, explique la physiologiste de l'exercice Rebecca L. Stearns, Ph.D., au Korey Stringer Institute, Université du Connecticut, qui étudie la maximisation de l'athlétisme. performances et sécurité. Même à seulement 2 degrés au-dessus de la normale, vos performances peuvent commencer à en souffrir, car pour refroidir votre corps avec la sueur, une partie du flux sanguin est détournée des muscles en activité vers votre peau. Mais l'eau de pluie pourrait agir comme un système de refroidissement et vous empêcher de surchauffer. Minimiser votre élévation de la température corporelle pendant l'exercice vous permet de travailler plus dur et plus efficacement, et cela réduit votre risque de maladie de la chaleur, explique Stearns. Des recherches récentes dans le Revue des sciences du sport ont constaté que lorsque les visages des coureurs étaient aspergés d'eau froide par intermittence pendant une course de 5 km dans la chaleur, ils rognaient au moins 36 secondes sur leur temps régulier et ils avaient 9 pour cent plus d'activation dans les muscles de leurs jambes.

Vous aurez l'impression de pouvoir tout conquérir

"Mon entraîneur appelle les sorties sous la pluie" l'entraînement d'endurance "", explique Kate Courtney, une vététiste professionnelle Red Bull. "Les pires jours météorologiques, vous pouvez être sûr que la plupart des gens ne sont pas là pour le chercher, et le fait que je le sois vraiment me motive à continuer, et cela me donne un énorme sentiment d'accomplissement une fois que j'ai terminé ."

Considérez le temps de merde comme un obstacle, dit Dieffenbach. Une fois que vous aurez terminé votre entraînement, vous ressentirez de la fierté et de la satisfaction en sachant que vous avez surmonté un défi supplémentaire. De plus, il peut s'agir du simple changement qui permet à votre boucle de se sentir fraîche. "Je me dis que ce sera une aventure, une nouvelle façon de découvrir mes itinéraires de trail habituels", déclare Gina Lucrezi, coureuse d'ultra trail pro, ambassadrice de Buff headwear. "Une fois que je suis sorti, j'aime vraiment courir dans les flaques d'eau."

C'est extrêmement anti-stress

Les entraînements en plein air sont de sérieux éclaircissements, et les entraînements pluvieux peuvent être les meilleurs pour vous faire sentir zen. "Des sons non menaçants comme une pluie douce peuvent être relaxants et réconfortants", déclare Joshua M. Smyth, Ph.D., directeur associé du Social Science Research Institute de la Penn State University. "Il y a une belle solitude tranquille que j'ai trouvée - souvent il n'y a pas beaucoup de monde sous la pluie, donc c'est très paisible - comme si vous possédiez la route, le sentier ou même le monde", explique Katie Zaferes, une triathlète olympique et professionnelle. avec Roka. "Cela vous fait apprécier la beauté de la nature qui vous entoure." Et c'est peut-être ce dont vous avez besoin pour oublier à quel point vous travaillez dur.

Votre corps apprend à mieux réagir

Changer votre environnement d'entraînement (par exemple, de courir sur une chaussée plate et sèche à une chaussée mouillée et glissante) vous rendra plus sûr et plus rapide sur vos pieds. En effet, chaque fois que vous réussissez une version plus exigeante de votre routine, cela peut vous motiver à sortir de votre zone de confort, explique Dieffenbach. "Chaque fois que vous le faites, vous renforcerez non seulement votre confiance en vous, mais vous vous améliorerez probablement en mécanique." Pensez à un bébé qui apprend à marcher, explique-t-elle. Il ou elle peut apprendre sur un plancher de bois franc, et face à un tapis, il peut prendre un peu de pratique pour s'adapter, mais cela devient vite une seconde nature. Son conseil : commencez à un rythme légèrement plus lent que la normale afin de faire attention aux plaques d'égout et aux rochers, qui peuvent être plus dangereux sous la pluie. Au fur et à mesure que vous vous adapterez à la conduite ou à la course sur des routes et des sentiers glissants, vos muscles commenceront à anticiper le nouveau défi, explique Dieffenbach.

Maintenant, le revers de la médaille : 15 difficultés de courir sous la pluie

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