Une étude nomme les meilleurs régimes alimentaires pour une perte de poids durable

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Les plans de régime peuvent garder votre nutrition sur la bonne voie, mais c'est toujours un pari de savoir s'ils valent vraiment le temps et l'argent. Les chercheurs de l'Université Johns Hopkins, cependant, ont éliminé les conjectures de votre décision en créant l'examen le plus complet des programmes commerciaux de perte de poids. Dans une nouvelle méta-analyse, l'équipe a examiné 4 200 études et a constaté que seuls quelques programmes aident réellement les gens à perdre plus de poids qu'ils n'en auraient sans le plan structuré. (10 règles de régime incroyables soutenues par la science.)

Les frappeurs les plus lourds ? Jenny Craig et Weight Watchers, qui étaient les seuls programmes où les participants, en moyenne, ont perdu plus de poids après un an - au moins huit et 15 livres, respectivement - que ceux qui suivaient un régime seuls ou obtenaient leurs conseils nutritionnels d'autres sources. . (Essayez l'une de ces 15 recettes de desserts au chocolat hypocaloriques de Weight Watchers.)

Les chercheurs ont également découvert que très peu de plans disponibles dans le commerce ont en fait été étudiés de manière scientifique de manière approfondie - seulement 11 des 32 plus populaires, en fait. Et bien que les programmes avec un soutien scientifique soient évidemment idéaux (une autre raison pour laquelle Jenny Craig et Weight Watchers se situaient au-dessus des autres), il y avait encore des candidats prometteurs dans la catégorie moins étudiée. NutriSystem, par exemple, a entraîné une perte de poids plus importante après trois mois que les conseils nutritionnels seuls (bien que les auteurs de l'étude avertissent que les programmes très hypocaloriques comme celui-ci comportent un risque plus élevé de complications, comme les calculs biliaires). L'autre régime le plus prometteur ? Des régimes riches en graisses et faibles en glucides comme le régime Atkins, qui ont aidé les gens à perdre plus de poids après six et 12 mois que ceux qui cherchaient simplement des conseils nutritionnels auprès d'un expert. (En ce qui concerne les plans non commerciaux, le régime DASH a été nommé meilleur régime pour la quatrième année consécutive en 2014.)

Même parmi les programmes de régime les plus prometteurs, les gens n'ont perdu que trois à cinq pour cent de plus de poids que les non-participants au programme. Mais bien que cela puisse sembler être un progrès minime, c'est en fait très prometteur, déclare la co-auteure de l'étude Kimberly Gudzune, M.D. Trois à cinq pour cent de votre poids de départ est en fait l'objectif suggéré par la plupart des directives de gestion du poids. « Si les gens y parviennent, nous constatons généralement des améliorations de leur santé, notamment une baisse de la glycémie et un meilleur profil de cholestérol », ajoute-t-elle.

C'est la véritable importance des programmes de régime, ajoutent les chercheurs. Même s'ils ont mesuré le succès sur la balance, il s'agit de bien plus que de s'adapter à votre jean. "Nous voulons que les gens profitent des avantages pour la santé de la perte de poids - baisse de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie, et moins de risque de développer des maladies comme le diabète", a déclaré la co-auteure de l'étude, Jeanne Clark, MD, directrice de la division de médecine interne. "Ces avantages sont des objectifs à long terme ; perdre du poids pendant trois mois, puis le reprendre, a des avantages limités pour la santé. C'est pourquoi il est important d'avoir des études qui examinent la perte de poids à 12 mois et au-delà."

Ainsi, même si certains programmes en valent probablement la peine, vous ne ont débourser une fortune pour voir les mêmes résultats. Cherchez votre propre plan, mais volez les secrets des gagnants : les facteurs qui font le succès de Jenny Craig et Weight Watchers sont leurs contacts fréquents avec les participants, la nature structurée des programmes et le soutien social, souligne Gudzune. (De plus, essayez ces six stratégies pour créer le meilleur régime pour vous.) La recherche d'un plan ou d'un programme de perte de poids qui intègre ces trois caractéristiques vous donnera la meilleure chance de perdre du poids, de le maintenir et de devenir plus sain et hors de l'échelle.

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