4 étirements des épaules que vous pouvez faire au travail

Contenu

• Qu'est-ce qui cause la douleur à l'épaule?
• Le travail sur ordinateur peut causer des douleurs à l'épaule
• L'exercice peut aider à prévenir les douleurs à l'épaule
• Anges de bureau
• Rouleaux d'épaule
• Étirement du trapèze supérieur
• Étirement des aisselles
• Procédez avec modération

Qu'est-ce qui cause la douleur à l'épaule?

Nous avons tendance à associer la douleur à l'épaule à des sports tels que le tennis et le baseball, ou aux conséquences de se déplacer dans les meubles de notre salon. Rares sont ceux qui soupçonneraient que la cause est souvent quelque chose d'aussi typique et inactif que de s'asseoir à notre bureau.

Cependant, il s'avère que regarder nos écrans d'ordinateur pendant plus de huit heures par jour peut avoir un effet énorme sur les muscles deltoïde, sous-clavière et trapèze de nos épaules.

Le travail sur ordinateur peut causer des douleurs à l'épaule

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons estime que l'utilisateur typique de l'ordinateur frappe son clavier jusqu'à 200 000 fois par jour.

À long terme, ces mouvements répétitifs d'une position relativement stationnaire pendant des heures d'affilée peuvent faire des ravages sur votre santé musculo-squelettique. Elle peut conduire à:

• Mauvaise posture
• maux de tête
• douleur articulaire

L'Organisation mondiale de la santé et d'autres institutions médicales de premier plan définissent ces types de blessures à l'épaule, souvent associées à des tensions au cou et au dos, comme des troubles musculo-squelettiques.

L'exercice peut aider à prévenir les douleurs à l'épaule

Heureusement, le Dr Dustin Tavenner du Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center à Chicago traite fréquemment des personnes qui ont des douleurs à l'épaule associées à de longues heures de séance.

Tavenner recommande ces quatre étirements d'épaule faciles et rapides que vous pouvez faire au travail pour aider à soulager la douleur à l'épaule.

Anges de bureau

1. Assis droit dans votre chaise avec une posture parfaite, placez vos bras au niveau des épaules avec une inclinaison de 90 degrés dans vos coudes.
2. En gardant la tête et le torse immobiles, déplacez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en atteignant vos mains vers le plafond. Essayez de garder vos bras alignés avec vos oreilles lorsque vous vous déplacez vers le plafond et revenez lentement à la position de départ.
3. Vous devriez ressentir une certaine traction dans le milieu du dos, ce qui aide à détendre votre colonne vertébrale.
4. Répétez 10 fois.

Rouleaux d'épaule

1. Gardez le dos droit et le menton rentré.
2. Faites rouler vos épaules en avant, en haut, en arrière et en bas dans un mouvement circulaire.
3. Répétez 10 fois, puis inversez.

Étirement du trapèze supérieur

1. Assis avec le dos droit, inclinez votre tête sur le côté vers votre épaule.
2. Pour un étirement plus important, laissez tomber votre omoplate du côté opposé vers le sol.
3. Tenez pendant 10 secondes.
4. Répétez deux fois de chaque côté.

Étirement des aisselles

Cet étirement donnera l'impression que vous essayez de sentir votre propre aisselle, alors peut-être devriez-vous effectuer celui-ci lorsque vous êtes sûr que personne ne regarde.

• Asseyez-vous le dos droit.
• Faites pivoter votre tête sur le côté pour que votre nez soit directement au-dessus de votre aisselle.
• Tenez l'arrière de votre tête avec votre main et utilisez-la pour pousser doucement votre nez plus près de votre aisselle. Ne poussez pas au point d'inconfort.
• Tenez pendant 10 secondes.
• Répétez deux fois de chaque côté.

Procédez avec modération

En plus de ces étirements, une position assise «active» peut maintenir votre corps en mouvement et éviter la douleur qui résulte de la sédentarité. Par exemple, penchez-vous en arrière dans votre chaise de temps en temps, faites pivoter votre siège d'un côté à l'autre et levez-vous pendant quelques instants au moins une fois par heure.

Comme toujours, soyez prudent lorsque vous ajoutez un nouvel exercice à votre routine quotidienne. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, parlez-en à votre médecin.