Comment se préparer mentalement à tout résultat des élections de 2020

Contenu

• Thérapie et repos préprogrammés
• Dormez bien le 2 novembre
• Restez présent et ancré
• Ressentez vos sentiments - et faites votre deuil
• Éviter de catastrophiser
• Participez à un régime de nouvelles
• Bougez et sortez
• Pratiquer la gratitude
• Puisez dans les soins personnels et votre boîte à outils émotionnelle
• Se mettre au travail
• Avis pour

Bienvenue dans l'un des événements les plus stressants – récurrents ! — saisons dans de nombreuses vies à travers les États-Unis : l'élection présidentielle. En 2020, ce stress a été amplifié par la culture peut-être la plus divisée et la plus hyper polarisée que ce pays ait connue dans l'histoire récente. (Oh, et la pandémie de COVID-19.) Cela dit, peu importe pour qui vous votez, les résultats des élections du 3 novembre peuvent être bouleversants. Quoi qu'il arrive, un grand groupe d'Américains sera déçu, voire dévasté.

Comment pouvez-vous vous préparer à l'impact ? Des experts en santé mentale partagent des conseils sur la façon d'apaiser l'anxiété électorale et de s'assurer que vous ne sombrez pas dans l'obscurité.

Thérapie et repos préprogrammés

Il est peut-être temps d'appeler votre thérapeute et de vous réserver une séance pour le 4 novembre. « Planifiez une thérapie avec votre psychothérapeute préféré », explique Jennifer Musselman, L.M.F.T., une psychothérapeute basée à Los Angeles et à San Francisco. "Et sachez qu'il est normal de passer toute votre séance de thérapie à travailler sur votre anxiété politique – et que vous n'êtes pas le seul à le faire."

"Si vous pouvez vous permettre une thérapie, n'hésitez pas à la programmer", convient Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-fondateur et instructeur à Happiness Studies Academy. (Voir aussi : Comment se permettre une thérapie quand on est fauché) Et si vous n'en avez pas les moyens, il dit que le simple fait de prendre un jour de congé peut être très utile. "Aujourd'hui, de plus en plus de gens se plaignent de l'augmentation des niveaux de stress comme obstacle au bonheur. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est qu'en fait le stress n'est pas le problème, et peut en fait être bon pour eux - c'est plus le manque de récupération ."

Pensez à l'analogie suivante, suggère Ben-Shahar : lorsque vous vous entraînez au gymnase et que vous sollicitez vos muscles, vous devenez plus fort, tant que vous donnez également à vos muscles le temps de récupérer, entre les séries et aussi entre les séances d'entraînement. De même, le stress en dehors du gymnase peut vous rendre psychologiquement plus fort si vous avez le temps de récupérer. "Le problème dans le monde d'aujourd'hui n'est pas le stress, mais plutôt le manque de récupération", explique Ben-Shahar. "Lorsque vous introduisez une récupération régulière dans votre vie - par le jeu, la méditation, l'exercice, le temps avec des amis, etc. - plutôt que l'épuisement, vous vous sentez de plus en plus fort."

Dormez bien le 2 novembre

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psychologue, auteur, fondateur de l'association à but non lucratif en santé mentale AAKOMA Project et animateur du podcast sur la santé mentale Couché en couleur avec le Dr Alfiee, a un conseil simple mais puissant : allez vous coucher tôt avant une journée stressante (c'est-à-dire le 3 novembre), "car la fatigue exacerbe les symptômes d'anxiété", dit-elle. Si vous utilisez des vapeurs, vous allez avoir un beaucoup temps plus dur. Et, bien sûr, cette orientation peut s'étendre bien au-delà de la saison électorale.

Alors, faites un rituel nocturne apaisant et rentrez-vous tôt le 2 novembre pour vous assurer d'avoir l'énergie et les mécanismes d'adaptation nécessaires pour affronter tout ce qui se présente à nous le 3 novembre. (Si vous avez déjà du mal à dormir à cause du stress ou de l'anxiété électorale, , essayez ces conseils de sommeil pour le stress et les conseils pour l'anxiété nocturne.)

Restez présent et ancré

Commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez vous enraciner et ramener vos pensées effrayantes au centre. Après tout, la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle dans cette situation est ce que vous faites ensuite. « Vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres », déclare Breland-Noble. "Se souvenir de cela peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous devez faire pour rester calme et vous donner les meilleures chances de paix quel que soit le résultat des élections."

"Je sais qu'avec mes propres antécédents familiaux d'anxiété non diagnostiquée, il est essentiel pour moi d'être toujours conscient de ma propension génétique à dégénérer en inquiétude et en agitation si je ne travaille pas pour rester centré", ajoute Breland-Noble. « Cela signifie que je dois toujours travailler pour rester présent ; en restant présent, je réduis la probabilité de m'inquiéter des choses futures que je ne peux pas contrôler, et je m'empêche de ruminer sur des choses faites dans le passé (cela peut me faire honte ou embarras si je reste concentré sur eux trop longtemps). »

Ressentez vos sentiments - et faites votre deuil

C'est un instinct commun de vouloir fuir les émotions "négatives" ou inconfortables - mais il y a beaucoup d'avantages à les ressentir entièrement. "La première chose à faire lorsque les choses se compliquent est de vous donner la permission d'être humain, d'embrasser toute émotion qui surgit, peu importe qu'elle soit désagréable ou indésirable", explique Ben-Shahar. "Plutôt que de rejeter la peur, la frustration, l'anxiété ou la colère, il vaut mieux les laisser suivre leur cours naturel."

Comment ressentez-vous vraiment vos sentiments, et pas seulement les emballez-vous profondément ? Tenez un journal et écrivez ce que vous ressentez, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, ou "bien sûr, se donner la permission d'être humain peut consister à ouvrir les vannes et à pleurer, plutôt que de retenir les larmes", dit-il.

Il est tout à fait normal de vivre le deuil pendant une semaine ou deux, dit Musselman. Après ce point, essayez de couper court à tout discours politique, en particulier avec des personnes qui ont des opinions différentes des vôtres sur les résultats des élections. "Après avoir fait le deuil avec les autres, refusez poliment de vous livrer davantage à des discussions politiques avec vos amis ou les membres de votre famille en ligne et en IRL", dit-elle. "S'ils en parlent toujours, dites-leur que vous essayez de guérir et que continuer à en parler rend difficile de passer à l'acceptation."

Éviter de catastrophiser

« D'un point de vue scientifique et fondé sur des preuves, il n'y a rien à préparer », déclare W. Nate Upshaw, M.D., directeur médical de NeuroSpa TMS. « Comparez cela à la préparation à un ouragan ou à la gestion du COVID-19, où certaines mesures recommandées par les experts peuvent être prises en compte pour se préparer. »

Cela signifie que ce dont nous parlons vraiment ici, c'est de gérer l'anxiété concernant les événements futurs. La meilleure façon d'y parvenir est de ne pas laisser votre esprit s'enfuir avec des idées. Il est facile de nos jours, surtout avec les réseaux sociaux, de laisser votre esprit « catastrophiser » une situation, ou d'imaginer le pire des résultats. Personne ne sait vraiment ce qui va se passer avec les élections, et il n'y a rien de spécifique à préparer, donc s'inquiéter du résultat n'aide vraiment rien.

Quoi Est-ce que help, c'est se rendre compte qu'aller voter est la seule action qui peut vous aider à obtenir le résultat souhaité. Faites un plan pour voter, dites-vous que vous avez fait ce que vous pouvez, puis essayez de vous rattraper – et de détourner vos pensées – lorsque vous sentez que votre esprit catastrophise.

Participez à un régime de nouvelles

Avoir. Désactivé. Twitter. Le cycle des nouvelles ne fera qu'exacerber le stress. "Mettez-vous au régime d'actualités ! Limitez votre dose quotidienne d'actualités post-électorales à une ou deux fois par jour pendant une heure", conseille Musselman. "Et ne lisez pas ou ne regardez pas les informations après 19 heures." (Voir : Comment faire face à l'anxiété liée à la santé pendant COVID et au-delà)

Elle conseille d'aller plus loin en supprimant les tentations de votre téléphone (car nous sommes tous passés par là, à ouvrir et fermer ces applications de manière compulsive !). "Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone pendant 30 jours après l'élection afin que vous soyez obligé d'aller sur votre ordinateur pour une connexion sociale pour voir ce que vos amis disent à propos de l'élection avec intention", dit-elle.

Ben-Shahar note que si vous devez être sur les réseaux sociaux (pour le travail, par exemple), fixez des limites claires. « Les médias sociaux avec modération peuvent être une bonne chose ; cependant, la plupart des gens y sont accros et passent beaucoup trop de temps devant l'écran », dit-il. « Créez des « îlots de santé mentale » tout au long de votre journée : des moments où vous vous déconnectez de la technologie et vous connectez plutôt aux autres – et à vous-même."

Bougez et sortez

Faire de l'exercice et de la méditation quotidiennement peut vous aider à trouver le centre et à rester présent, dit Breland-Noble. Musselman se tourne également vers cette tactique pour lutter contre le stress et les traumatismes, et Ben-Shahar conseille de faire de l'exercice régulièrement pour se sentir plus heureux. Le faire à l'extérieur peut offrir encore plus d'avantages mentaux et physiques.

"Sortez dans la nature, planifiez ces vacances de glamping pour la semaine après les élections, calendrier des randonnées du week-end ou des promenades quotidiennes l'après-midi sans parler politique", suggère Musselman. "Peut-être avez-vous besoin de chasser votre frustration ! Réservez-vous ce cours de boxe en plein air, ou entraînez-vous avec un entraîneur pour libérer la colère et la frustration de manière saine, ou inscrivez-vous à ce triathlon à distance sociale pour canaliser votre frustration dans un programme d'entraînement rigoureux ."

Pratiquer la gratitude

« Exprimer sa gratitude peut vous aider à traverser des moments difficiles », déclare Ben-Shahar. "Cultiver vos muscles reconnaissants vous rend plus heureux et en meilleure santé. Passez deux minutes au réveil ou juste avant d'aller vous coucher à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant."

Il vous exhorte à regarder toutes les parties de votre vie pour trouver des morceaux de gratitude. "La chose importante à garder à l'esprit est que vous pouvez toujours trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant, même au milieu des difficultés", dit-il. "Que votre liste comprenne des éléments majeurs ou mineurs, les avantages que vous tirez de cette pratique peuvent être substantiels - car lorsque vous appréciez le bien, le bien apprécie." (Voir : Comment pratiquer la gratitude pour le plus grand bénéfice)

Puisez dans les soins personnels et votre boîte à outils émotionnelle

« Dans des moments aussi stressants que ceux-ci, il est crucial de trouver l'équilibre et de prendre soin de soi », explique JoAnna Hardy, praticienne de la méditation perspicace et enseignante de méditation chez Ten Percent Happier, une marque de pleine conscience qui a créé un Guide électoral de la santé mentale (pratique !).

« Enrôlez vos mécanismes d'adaptation sains et planifiez à l'avance ! » dit Musselman. "Amenez vos amis sur Zoom pour une session de" thérapie de groupe de deuil " post-électorale, et vérifiez si vous souhaitez la programmer chaque semaine pendant un certain temps. Si manger émotionnellement est votre vice, donnez-vous la permission à l'avance de vous faire plaisir. "

Trouvez ce qui vous rend vraiment heureux et prenez le temps de le faire. Si vous vous absorbez dans des activités qui vous embourbent dans le désespoir, la colère et la division, cela devient tout ce que vous pouvez voir dans le monde et chez les autres ; vous devenez ce que vous pensez et faites.

JoAnna Hardy, praticienne de la méditation perspicace et enseignante de méditation à Ten Percent Happier

Hardy encourage également à manger des aliments réconfortants et à équilibrer la "dévastation" avec des activités plus joyeuses, comme "la musique, le rire, la danse, la créativité, la nourriture délicieuse et passer du temps avec ceux que vous aimez".

"Personnellement, je veux donner le meilleur de moi-même en ce moment", déclare Hardy. "Je veux l'énergie et la clarté nécessaires pour travailler avec un corps et un esprit forts. En mangeant des aliments nourrissants, en dormant bien, en faisant de l'exercice, en méditant, en lisant des livres nourrissants et bénéfiques, en ayant des conversations stimulantes avec des personnes sages et attentionnées, je me sens enraciné et prêt à affronter le stress de l'assaut des événements mondiaux."

Se mettre au travail

Breland-Noble a partagé l'une des façons les plus concrètes de vous donner un sentiment de contrôle - d'une manière joyeuse - à une époque où vous vous sentez impuissant.

« Si votre candidat ne gagne pas, alors je vous encourage à préparer un plan de mise au travail, en faisant toutes les contributions que vous pouvez pour vous aider, vos proches et les communautés qui vous sont chères avec vos dons et talents spécifiques » elle dit. « Dans mon cas, cela signifie faire avancer les recherches d'AAKOMA sur les disparités en matière de santé mentale, utiliser ma plate-forme de médias sociaux pour promouvoir la positivité, les soins personnels et la sensibilisation à la santé mentale dans les communautés de couleur et les groupes marginalisés, et enseigner des conseils sur les soins personnels (comme moi suis dans cet article)."

Comment pouvez-vous travailler comme Breland-Noble ? À l'écoute de vos cadeaux et de vos joies à redonner. "Pour vous, cela peut signifier peindre, diriger des cours d'exercices, donner des cours particuliers aux enfants, enseigner, encadrer, créer du contenu, etc.", dit-elle. « L'objectif est que vous travailliez à améliorer votre petit coin du monde. En vous concentrant sur vos contributions, vous constaterez que vous aurez beaucoup moins de temps pour vous soucier de penser que la mauvaise personne a remporté les élections. Vous pouvez toujours avoir ce sentiment, mais vous pouvez l'empêcher de prendre le contrôle de votre vie."

Avis pour