Comment le stress affecte les femmes noires et 10 conseils pour prendre le contrôle

Contenu

• Qu'est-ce qui cause le stress?
• Conseils pour gérer le cycle de stress
• 1. Obtenez spirituel
• 2. Faites des pauses sur les réseaux sociaux
• 3. Planifiez un exercice régulier
• 4. Ayez une playlist incontournable
• 5. Reposez-vous
• 6. Faites attention à ce que vous mangez
• 7. Ralentissez
• 8. Dites non
• 9. N'ayez pas peur de demander de l'aide
• 10. Obtenez un système de support

De l'impératif de santé des femmes noires

Il n'est pas surprenant que les gros et les petits stress de la vie puissent avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être en général, peu importe qui vous êtes. Mais pour les femmes noires, le stress et ses effets sur la santé peuvent être amplifiés.

Alors que toutes les femmes sont confrontées à des facteurs de stress, Linda Goler Blount, présidente et chef de la direction de Black Women’s Health Imperative (BWHI), déclare que «les inégalités dans l’impact du stress sur la santé et le bien-être des femmes noires ne peuvent être ignorées. Les expériences vécues par les femmes noires témoignent du stress écrasant dans leur vie. »

Une étude publiée dans la revue Human Nature a révélé que les femmes noires peuvent également traiter et internaliser le stress différemment de leurs homologues blanches.

L'étude suggère que les facteurs de stress peuvent être responsables d'un vieillissement biologique accru chez les femmes noires.

Selon les Centers for Disease Control (CDC), les femmes noires ont une espérance de vie en moyenne de 3 ans plus courte que les femmes blanches, et certaines des causes profondes peuvent être liées au stress.

"Nous savons que 1 femme noire sur 2 souffre d'un certain type de maladie cardiaque, causée par le stress d'une manière ou d'une autre", explique Blount. "Le stress nous tue."

Blount souligne également des niveaux de stress élevés comme une cause possible de taux de mortalité maternelle plus élevés chez les femmes noires.

«Il n'y a tout simplement pas assez de recherches sur les véritables impacts physiques et mentaux du stress sur les femmes noires tout au long du cycle de vie», explique Blount.

Elle ajoute: «Une partie de ce que nous avons appris en écoutant plus de 60 000 femmes noires a été relatée dans notre rapport, IndexUS: ce que les femmes noires en bonne santé peuvent nous apprendre sur la santé.»

Qu'est-ce qui cause le stress?

Notre corps produit naturellement une hormone du stress appelée cortisol. C’est la même hormone qui déclenche la réaction de combat ou de fuite que nous ressentons lorsque nous réagissons au danger.

Tout le monde a des moments où il éprouve du stress, mais souvent cela est basé sur une situation du moment.

Le stress qui provoque l'effet le plus négatif sur les femmes noires est le stress chronique, ce qui signifie qu'il est permanent. En conséquence, le corps des femmes noires peut produire plus de cortisol.

Une exposition à long terme au cortisol peut affecter tout le corps, notamment augmenter le risque de développer une personne:

• cardiopathie
• anxiété
• dépression
• obésité

Et si vous vivez déjà avec un problème de santé chronique, le stress non géré peut l'aggraver.

Les données collectées à partir des IndexUs de l'IBWH montrent que les femmes noires ont un taux de visites chez les fournisseurs de soins de santé pour 85% plus élevé pour l'hypertension que leurs homologues blancs.

«Les femmes noires meurent d'accidents vasculaires cérébraux en raison de l'hypertension artérielle à des taux plus élevés que les femmes blanches. Et nous savons qu'il existe des liens étroits entre le stress et l'hypertension artérielle », explique Blount.

Conseils pour gérer le cycle de stress

Il est impossible d'empêcher complètement le stress de s'infiltrer dans nos vies.

Jongler avec les factures et les revenus, les relations avec les conjoints, les parents et les enfants ainsi qu'avec nos employeurs et nos collègues peuvent tous être source de stress.

Les nouvelles du soir et les médias sociaux apportent également du stress et de l'anxiété dans nos maisons.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress quotidien. Faire des soins personnels une priorité n'est pas égoïste; cela peut sauver des vies.

Évaluez votre niveau de stress en passant le test de stress de l'IBSW.

Ensuite, essayez ces 10 conseils pour bien prendre soin de vous et gérer votre stress.

1. Obtenez spirituel

Puisez dans votre noyau spirituel, que ce soit la prière, la méditation ou prendre le temps de reprendre votre souffle.

Les résultats de la Black Women’s Health Study (BWHS) suggèrent que la participation religieuse ou spirituelle peut vous aider à gérer votre stress et à améliorer votre santé.

2. Faites des pauses sur les réseaux sociaux

Les médias sociaux nous aident à établir des liens, mais ils peuvent également être toxiques. Débranchez lorsque vous vous sentez dépassé.

Les recherches de l'IBSW suggèrent qu'une grande partie des médias sociaux racialement chargés et des vidéos violentes peuvent créer une réponse au stress chez les femmes noires similaire au trouble de stress post-traumatique (SSPT).

3. Planifiez un exercice régulier

À peine 30 minutes par jour d'exercice modéré peuvent vraiment vous aider à gérer la façon dont votre corps traite le stress. Que vous couriez, marchiez, suiviez un cours de yoga ou de Pilates, ou souleviez des poids légers, trouvez un peu de calme pour bouger.

Les enquêtes BWHS, mises en évidence dans IndexUs, ont montré que les femmes noires qui se considéraient comme en bonne santé mentale travaillaient également sur leur santé physique en gérant leur poids et en restant actives.

4. Ayez une playlist incontournable

Faites une liste de lecture de musique qui vous aide à vous sentir calme et qui vous donne envie de danser.

La musique peut être juste le baume dont vous avez besoin à portée de main. Blount dit que la recherche montre que la musique peut être un outil majeur dans la gestion du stress.

5. Reposez-vous

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, essayez d'ajouter des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration, à votre routine nocturne.

Selon la National Sleep Foundation, un manque de sommeil peut altérer la réponse du corps au stress. Il a été démontré que dormir de 7 à 8 heures aide le corps à se réinitialiser.

6. Faites attention à ce que vous mangez

De nombreuses femmes qui ont participé à l’étude sur la santé des femmes noires ont déclaré regarder ce qu’elles mangeaient et ne pas utiliser de nourriture pour gérer le stress.

Il peut être tentant d’automédiquer le stress avec des aliments malsains et une suralimentation, mais les aliments et les boissons sucrés et transformés n’améliorent pas le stress. N'oubliez pas de rester hydraté également.

7. Ralentissez

Être occupé n'est pas toujours bon ou sain, ni même nécessaire. S'attaquer à tout à 90 miles par heure ne fait qu'augmenter votre adrénaline. Décidez ce qui est vraiment une urgence et ce qui ne l'est pas. Votre rythme.

8. Dites non

Blount affirme que les limites sont essentielles à la gestion du stress. Nous sommes bombardés de demandes, grandes et petites, et la tendance est de vouloir plaire aux gens. Il est facile de se laisser submerger.

Parfois, la réponse aux demandes doit être non. Et rappelez-vous que «non» est une phrase complète. L'établissement de limites est un élément important de la protection de votre santé.

9. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Les femmes noires ont souvent l'impression que nous devons tout affronter seules, même lorsque nous nous noyons dans le stress. Appelez un ami ou un membre de la famille et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Parfois, l'aide se présente sous la forme d'une simple personne à qui parler. Et parfois, les solutions viennent de tendre la main.

10. Obtenez un système de support

Ne fais pas cavalier seul. Les femmes que l'ISBF présente dans IndexUs parlent de l'importance d'avoir la famille et les amis dans leur coin. Avoir une personne ou un groupe vers qui vous pouvez vous tourner est un excellent moyen de mettre le stress en perspective.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) est la première organisation à but non lucratif fondée par des femmes noires pour protéger et faire progresser la santé et le bien-être des femmes et des filles noires. Apprenez-en plus sur l'IBSW en allant à www.bwhi.org.