Tout ce que vous devez savoir sur le stress

Contenu

• Qu'est-ce que le stress?
• Tout le stress est-il mauvais?
• Définir le stress
• Hormones de stress
• Stress et cortisol
• Types de stress
• Stress aigu
• Stress aigu épisodique
• Stress chronique
• Les causes du stress
• Symptômes de stress
• Maux de tête de stress
• Ulcère de stress
• Manger du stress
• Le stress au travail
• Stress et anxiété
• La gestion du stress
• À emporter

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est une situation qui déclenche une réponse biologique particulière. Lorsque vous percevez une menace ou un défi majeur, des produits chimiques et des hormones affluent dans tout votre corps.

Le stress déclenche votre réaction de combat ou de fuite afin de combattre le stresseur ou de s'enfuir. En règle générale, après la réponse, votre corps devrait se détendre. Un stress trop constant peut avoir des effets négatifs sur votre santé à long terme.

Tout le stress est-il mauvais?

Le stress n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est ce qui a aidé nos ancêtres chasseurs-cueilleurs à survivre, et c'est tout aussi important dans le monde d'aujourd'hui. Il peut être sain lorsqu'il vous aide à éviter un accident, à respecter un délai serré ou à garder votre esprit au milieu du chaos.

Nous nous sentons tous stressés parfois, mais ce qu'une personne trouve stressant peut être très différent de ce qu'une autre trouve stressant. Un exemple de ceci serait la prise de parole en public. Certains adorent le plaisir et d'autres deviennent paralysés à la pensée même.

Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose non plus. Le jour de votre mariage, par exemple, peut être considéré comme une bonne forme de stress.

Mais le stress doit être temporaire. Une fois que vous avez passé le moment de combat ou de fuite, votre rythme cardiaque et votre respiration devraient ralentir et vos muscles devraient se détendre. En peu de temps, votre corps devrait revenir à son état naturel sans aucun effet négatif durable.

D'un autre côté, un stress sévère, fréquent ou prolongé peut être mentalement et physiquement nocif.

Et c'est assez courant. Lorsqu'on leur a demandé, 80% des Américains ont déclaré qu'ils avaient eu au moins un symptôme de stress au cours du mois dernier. Vingt pour cent ont déclaré être soumis à un stress extrême.

La vie étant ce qu'elle est, il n'est pas possible d'éliminer complètement le stress. Mais nous pouvons apprendre à l'éviter lorsque cela est possible et à le gérer lorsque c'est inévitable.

Définir le stress

Le stress est une réaction biologique normale à une situation potentiellement dangereuse. Lorsque vous rencontrez un stress soudain, votre cerveau inonde votre corps de produits chimiques et d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol.

Cela accélère le rythme cardiaque et envoie du sang aux muscles et aux organes importants. Vous vous sentez sous tension et avez une conscience accrue afin que vous puissiez vous concentrer sur vos besoins immédiats. Ce sont les différentes étapes du stress et la façon dont les gens s'adaptent.

Hormones de stress

Lorsque vous sentez un danger, l'hypothalamus à la base de votre cerveau réagit. Il envoie des signaux nerveux et hormonaux à vos glandes surrénales, qui libèrent une abondance d'hormones.

Ces hormones sont le moyen naturel de vous préparer à affronter le danger et à augmenter vos chances de survie.

L'adrénaline est l'une de ces hormones. Vous pouvez également la connaître sous le nom d'épinéphrine ou d'hormone de combat ou de fuite. De façon rapide, l'adrénaline agit pour:

• augmenter votre rythme cardiaque
• augmenter votre rythme respiratoire
• faciliter l'utilisation de glucose par vos muscles
• contracter les vaisseaux sanguins afin que le sang soit dirigé vers les muscles
• stimuler la transpiration
• inhiber la production d'insuline

Bien que cela soit utile pour le moment, de fréquentes poussées d'adrénaline peuvent entraîner:

• vaisseaux sanguins endommagés
• hypertension artérielle ou hypertension
• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• maux de tête
• anxiété
• insomnie
• gain de poids

Voici ce que vous devez savoir d'autre sur une poussée d'adrénaline.

Bien que l'adrénaline soit importante, ce n'est pas l'hormone de stress principale. C'est du cortisol.

Stress et cortisol

En tant qu'hormone de stress principale, le cortisol joue un rôle essentiel dans les situations stressantes. Parmi ses fonctions:

• augmenter la quantité de glucose dans votre circulation sanguine
• aider le cerveau à utiliser le glucose plus efficacement
• augmenter l'accessibilité des substances qui aident à la réparation des tissus
• fonctions de contention non essentielles dans une situation mettant la vie en danger
• altération de la réponse du système immunitaire
• amortir le système reproducteur et le processus de croissance
• affectant des parties du cerveau qui contrôlent la peur, la motivation et l'humeur

Tout cela vous aide à gérer plus efficacement une situation de stress élevé. C’est un processus normal et crucial pour la survie humaine.

Mais si vos niveaux de cortisol restent élevés trop longtemps, cela a un impact négatif sur votre santé. Il peut contribuer à:

• gain de poids
• hypertension artérielle
• problèmes de sommeil
• manque d'énergie
• diabète de type 2
• l'ostéoporose
• trouble mental (brouillard cérébral) et problèmes de mémoire
• un système immunitaire affaibli, vous laissant plus vulnérable aux infections

Cela peut également avoir un impact négatif sur votre humeur. Vous pouvez abaisser naturellement votre taux de cortisol: voici comment.

Types de stress

Il existe plusieurs types de stress, notamment:

• stress aigu
• stress aigu épisodique
• stress chronique

Stress aigu

Le stress aigu arrive à tout le monde. C’est la réaction immédiate du corps à une situation nouvelle et difficile. C'est le genre de stress que vous pourriez ressentir lorsque vous échappez de justesse à un accident de voiture.

Le stress aigu peut également provenir de quelque chose que vous appréciez réellement. C'est la sensation quelque peu effrayante, mais passionnante, que vous obtenez sur des montagnes russes ou lorsque vous descendez une pente raide de montagne.

Ces incidents de stress aigu ne vous font normalement aucun mal. Ils pourraient même être bons pour vous. Les situations stressantes permettent à votre corps et à votre cerveau de s'entraîner à développer la meilleure réponse aux futures situations stressantes.

Une fois le danger passé, vos systèmes corporels devraient redevenir normaux.

Le stress aigu sévère est une autre histoire. Ce type de stress, comme lorsque vous avez fait face à une situation mettant la vie en danger, peut entraîner des troubles de stress post-traumatique (SSPT) ou d'autres problèmes de santé mentale.

Stress aigu épisodique

Le stress aigu épisodique se produit lorsque vous avez des épisodes fréquents de stress aigu.

Cela peut arriver si vous êtes souvent anxieux et inquiet à propos de ce que vous soupçonnez. Vous pourriez avoir l'impression que votre vie est chaotique et vous passez apparemment d'une crise à l'autre.

Certaines professions, comme les forces de l'ordre ou les pompiers, peuvent également conduire à des situations de stress élevé fréquentes.

Comme pour le stress aigu sévère, le stress aigu épisodique peut affecter votre santé physique et votre bien-être mental.

Stress chronique

Lorsque vous avez des niveaux de stress élevés pendant une longue période, vous souffrez de stress chronique. Un stress à long terme comme celui-ci peut avoir un impact négatif sur votre santé. Il peut contribuer à:

• anxiété
• maladie cardiovasculaire
• dépression
• hypertension artérielle
• un système immunitaire affaibli

Le stress chronique peut également entraîner des affections fréquentes telles que des maux de tête, des maux d'estomac et des troubles du sommeil. Il peut être utile de mieux comprendre les différents types de stress et de les reconnaître.

Les causes du stress

Certaines causes typiques de stress aigu ou chronique comprennent:

• vivre une catastrophe naturelle ou d'origine humaine
• vivre avec une maladie chronique
• survivre à un accident ou à une maladie mortelle
• être victime d'un crime
• éprouver des facteurs de stress familiaux tels que:
  • une relation abusive
  • un mariage malheureux
  • procédure de divorce prolongée
  • problèmes de garde des enfants
• prendre soin d'un proche atteint d'une maladie chronique comme la démence
• vivre dans la pauvreté ou être sans abri
• travailler dans une profession dangereuse
• avoir un faible équilibre entre vie professionnelle et vie privée, travailler de longues heures ou avoir un emploi que vous détestez
• déploiement militaire

Il n’ya pas de fin aux choses qui peuvent causer du stress à une personne parce qu’elles sont aussi variées que les autres.

Quelle que soit la cause, l'effet sur le corps peut être grave s'il n'est pas géré. Explorez d'autres causes personnelles, émotionnelles et traumatisantes du stress.

Symptômes de stress

Tout comme nous avons chacun des choses différentes qui nous stressent, nos symptômes peuvent également être différents.

Bien qu'il soit peu probable que vous les ayez tous, voici certaines choses que vous pourriez rencontrer si vous êtes stressé:

• la douleur chronique
• insomnie et autres problèmes de sommeil
• pulsion sexuelle inférieure
• problèmes digestifs
• manger trop ou trop peu
• difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
• fatigue

Vous pourriez vous sentir dépassé, irritable ou craintif. Que vous le sachiez ou non, vous buvez ou fumez peut-être plus qu'auparavant. Mieux comprendre les signes et symptômes d'un stress excessif.

Maux de tête de stress

Les céphalées de stress, également appelées céphalées de tension, sont dues à des muscles tendus de la tête, du visage et du cou. Certains des symptômes d'un mal de tête lié au stress sont:

• douleur à la tête terne légère à modérée
• une bande de pression autour de votre front
• sensibilité du cuir chevelu et du front

Beaucoup de choses peuvent déclencher un mal de tête de tension. Mais ces muscles tendus pourraient être dus au stress émotionnel ou à l'anxiété. En savoir plus sur les déclencheurs et les remèdes contre les maux de tête liés au stress.

Ulcère de stress

Un ulcère à l'estomac - un type d'ulcère gastro-duodénal - est une plaie sur la muqueuse de votre estomac causée par:

• infection avec Helicobacter pylori (H. pylori)
• utilisation à long terme d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• cancers et tumeurs rares

Des recherches sont en cours sur l'interaction du stress physique avec le système immunitaire. On pense que le stress physique peut affecter la façon dont vous guérissez d'un ulcère. Le stress physique peut être dû à:

• traumatisme ou blessure au cerveau ou au système nerveux central
• maladie ou blessure grave à long terme
• une intervention chirurgicale

À leur tour, les brûlures d'estomac et la douleur d'un ulcère d'estomac peuvent entraîner un stress émotionnel. En savoir plus sur la relation entre le stress et les ulcères.

Manger du stress

Certaines personnes réagissent au stress en mangeant, même si elles n’ont pas faim. Si vous vous retrouvez à manger sans réfléchir, à piquer des dents au milieu de la nuit ou à manger généralement beaucoup plus qu'auparavant, vous pourriez être stressé de manger.

Lorsque vous stressez de manger, vous absorbez beaucoup plus de calories que vous n'en avez besoin et vous ne choisissez probablement pas les aliments les plus sains. Cela peut entraîner une prise de poids rapide et une foule de problèmes de santé. Et cela ne résout en rien votre stress.

Si vous mangez pour soulager le stress, il est temps de trouver d'autres mécanismes d'adaptation. Découvrez quelques conseils pour vous aider à arrêter de manger tard le soir.

Le stress au travail

Le travail peut être une source de stress important pour plusieurs raisons. Ce type de stress peut être occasionnel ou chronique.

Le stress au travail peut prendre la forme de:

• sentir que vous manquez de pouvoir ou de contrôle sur ce qui se passe
• se sentir coincé dans un travail que vous n'aimez pas et ne voyant aucune alternative
• être fait pour faire des choses que vous ne pensez pas devoir faire
• vivre un conflit avec un collègue
• vous avoir trop demandé ou être surchargé de travail

Si vous occupez un emploi que vous détestez ou répondez toujours aux demandes des autres sans aucun contrôle, le stress semble inévitable. Parfois, cesser de fumer ou lutter pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée est la bonne chose à faire. Voici comment savoir que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.

Bien sûr, certains emplois sont tout simplement plus dangereux que d'autres. Certains, comme les premiers intervenants d'urgence, vous demandent de mettre votre vie en jeu. Ensuite, il y a des professions - comme celles dans le domaine médical, comme celle de médecin ou d'infirmière - où vous tenez la vie de quelqu'un d'autre entre vos mains. Il est important de trouver l'équilibre et de gérer votre stress pour maintenir votre santé mentale.

Stress et anxiété

Le stress et l'anxiété vont souvent de pair. Le stress vient des exigences imposées à votre cerveau et à votre corps. L'anxiété est lorsque vous ressentez des niveaux élevés d'inquiétude, de malaise ou de peur.

L'anxiété peut certainement être une émanation de stress épisodique ou chronique.

Avoir à la fois du stress et de l'anxiété peut avoir un impact négatif grave sur votre santé, ce qui vous rend plus susceptible de développer:

• hypertension artérielle
• cardiopathie
• Diabète
• trouble panique
• dépression

Le stress et l'anxiété peuvent être traités. En fait, il existe de nombreuses stratégies et ressources qui peuvent aider les deux.

Commencez par consulter votre médecin traitant, qui peut vérifier votre état de santé général et vous orienter vers des conseils. Si vous avez pensé à vous faire du mal ou à blesser autrui, demandez de l'aide immédiatement.

La gestion du stress

Le but de la gestion du stress n'est pas de s'en débarrasser complètement. Ce n'est pas seulement impossible, mais comme nous l'avons mentionné, le stress peut être sain dans certaines situations.

Afin de gérer votre stress, vous devez d'abord identifier les choses qui vous causent du stress - ou vos déclencheurs. Déterminez laquelle de ces choses peut être évitée. Ensuite, trouvez des moyens de faire face à ces facteurs de stress négatifs qui ne peuvent être évités.

Au fil du temps, la gestion de votre niveau de stress peut aider à réduire votre risque de maladies liées au stress. Et cela vous aidera également à vous sentir mieux au quotidien.

Voici quelques façons de commencer à gérer le stress:

• maintenir une alimentation saine
• visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit
• exercice régulier
• minimisez votre consommation de caféine et d'alcool
• Restez connecté socialement pour obtenir et apporter un soutien
• prenez le temps de vous reposer et de vous détendre ou de prendre soin de vous
• apprendre des techniques de méditation telles que la respiration profonde

Si vous ne pouvez pas gérer votre stress, ou s'il s'accompagne d'anxiété ou de dépression, consultez immédiatement votre médecin. Ces conditions peuvent être gérées avec un traitement, tant que vous demandez de l'aide. Vous pourriez également envisager de consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Découvrez des conseils de gestion du stress que vous pouvez essayer dès maintenant.

À emporter

Alors que le stress fait partie de la vie normale, trop de stress est clairement nocif pour votre bien-être physique et mental.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et il existe des traitements efficaces pour l'anxiété et la dépression qui peuvent y être liés. Découvrez d'autres façons dont le stress peut affecter votre corps.