Renforcez votre tronc avec cet entraînement de mouvement de danse virale

Contenu

• Une baisse
• La jupe banane classique
• Juju sur Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Avis pour

Tout le monde a cet ami qui aime maîtriser et montrer les derniers mouvements de danse virale. Que vous soyez ou non cet ami enthousiaste, il y a de nombreuses raisons de sortir et d'essayer quelque chose de nouveau au-delà de la jambe puante occasionnelle au club. La danse est parfaite pour tous ceux qui pensent que le cardio peut être une torture ; c'est un booster d'humeur instantané et un entraînement sérieux.

Cet entraînement créé par la chorégraphe et professeur de danse Banana Skirt Tiana Hester combine les meilleurs mouvements de danse virale qui font travailler sérieusement votre cœur. (Parce que qui veut faire des crunchs et des planches toute la journée ?) Reflétez Tiana dans la vidéo, ou pour des conseils supplémentaires, lisez sa ventilation de chaque mouvement ci-dessous. Et hé, même si vous êtes loin, vous obtiendrez toujours un entraînement complet du corps et brûlerez une tonne de calories.

Une baisse

The One Drop est un mouvement de dance hall originaire de la Jamaïque. Il travaille les abdominaux, les cuisses, les mollets et les fessiers. Vous pouvez parier que ce mouvement vous fera transpirer et soulever votre butin !

UNE. Debout, les pieds parallèles, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux verrouillés.

B. Pliez les genoux et penchez-vous en avant dans une position dos plat.

C. Marchez sur le pied droit, en déplaçant le poids vers le côté droit, tout en soulevant la jambe gauche de la hanche et en la laissant tomber.

La jupe banane classique

La jupe classique banane est une combinaison du Twerk moderne et de la danse banane, rendue célèbre par Joséphine Baker. Il fait travailler vos abdominaux, vos obliques, vos fessiers, vos cuisses et vos bras et renforce tout votre tronc.

UNE. Debout, les pieds parallèles ou légèrement tournés vers l'extérieur, les genoux fléchis.

B. En restant en position accroupie, déplacez les hanches d'avant en arrière, en laissant les bras libres.

Juju sur Dat Beat

Juju On Dat Beat est un défi de danse créé par l'artiste hip-hop Zay Hilfigerrr qui combine quatre mouvements ensemble. JJODB travaille tout votre corps et vous oblige à bouger à un rythme rapide, ce qui aide à développer l'endurance et l'endurance.

UNE. Juju On Dat Beat : Tenez-vous debout, un pied devant l'autre, comme si vous vous prépariez à une fente, les pieds tournés sur le côté et le torse tourné vers l'avant. Placez les bras devant le corps, les poings fermés, les coudes à la taille. Basculez le corps d'avant en arrière avec les avant-bras tournés vers l'avant, tout en déplaçant les bras de haut en bas un à la fois.

B. Glisser Drop : Glissez d'un côté. Laissez tomber une jambe et pliez-vous en squat avec les genoux vers l'avant ou sur les côtés.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Frappez les bras en avant devant la section médiane deux fois dans un mouvement de croisement, l'un sur l'autre. En plaçant les bras en forme de "U", inclinez légèrement le haut du corps sur le côté, en frappant les deux bras vers l'avant tout en levant une jambe à la fois.

RÉ. Running Man On That Beat : Tenez-vous debout avec un pied devant l'autre. Déplacez-vous dans un mouvement de « poney », en style libre avec les bras.

Milly Rock

Créée par l'artiste rap 2 Milly, cette danse fait travailler tout votre cœur.

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le tronc engagé.

B. Faites glisser vers la droite tout en déplaçant le bras droit dans un mouvement de fessée. Faites glisser vers la gauche tout en déplaçant le bras gauche dans un mouvement de fessée. Facultatif : Continuez le mouvement de glissement et placez les bras au-dessus de la tête dans une position de but sur le terrain, en faisant pivoter les bras et le torse dans un mouvement circulaire.

Hit Da Folks

Une danse populaire originaire de Columbus, en Géorgie, Hit Da Folks fait travailler les jambes, les bras, le tronc et les fessiers.

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Coup de poing en avant deux fois, croisant un bras sur l'autre.

B. Placez les bras en forme de « U » et inclinez légèrement le haut du corps sur le côté tout en soulevant une jambe, en vous assurant que la jambe qui se soulève est à l'opposé du bras le plus proche de la tête pendant le coup de poing.

Avis pour