Tout ce que vous devez savoir sur les blessures sportives et la réadaptation

Contenu

• Aperçu
• Types de blessures sportives
• Traitement des blessures sportives
• Prévention des blessures sportives
• Utilisez la bonne technique
• Avoir l'équipement approprié
• N'en faites pas trop
• Refroidir
• Reprendre l'activité lentement
• Statistiques sur les blessures sportives
• Des risques
• Enfance
• Âge
• Manque de soins
• Être en surpoids
• Diagnostic
• Appelez votre médecin

Aperçu

Les blessures sportives surviennent pendant l'exercice ou pendant la pratique d'un sport. Les enfants sont particulièrement exposés à ce type de blessures, mais les adultes peuvent également en souffrir.

Vous courez un risque de blessures sportives si vous:

• n'a pas été régulièrement actif
• ne se réchauffe pas correctement avant l'exercice
• pratiquer des sports de contact

Lisez la suite pour en savoir plus sur les blessures sportives, vos options de traitement et des conseils pour les prévenir en premier lieu.

Types de blessures sportives

Différentes blessures sportives produisent différents symptômes et complications. Les types de blessures sportives les plus courants comprennent:

• Entorses. Un étirement excessif ou une déchirure des ligaments entraîne une entorse. Les ligaments sont des morceaux de tissu qui relient deux os l'un à l'autre dans une articulation.
• Souches. Les étirements ou les déchirures musculaires ou tendineuses entraînent une entorse. Les tendons sont des cordons de tissu épais et fibreux qui relient l'os au muscle. Les souches sont souvent confondues avec des entorses. Voici comment les différencier.
• Blessures au genou. Toute blessure qui interfère avec la façon dont l'articulation du genou se déplace pourrait être une blessure sportive. Cela peut aller d'une extension excessive à une déchirure des muscles ou des tissus du genou.
• Gonflement des muscles. L'enflure est une réaction naturelle à une blessure. Les muscles gonflés peuvent également être douloureux et faibles.
• Rupture du tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est un tendon mince et puissant à l'arrière de votre cheville. Pendant les sports, ce tendon peut se casser ou se rompre. Dans ce cas, vous pouvez ressentir une douleur soudaine et intense et des difficultés à marcher.
• Fractures. Les fractures osseuses sont également appelées fractures.
• Luxations. Les blessures sportives peuvent disloquer un os de votre corps. Lorsque cela se produit, un os est expulsé de son alvéole. Cela peut être douloureux et entraîner un gonflement et une faiblesse.
• Blessure de la coiffe des rotateurs. Quatre morceaux de muscle travaillent ensemble pour former la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs maintient votre épaule en mouvement dans toutes les directions. Une déchirure dans l'un de ces muscles peut affaiblir la coiffe des rotateurs.

Traitement des blessures sportives

La méthode RICE est un schéma thérapeutique commun aux blessures sportives. Ça signifie:

• du repos
• la glace
• compression
• élévation

Cette méthode de traitement est utile pour les blessures sportives légères. Pour de meilleurs résultats, suivez la méthode RICE dans les 24 à 36 premières heures après la blessure. Il peut aider à réduire l'enflure et à prévenir la douleur et les ecchymoses supplémentaires dans les premiers jours après une blessure sportive. Voici comment suivre RICE, ainsi qu'une chronologie de récupération.

Des médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles pour traiter les blessures sportives. La plupart d'entre eux soulagent la douleur et l'enflure.

Si votre blessure sportive semble ou semble grave, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cherchez des soins d'urgence si l'articulation blessée montre des signes de:

• enflure et douleur sévères
• bosses, bosses ou autres déformations visibles
• bruits ou craquements lorsque vous utilisez le joint
• faiblesse ou incapacité à mettre du poids sur l'articulation
• instabilité

Recherchez également des soins d'urgence si vous ressentez l'une des situations suivantes après une blessure:

• difficulté à respirer
• vertiges
• fièvre

Les blessures sportives graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et une physiothérapie. Si la blessure ne guérit pas dans les deux semaines, contactez votre médecin pour un rendez-vous.

Prévention des blessures sportives

La meilleure façon de prévenir une blessure sportive est de se réchauffer correctement et de s'étirer. Les muscles froids sont sujets aux étirements et aux larmes. Les muscles chauds sont plus flexibles. Ils peuvent absorber les mouvements rapides, les virages et les secousses, ce qui rend les blessures moins probables.

Prenez également ces mesures pour éviter les blessures sportives:

Utilisez la bonne technique

Apprenez la bonne façon de bouger pendant votre sport ou activité. Différents types d'exercices nécessitent des positions et des postures différentes. Par exemple, dans certains sports, plier les genoux au bon moment peut aider à éviter une blessure à la colonne vertébrale ou aux hanches.

Avoir l'équipement approprié

Portez les bonnes chaussures. Assurez-vous d'avoir la bonne protection athlétique. Des chaussures ou des équipements mal ajustés peuvent augmenter votre risque de blessure.

N'en faites pas trop

Si vous vous blessez, assurez-vous d'être guéri avant de recommencer l'activité. N'essayez pas de «surmonter» la douleur.

Lorsque vous revenez après avoir laissé votre corps récupérer, vous devrez peut-être vous détendre dans l'exercice ou le sport plutôt que de vous replonger à la même intensité.

Refroidir

N'oubliez pas de vous rafraîchir après votre activité. Habituellement, cela implique de faire les mêmes étirements et exercices impliqués dans un échauffement.

Reprendre l'activité lentement

Ne soyez pas tenté de soigner votre blessure trop longtemps. Un repos excessif peut retarder la guérison. Après la période initiale de 48 heures de riz, vous pouvez commencer à utiliser la chaleur pour détendre les muscles tendus. Prenez les choses lentement et revenez à l'exercice ou au sport de votre choix.

Statistiques sur les blessures sportives

Les blessures sportives sont courantes chez les jeunes adultes et les enfants. Plus de 3,5 millions d’enfants et d’adolescents sont blessés chaque année dans le cadre d’une activité sportive ou physique organisée, estime Stanford Children’s Health. Un tiers de toutes les blessures chez les enfants sont également liées au sport.

Les blessures sportives les plus courantes chez les enfants sont les entorses et les foulures. Les sports de contact, comme le football et le basket-ball, représentent plus de blessures que les sports sans contact, comme la natation et la course.

Une étude de 2016 a révélé que 8,6 millions de personnes, âgées de 5 à 24 ans, ont une blessure sportive chaque année aux États-Unis. Les chercheurs notent que les hommes âgés de 5 à 24 ans représentent plus de la moitié de tous les épisodes de blessures sportives.

Le bas du corps est le plus susceptible d'être blessé (42%). Les membres supérieurs représentent 30,3% des blessures. Les blessures à la tête et au cou représentent 16,4% des blessures sportives.

Les décès dus à des blessures sportives sont rares. Quand ils se produisent, ils sont très probablement le résultat d'un traumatisme crânien.

Des risques

N'importe qui peut se retrouver confronté à une blessure sportive, quelle que soit la dernière fois où il s'est qualifié pour le diamant de baseball ou a affronté un secondeur sur le gril. Mais certains facteurs vous exposent, vous ou un proche, à un risque accru de blessure.

Enfance

En raison de leur nature active, les enfants sont particulièrement exposés aux blessures sportives. Les enfants ne connaissent souvent pas leurs limites physiques. Cela signifie qu'ils peuvent se pousser plus facilement aux blessures que les adultes ou les adolescents.

Âge

Plus vous vieillissez, plus vous risquez de subir une blessure. L'âge augmente également les chances que des blessures sportives persistent. De nouvelles blessures peuvent aggraver ces blessures antérieures.

Manque de soins

Parfois, les blessures graves commencent comme de petites blessures. De nombreuses blessures qui résultent d'une surutilisation, comme les tendinites et les fractures de stress, peuvent être reconnues tôt par un médecin. S'ils ne sont pas traités ou ignorés, ils peuvent se transformer en blessures graves.

Être en surpoids

Porter un poids supplémentaire peut exercer une pression inutile sur vos articulations, y compris vos hanches, vos genoux et vos chevilles. La pression est amplifiée par l'exercice ou le sport. Cela augmente votre risque de blessures sportives.

Les enfants ou les adultes qui envisagent de commencer à faire du sport peuvent en bénéficier en se soumettant d'abord à un examen physique par un médecin.

Diagnostic

De nombreuses blessures sportives provoquent une douleur ou une gêne immédiate. D'autres, comme les blessures dues à la surutilisation, ne peuvent être remarquées qu'après des dommages à long terme. Ces blessures sont souvent diagnostiquées lors d'examens physiques ou de bilans de routine.

Si vous pensez que vous avez une blessure sportive, votre médecin utilisera probablement les étapes suivantes pour obtenir un diagnostic. Ceux-ci inclus:

• Examen physique. Votre médecin peut tenter de déplacer l'articulation ou la partie du corps blessée. Cela les aide à voir comment la zone se déplace ou comment elle ne se déplace pas si tel est le cas.
• Antécédents médicaux. Cela implique de vous poser des questions sur la façon dont vous avez été blessé, ce que vous faisiez, ce que vous avez fait depuis la blessure, etc. Si c'est la première fois que vous visitez ce médecin, ils peuvent également demander des antécédents médicaux plus approfondis.
• Tests d'imagerie. Les rayons X, les IRM, les tomodensitogrammes et les ultrasons peuvent tous aider votre médecin et les professionnels de la santé à voir à l'intérieur de votre corps. Cela les aide à confirmer un diagnostic de blessure sportive.

Si votre médecin soupçonne que vous avez une entorse ou une foulure, il peut vous recommander de suivre la méthode RICE.

Suivez ces recommandations et surveillez vos symptômes. S'ils s'aggravent, cela peut signifier que vous avez une blessure sportive plus grave.

Appelez votre médecin

Appelez votre médecin s'il y a des signes de gonflement ou s'il vous fait mal de mettre du poids sur la zone touchée. Si le problème se situe à l'emplacement d'une blessure antérieure, consultez immédiatement un médecin.

Contactez un professionnel de la santé si vous ne constatez aucune amélioration après 24 à 36 heures de RICE.

Parce que le squelette d'un enfant n'est pas complètement développé, les os sont plus faibles que ceux d'un adulte. Prenez des précautions supplémentaires avec les blessures sportives d'un enfant. Ce qui ressemble à une lésion tissulaire peut en fait être une fracture plus grave.

N'ignorez pas vos symptômes. N'oubliez pas que plus tôt vous obtenez un diagnostic et un traitement, plus vite vous récupérerez et reviendrez dans le jeu.