L'entraînement de 30 minutes sur vélo stationnaire que vous pouvez faire vous-même

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Vous êtes obsédé par les cours de vélo et de spinning en groupe ? Vous êtes en bonne compagnie. La popularité des entraînements à vélo stationnaire continue d'augmenter, et ce n'est pas étonnant : un entraînement de spinning typique brûle jusqu'à 12 calories par minute, et tout ce pédalage fait une magie majeure sur vos jambes et vos fesses.

Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à une séance d'entraînement en studio, essayez cette séance d'entraînement à domicile sur vélo stationnaire pour les débutants et les cyclistes expérimentés, créée par la spécialiste de l'entraînement en rotation Ruth Zukerman, cofondatrice de Flywheel Sports à New York. Cet entraînement de rotation de 30 minutes combine des sprints à rythme cardiaque et des montées de renforcement musculaire pour donner le punch d'une séance de studio à tout moment.

En plus d'ajuster la résistance sur le vélo, vous pouvez utiliser votre taux d'effort perçu (RPE) pour guider votre niveau d'effort. En général, votre RPE décrit à quel point vous avez l'impression que votre corps travaille pendant l'exercice. Un RPE de 1, par exemple, donnerait l'impression d'une promenade sans effort dans le parc, tandis qu'un RPE de 10 donnerait l'impression que vous sprintez de toutes vos forces et que vous ne pouvez pas prononcer un seul mot. Donc, si vous vous sentez totalement essoufflé pendant une partie de l'entraînement avec un RPE recommandé de 3 ou 4, n'ayez pas peur de revenir sur la vitesse ou la tension. (Connexe : Comment tirer le meilleur parti de votre classe de spin)

Pour tirer le meilleur parti de votre séance de sueur et créer cette ambiance en studio, associez l'entraînement à domicile à vélo stationnaire pour débutants à une liste de lecture à haute énergie, exécutant des intervalles au refrain de vos chansons préférées, et vous vous oublierez Je roule en solo, c'est garanti. Alors enregistrez l'entraînement de vélo stationnaire de 30 minutes suivant sur votre téléphone, insérez ces pods (ou vos écouteurs d'entraînement préférés) et créez votre propre cours de spin à la maison dès maintenant. (Évitez simplement ces erreurs courantes de classe de spin.)

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