Qu'est-ce que le régime spécial K et peut-il vous aider à perdre du poids?

Contenu

• Que pouvez-vous manger?
• Un exemple de plan de repas
• Quels sont les avantages et les inconvénients du régime spécial K?
• Avantages
• Les inconvénients
• Le régime spécial K est-il sain?
• Valeur nutritive des céréales Special K Original
• Peut-il vous aider à perdre du poids?
• Le régime spécial K vous convient-il?
• Autres options de perte de poids
• Conclusion

Le régime spécial K est un programme de 14 jours qui consiste à remplacer deux repas par jour par un bol de céréales Special K et de lait faible en gras. Vous pouvez également grignoter des fruits entiers, des légumes et des barres Special K à portion contrôlée ou des shakes quelques fois par jour. Le troisième repas de la journée peut être un repas régulier et équilibré.

Ce régime alimentaire, parfois appelé le «Défi spécial K», a été créé par la société Kellogg. Le régime prétend vous aider à perdre jusqu'à six livres ou à perdre une taille de pantalon en seulement deux semaines.

Les détails du régime ne sont plus disponibles sur le site Web de Kellogg - et ne sont pas actuellement promus par la société. Cependant, les détails sont toujours disponibles en ligne via diverses sources.

Bien qu'il existe des preuves que ce régime peut vous aider à perdre du poids rapidement, il y a plusieurs facteurs à garder à l'esprit si vous décidez de l'essayer.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques de ce régime

Que pouvez-vous manger?

Aucun aliment n'est interdit au régime spécial K. La majeure partie de ce que vous mangez comprend des céréales Special K, des barres Special K et des shakes Special K. Au-delà de cela, essayez de prioriser les aliments suivants:

• Fruits frais
• légumes frais
• produits laitiers faibles en gras
• protéine maigre
• grains entiers
• eau et autres boissons sans sucre

Un exemple de plan de repas

Avec le régime spécial K, un plan de repas quotidien typique pourrait ressembler à ceci:

Il n'y a pas de directives spécifiques sur le calendrier des repas ou des collations. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre votre repas «dîner» le midi ou même le matin. Vous pouvez également changer vos collations comme bon vous semble. L'objectif principal est de remplacer deux repas par jour par des céréales et du lait.

Quels sont les avantages et les inconvénients du régime spécial K?

Comme pour tout régime, il y a des avantages et des inconvénients. L'un des plus grands avantages est que le régime alimentaire est facile à suivre et ne nécessite pas beaucoup de planification. D'un autre côté, vous pouvez vous fatiguer de manger des céréales et vous pouvez aussi avoir faim.

Avantages

• Les céréales Special K sont facilement disponibles dans la plupart des épiceries.
• Aucune cuisson ou préparation spéciale n'est nécessaire. Versez et mangez.
• Nous vous encourageons à prendre le petit déjeuner et à ne pas sauter de repas.
• Le régime convient aux végétariens.
• Si vous vous en tenez au plan, vous verrez probablement des résultats, au moins à court terme.

Les inconvénients

• Le Special K peut être trop faible en calories pour que vous vous sentiez rassasié pendant longtemps.
• Le régime ne fournit pas de directives sur ce que vous devez manger pour le dîner, vous pouvez donc finir par manger des aliments trop riches en calories.
• L'exercice ne fait pas partie du programme.
• La perte de poids peut n'être que temporaire, pouvant conduire à un régime yo-yo.
• Vous devez acheter des céréales Special K et d'autres produits de marque.

Le régime spécial K est-il sain?

Une alimentation saine est une alimentation qui comprend des aliments entiers dans les bonnes portions et de nombreux groupes alimentaires. En outre, il devrait être complété par une composante exercice. Le régime spécial K fait défaut dans certains de ces domaines.

De plus, en absorbant beaucoup moins de calories, ce régime peut affecter votre niveau d'énergie et votre humeur. Vous pouvez également vous sentir fatigué et irritable.

Valeur nutritive des céréales Special K Original

Depuis que le régime a été introduit pour la première fois, de nombreuses autres marques Special K ont été ajoutées au-delà des céréales d'origine. C'est une bonne idée de lire les étiquettes nutritionnelles des différentes céréales Special K. Comparez les nutriments dans les différentes options et essayez de rester à l'écart de ceux qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés.

Une tasse de céréales Special K Original avec une demi-tasse de lait écrémé fournit les éléments suivants:

Les céréales Special K Original sont enrichies de vitamines:

• UNE
• B-6
• B-12
• C
• E
• acide folique
• niacine
• riboflavine
• thiamine
• sélénium de fer
• zinc

Il ne contient pas de graisses saturées et, parce qu'il est transformé, ne contient pas beaucoup de fibres.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Une étude financée par Kellogg’s Co. Ltd a montré que les participants au régime spécial K perdaient entre 0 et 13 livres au bout de deux semaines. Certaines personnes dans l'étude ont perdu jusqu'à 10% de leur graisse corporelle et la perte de poids moyenne était d'environ 3,5 livres.

Les personnes de cette étude ont réduit leur consommation quotidienne de calories de 673 calories en moyenne pendant leur régime. Leur apport en matières grasses a également été réduit de 50%.

Une revue des études fait écho à ces résultats. Les participants ont perdu en moyenne 3,5 livres et un pouce de tour de taille.

Ces études ont toutes deux porté sur la perte de poids à court terme. Ils n'ont pas cherché à savoir si les participants étaient capables de maintenir leur perte de poids après deux semaines.

Donc, la réponse courte est oui, le régime spécial K peut entraîner une perte de poids. Ce qui est moins clair à partir de la recherche est de savoir si vous pouvez maintenir le poids une fois que vous recommencez à manger trois repas réguliers par jour.

Le régime spécial K vous convient-il?

Si vous avez un problème de santé ou si vous ne savez pas si ce régime vous convient, assurez-vous d'en parler avec votre médecin avant de commencer. C’est aussi généralement une bonne idée de demander à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, même si ce n’est que pour une courte période.

Si vous êtes un adulte en bonne santé et que vous n’avez aucun problème de santé, ce régime peut vous aider à perdre quelques kilos assez rapidement. Cela peut également être un bon moyen de vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires, comme ne pas sauter le petit-déjeuner ou d'autres repas pendant la journée.

De plus, cela peut vous aider à vous motiver à suivre un programme de perte de poids à plus long terme.

Si vous recherchez un régime que vous pouvez suivre à long terme, le régime spécial K n'est pas la meilleure option en raison de ses repas restrictifs et de son faible apport calorique.

Autres options de perte de poids

Pour une perte de poids plus durable, les experts recommandent d'intégrer à la fois l'alimentation et l'exercice dans votre plan de perte de poids. Au lieu de perdre du poids rapidement, un objectif plus réaliste est de viser une perte de poids de un à deux livres par semaine.

Le National Weight Control Registry a une base de données de quelque 4 800 personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids. Leur secret pour garder le poids à long terme comprenait:

• manger le petit-déjeuner
• faire de l'exercice tous les jours
• suivre une alimentation équilibrée

Au-delà de la nourriture, essayez de tirer pendant 150 minutes d'exercices modérés à vigoureux chaque semaine pour maintenir votre poids. Cela représente environ 30 minutes chaque jour, cinq jours par semaine. Si vous voulez perdre du poids, les directives actuelles recommandent de faire de l'exercice jusqu'à 60 minutes par jour.

Conclusion

Avant de remplir votre garde-manger de céréales, évaluez vos objectifs de perte de poids. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, le régime spécial K peut vous aider à obtenir des résultats rapides. Mais ce n'est pas la meilleure option si vous cherchez un régime à suivre pendant plus de deux semaines.

En accélérant votre perte de poids, le régime spécial K peut vous motiver à continuer à perdre du poids. Cependant, la façon la plus sûre de garder votre poids et de continuer à couper votre tour de taille est de suivre un régime alimentaire équilibré auquel vous pouvez vous conformer et d'inclure de l'exercice dans votre programme de perte de poids.