10 remèdes maison pour soulager les pieds endoloris

Contenu

• Importance des soins des pieds
• 1. Dessinez un bain de pieds
• 2. Faites quelques étirements
• 3. Pratiquez des exercices de renforcement
• 4. Obtenez un massage des pieds
• 5. Acheter des supports d'arche
• 6. Changez de chaussures
• 7. Glace tes pieds
• 8. Prenez un analgésique
• 9. Appliquer un analgésique topique
• 10. Portez des attelles de nuit
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel

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Importance des soins des pieds

Vos pieds font beaucoup de travail. Que vous vous promeniez, que vous vous teniez debout pendant de longues périodes ou que vous fassiez de l'exercice, vos pieds mettent généralement de longues heures. Il existe de nombreuses façons d'apaiser les pieds endoloris et fatigués à la maison. Généralement, une combinaison d'efforts aidera à rajeunir vos pieds.

Ces dix méthodes peuvent soulager vos pieds endoloris au fil du temps. Essayer plus d'une de ces recommandations peut aider à soulager votre douleur au pied plus rapidement que d'en faire une à la fois.

1. Dessinez un bain de pieds

Un bain de pieds chaud peut être juste le ticket pour soulager la douleur des pieds. L'ajout de sels d'Epsom à un bain de pieds peut soulager vos muscles endoloris et peut même réduire l'enflure de vos pieds. Vous pourriez être tenté d'essayer d'autres produits dans votre pied comme le bicarbonate de soude, mais cet ingrédient est plus susceptible de cibler les affections cutanées que la douleur ou l'enflure.

Vous pouvez faire un bain de pieds Epsom en ajoutant une tasse de sels d'Epsom à une cuve d'eau tiède. Faites tremper vos pieds dans ce mélange pendant une vingtaine de minutes pour vous soulager.

2. Faites quelques étirements

Vous pouvez également essayer des exercices d'étirement pour soulager vos pieds endoloris. Vous pouvez cibler une zone de votre pied comme vos orteils ou votre talon, ou vous pouvez vous engager dans plusieurs étirements pour cibler l'ensemble de votre pied. Ces exercices peuvent prévenir les crampes et favoriser la flexibilité:

• Répétez cet exercice dix fois: fléchissez vos orteils, pointez-les, puis courbez-les pendant quelques secondes.
• Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en allongeant vos jambes. Déplacez vos orteils. Pointez vos orteils vers votre corps et loin de lui. Déplacez vos chevilles en cercle dans le sens horaire et antihoraire.
• Continuez à étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons à vos orteils en levant à tour de rôle l'avant et l'arrière de vos pieds du sol en position debout.

3. Pratiquez des exercices de renforcement

Garder vos pieds flexibles et solides est essentiel pour éviter les douleurs aux pieds. Marcher régulièrement pour faire de l'exercice est en fait la meilleure façon de garder vos pieds souples et en bonne santé. Évitez d'adopter un mode de vie trop sédentaire. Un podomètre peut être un moyen de vous assurer de marcher suffisamment et de garder vos pieds actifs.

Vous pouvez également essayer des exercices de résistance pour renforcer vos pieds et prévenir les douleurs futures. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids pour renforcer vos pieds. Même votre propre poids corporel peut vous servir dans la formation de résistance.

Voici quelques exercices de renforcement pour vos pieds:

• Essayez un tronçon d'Achille à l'aide d'un mur.
• Ramassez des billes avec vos orteils.
• Tirez une serviette du sol vers vous avec vos pieds en position assise pour étirer et renforcer vos arcades.
• Fixez une bande de résistance au pied d'un meuble et asseyez-vous directement en face de lui sur une chaise. Tirez votre pied à travers la bande de manière à ce qu'elle supporte le haut de votre pied sous vos orteils. Ensuite, tirez votre pied vers vous et maintenez-le en place pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois. Cela va étirer votre talon.

4. Obtenez un massage des pieds

Vous pouvez masser vos propres pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation. Asseyez-vous dans une chaise confortable et frottez et pétrissez le bas de vos pieds.Écartez-vous et pliez vos orteils pour les masser. L'utilisation de lotion ou d'huile peut aider à lubrifier votre peau, ce qui facilite le massage du pied.

Des produits comme les rouleaux pour les pieds (qui sont des cylindres texturés) peuvent également aider à masser le pied si vous le roulez sur le sol avec vos pieds.

5. Acheter des supports d'arche

Les supports de voûte plantaire, ou orthèses, peuvent garder vos pieds stables en position debout ou en marchant, éliminant la douleur. Vous pouvez les acheter au magasin ou les faire faire sur mesure par un médecin. Les deux se sont révélés efficaces pour éliminer la douleur au pied arrière et améliorer le fonctionnement général du pied.

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6. Changez de chaussures

Vos chaussures pourraient être à l'origine de vos douleurs au pied. Le port de chaussures au-delà de leur durée de vie, le mauvais style de chaussure ou une taille de chaussure incorrecte peut avoir un impact sur la santé de vos pieds.

Gardez à l'esprit:

• Vos baskets peuvent s'user après 400 ou 500 miles et ne fournissent plus le soutien dont vous avez besoin.
• Des talons hauts et des chaussures sans arches ou soutien appropriés (comme des tongs) peuvent endommager vos pieds.
• Vos pieds peuvent changer de taille au cours de votre vie (même lorsque vous êtes un adulte) car ils peuvent s'étaler dans le temps.

Pensez à acheter de nouvelles chaussures bien ajustées pour soulager vos pieds endoloris. Les chaussures qui offrent des arcs appropriés peuvent donner une nouvelle vie à vos pieds. Portez également des chaussures qui conviennent à toutes les activités dans lesquelles vous vous engagez. Par exemple, portez des baskets lorsque vous vous entraînez.

7. Glace tes pieds

Le givrage de vos pieds peut réduire l'inflammation qui provoque des douleurs. Appliquez de la glace sur les pieds endoloris en remplissant un sac en plastique de glace ou en roulant vos pieds sur une bouteille d'eau gelée. Essayez de givrer la zone affectée pendant 5 à 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l'inflammation.

8. Prenez un analgésique

Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer pour soulager la douleur et l'inflammation. Des médicaments comme l'acétaminophène peuvent cibler la douleur, tandis que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent cibler la douleur ainsi que l'inflammation.

Vous devrez peut-être prendre ces types de médicaments pendant quelques semaines pour soulager complètement l'inflammation durable des pieds. Il peut être utile de parler à un médecin pour savoir combien de temps vous pouvez prendre l'un de ces médicaments et éviter les effets secondaires.

9. Appliquer un analgésique topique

Vous constaterez peut-être que l'application topique d'un médicament sur votre pied soulage la douleur au pied. Certains produits disponibles en vente libre offrent des sensations de refroidissement et de soulagement de la douleur. Certains de ces médicaments contiennent des ingrédients comme le menthol, l'eucalyptus et la térébenthine. D'autres contiennent des salicylates ou de la substance P pour réduire la douleur.

10. Portez des attelles de nuit

Vous pourrez peut-être soulager la douleur au pied pendant que vous dormez. Les attelles de nuit maintiennent vos pieds dans une position verrouillée pendant la nuit afin que vous ne dormiez pas avec vos pieds pointés, ce qui peut provoquer des douleurs aux pieds.

Une étude suggère que les attelles nocturnes peuvent être un moyen rentable et utile de traiter la fasciite plantaire, une affection courante du pied qui affecte jusqu'à 1 million de personnes par an.

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Quand consulter un médecin

Avant d'essayer des remèdes maison pour les pieds endoloris, demandez-vous si vous souffrez d'une affection plus grave qui devrait être examinée par un médecin. Vous pouvez vous être blessé au pied ou avoir développé une maladie qui ne peut être traitée que par votre médecin.

Contactez votre médecin si vous:

• présentez des symptômes pseudo-grippaux associés à des douleurs aux pieds
• vous avez une douleur enflée ou intense aux pieds
• ressentez des picotements ou un engourdissement sous vos pieds
• avoir une plaie ouverte au pied qui pourrait être infectée
• ne peut pas marcher sur ton pied
• soupçonne que vous avez une fracture au pied
• avez un gonflement des pieds depuis plus de quelques jours
• vous avez une douleur au pied qui ne disparaît pas après quelques semaines d'essayer des remèdes maison

Vous devez contacter votre médecin immédiatement si vous souffrez de diabète et rencontrez des anomalies aux pieds, car cela pourrait être le signe d'une affection grave.

L'essentiel

Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez essayer de soulager les pieds endoloris à la maison. Essayez-en quelques-unes en combinaison pour apaiser vos pieds endoloris. Gardez à l'esprit qu'il peut falloir un certain temps pour que vos pieds endoloris se sentent mieux.

Contactez votre médecin si vous soupçonnez une affection des pieds plus grave ou si vous ressentez une douleur intense aux pieds. Si vous souffrez de diabète et ressentez des douleurs aux pieds, appelez immédiatement votre médecin.