Anxiété sociale et dépression: que savoir si vous les avez tous les deux

Contenu

• Quels sont les symptômes de l'anxiété sociale et de la dépression?
• Comment savez-vous si vous avez les deux?
• Quels sont les traitements de l'anxiété sociale et de la dépression?
• Psychothérapie
• Changer votre schéma de pensée aide à mettre vos peurs en perspective
• Autres thérapies
• Médicament
• Remèdes de style de vie
• Comment trouver un bon thérapeute?
• L'essentiel

L'anxiété sociale et la dépression sont deux des troubles de santé mentale les plus fréquemment diagnostiqués aux États-Unis.

La dépression est caractérisée par une tristesse persistante, tandis que l'anxiété sociale est une peur irrationnelle des interactions sociales.

Ce sont des conditions distinctes, mais elles peuvent coexister, créant un défi unique. En fait, pour près de 70% des personnes diagnostiquées avec les deux troubles, l'anxiété sociale vient en premier, puis la dépression.

Dans de nombreux cas, c'est l'anxiété sociale qui cause la dépression.

Une personne souffrant d'anxiété sociale peut avoir du mal à se faire des amis et à maintenir des relations étroites. La peur de l'interaction sociale peut même entraîner des occasions manquées. Une incapacité à contrôler les symptômes entraîne souvent de la frustration, des sentiments de désespoir, d'isolement et, finalement, de dépression.

Certaines personnes atteintes de phobie sociale ont également des antécédents d'intimidation, de rejet ou d'ignorance. Ces expériences peuvent affecter leur estime de soi et leur confiance en soi, déclenchant une dépression plus tard dans la vie.

Mais bien qu'il semble que l'anxiété sociale soit plus susceptible de provoquer la dépression que l'inverse, l'anxiété peut également apparaître comme un symptôme de la dépression. La dépression pourrait donc aggraver une phobie sociale sous-jacente.

Quels sont les symptômes de l'anxiété sociale et de la dépression?

Pour recevoir un diagnostic d'anxiété sociale et de dépression, vous devez montrer des signes des deux affections en même temps. L'anxiété sociale provoque des symptômes physiques et émotionnels avant, pendant ou après les interactions sociales.

Les symptômes physiques comprennent:

• essoufflement
• rythme cardiaque rapide
• transpiration excessive
• étourdissements
• la nausée

Les symptômes émotionnels ou psychologiques comprennent:

• peur d'être embarrassé, rejeté ou humilié en public
• faible estime de soi
• faible confiance en soi
• évitement des paramètres sociaux
• une incapacité à surmonter les erreurs sociales

Les symptômes d'anxiété sociale chez les enfants peuvent différer de ceux des adultes. Un enfant peut présenter certains des symptômes ci-dessus.

De plus, un enfant peut également craindre d'aller à l'école, d'utiliser les toilettes publiques ou de lire à haute voix. Ils peuvent également avoir des crises de colère ou pleurer lorsqu'ils ne sont pas à l'aise dans les milieux sociaux.

Il y a un cycle où l'anxiété sociale et la dépression coexistent. Cela commence par une anxiété incontrôlable ou une peur irrationnelle dans les milieux sociaux. Pour éviter les effets physiques, émotionnels et psychologiques de cette anxiété, vous pouvez vous retirer des autres.

L'anxiété sociale est délicate. D'une part, vous voudrez peut-être vous faire des amis et vous partager avec le monde. Mais, d'autre part, vous ne pouvez pas surmonter l'anxiété écrasante - vous évitez donc les interactions avec les autres dans la mesure du possible.

Mais si l'évitement est un moyen de gérer l'anxiété, il peut entraîner d'autres sentiments comme la solitude, la culpabilité, la honte et, finalement, la dépression.

• manque de motivation
• batterie faible
• perte d'intérêt pour les activités favorites
• incapacité à se concentrer
• troubles du sommeil
• trop dormir
• sentiments de désespoir
• pensées suicidaires
• courbatures

Chez les enfants, les signes de dépression peuvent également inclure:

• explosions (crises de colère et pleurs)
• maux d'estomac
• sensibilité au rejet
• colère
• mauvais résultats scolaires

Comment savez-vous si vous avez les deux?

Pour répondre à cela, pensez à ce que vous ressentez après les interactions sociales. Vous sentez-vous bien ou mal dans votre peau?

Gardez à l'esprit que tout le monde traite de temps en temps des interactions sociales difficiles. C’est la façon dont vous gérez et gérez ces interactions qui peut déterminer si vous avez les deux.

Une personne qui n'a pas d'anxiété sociale peut généralement oublier un moment social gênant et passer à autre chose.

Pour les anxieux socialement, cependant, la peur de l'embarras est trop intense pour balayer ces types d'incidents.

Souvent, vous ne pouvez pas arrêter de penser à l'erreur. Vous le rejouerez encore et encore dans votre tête. Vous vous convaincrez que vous aviez l'air stupide ou que vous vous êtes ridiculisé. Plus vous vous engagez dans ce type de discours intérieur négatif, plus vous vous sentez socialement inapte et impuissant.

Si vous ne pouvez pas régner sur ces émotions, vous pouvez également commencer à souffrir de dépression.

Quels sont les traitements de l'anxiété sociale et de la dépression?

Des traitements sont disponibles pour améliorer avec succès l'anxiété sociale et la dépression lorsqu'ils surviennent ensemble. Si vous êtes diagnostiqué avec les deux, votre médecin peut choisir une thérapie qui fonctionne pour les deux conditions.

Psychothérapie

La psychothérapie (thérapie par la parole) peut vous apprendre à remplacer les schémas de pensée négatifs par des schémas positifs. Cela est utile à la fois pour l'anxiété sociale et la dépression.

Avec tout type de traitement de la dépression, il aide à identifier d'abord les problèmes qui déclenchent la tristesse. Dans ce cas, le problème sous-jacent est généralement l'anxiété sociale. Par conséquent, votre thérapeute peut concentrer le traitement sur le développement de vos compétences sociales et le renforcement de votre confiance dans les environnements sociaux.

Changer votre schéma de pensée aide à mettre vos peurs en perspective

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type efficace de psychothérapie. Il vous aide à comprendre comment vos pensées influencent vos sentiments et votre comportement.

Étant donné que l'anxiété sociale est souvent alimentée par des peurs irrationnelles, un objectif de la thérapie pourrait vous aider à développer un schéma de pensée plus réaliste. Ainsi, au lieu d'imaginer toujours les pires scénarios en ce qui concerne les paramètres sociaux, vous apprendrez à vous concentrer sur des résultats réalistes.

Une peur irrationnelle serait de penser, "Tout le monde me juge", ou "J'ai l'air stupide."

Un schéma de pensée plus réaliste serait: "Tout le monde est nerveux, et la plupart des gens sont trop préoccupés par leur apparence et leur son pour être trop préoccupés par moi."

Autres thérapies

Votre thérapeute peut également recommander d'autres thérapies pour répondre à vos peurs, comme la thérapie de groupe ou la thérapie cognitivo-comportementale basée sur l'exposition.

La thérapie de groupe est l'occasion de pratiquer les interactions sociales dans un environnement sûr et contrôlé. Vous pouvez recevoir des commentaires de personnes qui comprennent vos difficultés et vous pouvez parler ouvertement sans crainte de jugement.

Avec la TCC basée sur l'exposition, vous affronterez vos peurs sociales sous la direction d'un thérapeute. L'exposition commence simple, puis devient plus complexe ou intense au fil du temps.

Cela peut inclure une exposition réelle aux peurs, si possible. Ou, votre thérapeute peut utiliser des images vives avec des jeux de rôle pour vous aider à développer les compétences et la confiance nécessaires pour gérer différentes situations sociales.

Une exposition répétée contribue à diminuer progressivement l'anxiété sociale. Une fois que vous êtes capable de gérer votre anxiété, votre dépression et votre humeur peuvent s'améliorer.

Médicament

Votre thérapeute peut utiliser la psychothérapie seule ou suggérer que vous parliez à votre fournisseur de l'utilisation d'un antidépresseur.

Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont souvent la première ligne de défense lors du traitement de l'anxiété sociale et de la dépression. Il s'agit notamment de la paroxétine (Paxil, Pexeva) et de la sertraline (Zoloft).

Votre médecin peut également vous prescrire un inhibiteur du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) comme la venlafaxine (Effexor XR), ainsi que combiner un médicament anti-anxiété avec un antidépresseur.

Votre médecin peut commencer par vous envoyer pour une psychothérapie, avant d'envisager des médicaments.

En plus des ISRS et des IRSN, d'autres médicaments utilisés pour l'anxiété comprennent les benzodiazépines comme:

• alprazolam (Xanax)
• clonazépam (Klonopin)
• diazépam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol et Diastat AcuDial)
• lorazépam (Ativan et Lorazépam Intensol)

Les médicaments anti-anxiété sont des solutions à court terme. Ceux-ci peuvent créer une accoutumance et ont un effet sédatif sur certaines personnes. Ils peuvent également avoir des interactions dangereuses avec l'alcool.

Remèdes de style de vie

Avec la thérapie par la parole et les médicaments, les changements de style de vie peuvent aider à votre rétablissement.

Par exemple:

• éviter la consommation d'alcool et de drogues, ce qui peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression
• faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine
• dormir beaucoup
• une alimentation équilibrée

Il permet également de socialiser avec des personnes que vous connaissez bien et familières dans de petits environnements. Cela peut réduire la solitude et l'isolement, atténuant la dépression.

Utilisez-le comme une occasion de pratiquer vos nouvelles compétences sociales.

Comment trouver un bon thérapeute?

Demandez à votre médecin de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale si vous présentez des symptômes d'anxiété sociale et de dépression.

Ces ressources peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale dans votre région:

• Association d'anxiété et de dépression d'Amérique
• Association Américaine de Psychologie
• Association pour les thérapies comportementales et cognitives

Questions à poser à un professionnel de la santé mentale:

• Comment diagnostiquerez-vous mon état?
• Avez-vous de l'expérience dans le traitement de personnes qui ont tous les deux anxiété et dépression?
• Dans combien de temps puis-je m'attendre à me sentir mieux?
• Selon vous, quel type de traitement ou de thérapie me convient le mieux?
• Quels sont les risques et les avantages des différents traitements de l'anxiété sociale et de la dépression?
• Quel est le taux de réussite du traitement?

L'essentiel

Vivre avec des symptômes d'anxiété sociale et de dépression peut être difficile, mais un traitement est disponible. Entre les médicaments et la thérapie, vous pouvez acquérir des compétences pratiques pour faire face aux deux troubles et profiter de la vie.