Le guide No BS des adaptogènes pour l'équilibre hormonal et le stress

Contenu

• Ces suppléments agissent comme votre ailier push-through-it
• Comment les adaptogènes piratent-ils votre stress?
• Voici comment réussir les adaptogènes
• Suivez attentivement les instructions de dosage
• Soyez créatif pour être excité
• Synchronisez correctement vos adaptogènes
• N'oubliez pas que les adaptogènes ne sont pas un remède universel ou un substitut

Ces suppléments agissent comme votre ailier push-through-it

Les dates limites sont d'avoir une fête sur votre calendrier, votre meilleure amie fait une crise, votre voiture est dans le magasin et, oh, vous n'avez plus de papier toilette. Pendant ce temps, votre cœur bat et vous ne pouvez pas vous concentrer. Bonjour, stress! Avant d'atteindre une noix de coco réconfortante ou de savourer ce quatrième café au lait, il existe un autre moyen de faire face à la pression: les adaptogènes.

Les adaptogènes peuvent aider votre corps à s'adapter aux douzaines de la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir au stress physique ou mental à court et à long terme ou à s'en remettre. Certains renforcent également l'immunité et le bien-être général. La recherche montre que les adaptogènes peuvent combattre la fatigue, améliorer les performances mentales, soulager la dépression et l'anxiété et vous aider à prospérer plutôt que de simplement vous débrouiller.

Donc, que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous enduriez une session d'étude de marathon ou que vous vous contentiez de sprinter dans une réunion de midi stressante, les adaptogènes peuvent être la clé.

«En tant que femmes vivant une vie moderne, nous allons avoir beaucoup de stress», explique Leslie Korn, PhD, «mais si notre corps et notre esprit ont un coup de pouce biologique, comme les adaptogènes, afin de mieux faire face à ce stress, alors nous allons être moins susceptibles de tomber malade. " Korn est un traumatologue formé à la Harvard Medical School qui utilise des approches intégratives pour traiter l'esprit et le corps. Elle dit que les adaptogènes améliorent notre capacité à trouver un équilibre.

Comment les adaptogènes piratent-ils votre stress?

Voici comment fonctionnent les adaptogènes:

Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, physique ou mental, notre corps subit ce que l’on appelle le syndrome d’adaptation générale (SGA). Le GAZ est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps en phase de résistance, via un effet stimulant qui retient l'épuisement.Au lieu de s'écraser au milieu d'un moment, d'une tâche ou d'un événement stressant, nous atteignons l'équilibre et pouvons continuer.

«Comme un mini vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer au stress et nous aider à y faire face», dit Korn.

Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous performons mieux et nous nous sentons mieux malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons également améliorer notre santé et notre bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère l'hormone du stress, le cortisol, qui vous donne ensuite de l'énergie pour faire face à une urgence. Mais trop souvent est souvent mauvais pour notre corps.

«Le cortisol est souvent le coupable de la prise de poids, en particulier autour de la zone du ventre», explique Tara Nayak, naturopathe à Philadelphie qui recommande des adaptogènes à ses clients. "Lorsque vous réduisez le stress avec des adaptogènes, vous réduisez les hormones du stress et donc leur effet sur la prise de poids."

Les adaptogènes ont le potentiel d'aider indirectement avec d'autres problèmes de santé, comme la douleur, les problèmes digestifs, l'insomnie, etc. «Le stress déclenche une cascade de réponses physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système de fonctions cognitives et notre horloge interne, appelée notre rythme circadien», dit Korn. "Si ces facteurs de stress persistent, cela conduit à une maladie chronique."

Voici comment réussir les adaptogènes

Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, donc le choix de celui à prendre dépendra du résultat recherché. Par exemple, si vous êtes à la fois éreinté et frit, l'ashwagandha pourrait être le ticket pour vous dynamiser et vous détendre.

Suivez attentivement les instructions de dosage

Pour le dosage, suivez les instructions fournies avec les informations sur le produit. Un naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques et des formules ou teintures réputées. De plus, un ND peut ajuster votre dose à la hausse ou à la baisse selon les besoins en fonction des effets que vous espérez obtenir. "Ils sont généralement sûrs", dit Korn à propos des adaptogènes, "mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observez vos propres réactions."

Soyez créatif pour être excité

Trouvez une méthode amusante et pratique à intégrer à votre routine. Vous pouvez prendre des adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajoutés à des smoothies sous forme de poudres ou concoctés dans des thés ou des soupes.

Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. C'est une part de racine de réglisse, une part de graines de fenouil, une part de graines de fenugrec et deux parts de graines de lin. Elle mijote une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d'eau pendant 15 minutes. Elle a d'autres recettes, comme un «smoothie fruité au curcuma» dans son livre.

Nayak aime expérimenter avec des aliments adaptogènes. Elle utilise l'astragale de racine séchée dans les soupes ou les ragoûts. «C'est un excellent adaptogène qui soutient le système immunitaire et donne une saveur terreuse», dit-elle. «La schisandra est également une herbe fabuleuse pour la cuisine en raison de sa saveur complexe. C'est super dans une compote de baies ou un thé aux épices chai. "

Synchronisez correctement vos adaptogènes

Nayak et Korn suggèrent de prendre des adaptogènes stimulants, comme la rhodiola, plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour s'aligner sur les rythmes naturels du corps. «Nous sommes conçus pour être des fils sous tension le matin et pour nous reposer en début de soirée», explique Korn. Il convient de noter que l’étude sur les effets des Rhodiola rosea produit des preuves non concluantes de son efficacité et d'autres études sont nécessaires à l'avenir.

Cependant, les adaptogènes calmants, comme le basilic sacré, peuvent être pris à la fois pendant la journée et avant le coucher. Ils ne sont pas assez forts pour avoir un effet sédatif.

Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou semaines pour passer une période de travail intense. Ou prenez-les pour un tronçon de chaos chronique, quand la vie ne fait que vous le remettre. Korn recommande de faire pivoter le type d'adaptogène que vous utilisez après six semaines, afin que votre corps puisse bénéficier des différences subtiles entre les herbes.

N'oubliez pas que les adaptogènes ne sont pas un remède universel ou un substitut

Ne comptez pas sur les adaptogènes pour enregistrer le temps d'oreiller ou prendre bien soin de vous. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses - comme les vacances, les finales et les taxes - et pour rester doucement énergisé à long terme. "J'aime vraiment mes adaptogènes!" Dit Nayak. «Je ne ressens pas la même chose sans eux. En fait, je dirais que je n'ai pas réalisé à quel point j'étais stressé jusqu'à ce qu'on m'aide à retrouver mon équilibre. "

Comme pour tout médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Faites donc vos recherches, en particulier en ce qui concerne les conditions de santé actuelles. Il est également recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régiment à base de plantes.