Comment obtenir un pack de six en cinq mois

Contenu

• Aperçu
• Étape 1: régime
• Étape 2: exercice
• Étape 3: définition
• Il s'agit de fixer des objectifs
• 1. Soyez ouvert
• 2. Soyez social
• 3. Soyez conscient
• 4. Soyez bon avec vous-même
• À emporter

Aperçu

Comment perdez-vous la moitié de votre graisse corporelle et gagnez des abdos d'acier en seulement cinq mois?

Demandez au personnel de la firme de marketing Viceroy Creative. Quatre membres de l'équipe ont suivi un régime et un programme d'exercice intenses pour se préparer à une séance photo AdWeek- nu.

En cinq mois, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette et Gabrielle Rein avaient transformé leur corps en celui de modèles statues. Comment l'ont-ils fait? Était-ce la famine? Chirurgie? Nan. «C'était une combinaison de régime et d'exercice», explique Aaron.

Tous les quatre ont suivi un régime spécialisé et ont suivi des régimes d'entraînement intensifs qui ont à la fois ajouté du muscle et réduit leur taux de graisse corporelle. Mais avec un physique digne d'un magazine, ils ont chacun obtenu les outils dont ils avaient besoin pour maintenir un corps fort et sain à long terme.

Étape 1: régime

Après les régimes spécialisés créés par la Body University de San Diego, les quatre collègues ont mangé six repas par jour, axés principalement sur les protéines, les légumes verts comme le brocoli et les asperges, le riz, le poisson et les viandes maigres comme le poulet et la dinde.

«La partie la plus difficile pour moi a été de loin le régime alimentaire», explique Aaron. Son plan de repas prévoyait 2000 calories par jour, dont 283 grammes de protéines, 120 grammes de glucides et 12 grammes de sucre. «Je n’ai jamais eu faim, mais j’avais définitivement envie de choses qui n’étaient pas au régime. Fondamentalement, des choses sucrées et des glucides! "

Ce qui a aidé, dit-il, c'est que chaque régime comprenait un système de récompense pour prévenir les envies. "Je suis un bonbon", dit Aaron. "Il n'y avait pas de vrai sucre autorisé, mais à la fin de la nuit, j'ai été autorisé à manger une Pop-Tart."

Reagan et Gabrielle suivaient des régimes similaires, absorbant environ 200 calories par repas. Raegan commencerait chaque journée avec une tasse de riz Chex sans gluten, du lait d'amande non sucré et une demi-pomme. Pour le déjeuner, c'était trois onces de poulet grillé, avec une tasse d'épinards et un demi avocat.

Étape 2: exercice

Alors qu’ils étaient déjà actifs, en forme, les gens, le temps qui a précédé la séance photo a exigé un niveau d’intensité auquel ils ne s’attendaient pas. Ils ont travaillé avec des entraîneurs Equinox cinq jours par semaine, faisant au moins une heure de musculation suivie de cardio.

«Je suis le genre de personne qui va au gymnase deux ou trois fois par semaine, mais pas à des niveaux aussi intenses, juste pour l'entretien», explique Aaron. Raegan ajoute: «J'étais un peu coureur, mais certainement pas un haltérophile! Je n'ai pas travaillé à cette intensité. "

Pendant les quatre premiers mois, ils se sont concentrés sur l'amélioration de leur santé cardiovasculaire, le renforcement de leurs muscles et l'accélération de leur métabolisme. «Nous avons d'abord dû nous mettre en forme pour l'entraînement. Après seulement quelques mois, chaque exercice a été effectué dans une combinaison triple ou quadruple sans repos », explique David.

"Je m'entraînais avec [mon entraîneur] le matin, et à la fin de la journée, je ne pouvais même pas lever les bras au-dessus de ma tête. Et puis je devrais rentrer le lendemain matin, même si je ne pouvais toujours pas les soulever! " se souvient Raegan. "Je devais juste garder un œil sur le prix."

Gabrielle suivait le même programme, même si elle avait récemment eu un bébé. Son régime était axé sur la reconstruction de sa paroi abdominale et le renforcement de son cœur afin qu'elle puisse entreprendre des exercices de musculation et du corps entier.

"L'expérience m'a vraiment ouvert les yeux sur les niveaux que vous pouvez cibler un groupe musculaire spécifique en une seule journée", explique Raegan.

Étape 3: définition

Quand il s'agit de montrer un corps en forme, ce n'est pas seulement une question d'exercice. Au cours des quatre dernières semaines, le groupe a intensifié son régime pour donner une définition de son corps.

Les hommes ont réduit leur apport à environ 1 700 calories par jour (contre 2 200 à 2 400). Les femmes ont consommé 1 300 calories (contre 1 800 à 2 000).

Au moment où ils étaient prêts à se déshabiller pour la caméra, tous avaient réduit leur graisse corporelle d'au moins un tiers. Gabrielle et David ont réduit leur graisse corporelle de près de moitié, à 16,5 et 6 pour cent, respectivement. Aaron et Reagan ont réduit le leur à 9 et 20,5 pour cent, respectivement.

Comparez ces chiffres à la moyenne nationale de 25 à 31% pour les femmes et de 18 à 24% pour les hommes.

Tous les quatre disent que leur graisse corporelle a depuis augmenté à des niveaux plus durables. Mais ce qui n'a pas changé, c'est leur engagement à mener une vie plus saine et plus active.

Aaron s'entraîne quatre jours par semaine et voit souvent le même entraîneur. Raegan s'entraîne six jours par semaine. «L'expérience a vraiment capturé le besoin de s'entraîner et de rester en bonne santé. Ça me fait du bien », dit-elle.

Il s'agit de fixer des objectifs

Si vous aspirez à augmenter votre condition physique et à perdre quelques kilos, l'équipe a quelques conseils:

1. Soyez ouvert

"Parlez-en aux gens et investissez-y du capital social pour que vous ayez l'impression de ne pas pouvoir en sortir", explique David. «Cela aiderait vraiment à relancer l'entraînement et à apprendre comment obtenir le feu et la détermination nécessaires pour continuer, et éventuellement l'adapter à un changement de style de vie.»

2. Soyez social

«Mon conseil aux personnes qui ont des objectifs de fitness est de le rendre social, de le faire avec des amis», explique Raegan. "Avec nous tous dans le même bateau, il y avait un vrai niveau de camaraderie."

«Et un peu de compétition», ajoute Aaron.

3. Soyez conscient

«Le plus grand apprentissage pour moi est venu de l'alimentation et de la compréhension de ce qu'il faut pour développer et maintenir les muscles, et quels types de nourriture vous devez manger», explique Aaron.

4. Soyez bon avec vous-même

«Ayez un objectif très précis en tête lorsque vous commencez et récompensez-vous. Si c'est 25 livres en 4 mois, ayez cet objectif en tête et récompensez-vous pour y arriver », explique Aaron.

«Tout le monde a besoin de motivation», ajoute-t-il. "Le nôtre se dénudait dans un document accessible au public ... C'est la motivation!"

À emporter

Obtenir un pack de six en cinq mois a demandé beaucoup de travail et de discipline. L'équipe de Viceroy Creative s'est fixé un objectif précis, puis a ajusté son régime alimentaire et sa routine d'exercice.

Ils recommandent un régime riche en protéines maigres combiné à un entraînement en force et à des entraînements cardio pour améliorer la forme physique et se tonifier.