7 conseils pour vaincre la dépression post-vacances

Contenu

• Principaux symptômes
• Que faire
• 1. Divisez les vacances en 3 périodes
• 2. Démarrez une nouvelle activité
• 3. Socialiser avec des amis
• 4. Pratiquez la gratitude
• 5. Planifiez une visite le week-end
• 6. Passez en revue les souvenirs de voyage
• 7. Changer d'emploi
• Avantages de prendre des vacances régulièrement

La dépression post-vacances est une situation qui provoque l'apparition de sentiments dépressifs, tels que tristesse, refus de travailler ou fatigue excessive, juste après le retour de vacances ou dès que le travail ou les tâches liées au travail reprennent.

Ce type de symptômes est plus fréquent chez les personnes qui n'étaient plus satisfaites de leur travail avant de partir en vacances, ce qui rend difficile l'adaptation au retour au travail.

Bien que la plupart des gens puissent ressentir un léger sentiment de tristesse à la fin des vacances, cela ne signifie pas qu'ils souffrent de dépression, car les cas de dépression sont plus graves et affectent même la productivité.

Principaux symptômes

Certains des symptômes de la dépression post-vacances peuvent être:

• Douleur musculaire;
• Mal de crâne;
• Insomnie;
• Fatigue;
• Découragement;
• Angoisse;
• Anxiété;
• La faute;
• Colère.

Ces symptômes peuvent apparaître dans les deux premières semaines de travail, sans être considérés comme une dépression, car la personne doit à nouveau s'adapter à la routine des tâches et des préoccupations.

Que faire

Il existe quelques mesures qui peuvent aider à prévenir la dépression post-vacances:

1. Divisez les vacances en 3 périodes

Une façon de contrôler le mécontentement causé par la fin des vacances, la personne peut choisir de diviser les jours dont elle dispose en 3 périodes et si possible de revenir du voyage quelques jours avant la fin des vacances, par exemple, pour s'adapter lentement.

Diviser les vacances en plusieurs périodes permet également à la personne de commencer à penser aux prochaines vacances et de ressentir de l'enthousiasme.

2. Démarrez une nouvelle activité

Commencer ou pratiquer une activité que vous aimez est également un excellent moyen de revenir plus volontiers à votre routine quotidienne. De plus, certaines activités comme aller à la gym, faire du sport ou danser, par exemple, détournent la personne et ses objectifs.

3. Socialiser avec des amis

La vie quotidienne peut être aussi agréable que les moments où vous êtes en vacances, si d'autres activités sont faites qui rendent la personne heureuse, comme être entre amis et en famille et planifier avec eux une promenade, un dîner ou un voyage au cinéma, par exemple.

4. Pratiquez la gratitude

Pratiquer la gratitude peut provoquer des sentiments de bonheur et de plaisir, simplement en remerciant quotidiennement pour les bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, qui la plupart du temps passent inaperçues.

Cette pratique quotidienne conduit à la libération d'hormones responsables de la sensation immédiate de bien-être, car il y a une activation du cerveau connue sous le nom de système de récompense, diminuant également les pensées négatives. Apprenez à pratiquer et quels sont les avantages.

5. Planifiez une visite le week-end

Une autre astuce pour gagner un peu de joie après le retour de vacances, est de planifier une promenade dans la ville ou de passer un week-end, dans une destination autre que d'habitude et calme, comme la plage ou la campagne, par exemple.

6. Passez en revue les souvenirs de voyage

Revoir les vidéos et les photos prises pendant les vacances, se souvenir de certains des meilleurs moments passés là-bas, ou créer un album avec des photos et des souvenirs de la monnaie locale, des billets de musée, des spectacles ou des transports est un bon moyen de passer du temps et d'augmenter le ambiance.

7. Changer d'emploi

Si ce qui cause ces sentiments est le retour au travail et non la fin des vacances, la meilleure chose à faire est de commencer à chercher un nouvel emploi.

Si un certain temps s'est écoulé et, même avec ces conseils, il n'y a pas d'amélioration dans la façon dont la personne se sent, elle devrait consulter un médecin ou un psychologue.

Avantages de prendre des vacances régulièrement

Prendre des vacances améliore la santé car une période continue de repos loin de la routine de la vie quotidienne réduit le stress, améliorant la qualité de vie sur le chemin du retour au travail, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'asthme, Anxiété dépression, Burnoutou la colite nerveuse, par exemple.

Bien que ce soit un excellent moment pour vous reposer et renouveler vos forces, le retour de vacances peut être une phase critique en raison de la réintégration des horaires de routine et des réunions. Pour éviter ce malaise, le dernier jour de vacances doit être utilisé pour réinitialiser l'horloge biologique.