Cette liste de lecture d'anxiété électorale vous aidera à garder les pieds sur terre, quoi qu'il arrive

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Le jour des élections approche à grands pas et une chose est claire : tout le monde est anxieux. Dans une nouvelle enquête représentative à l'échelle nationale de The Harris Poll et de l'American Psychological Association, près de 70 % des adultes américains déclarent que l'élection est « une source importante de stress » dans leur vie. Indépendamment de l'affiliation politique, les tensions sont élevées à tous les niveaux. (Connexe : Comment se préparer mentalement à tout résultat des élections de 2020)

Si vous cherchez des moyens de réduire votre stress ces prochains jours (ou, peut-être, semaines), ne cherchez pas plus loin que la liste de lecture de l'anxiété électorale de l'application Shine - une collection de ressources de pleine conscience organisées pour vous aider à passer le jour des élections et au-delà.

"L'élection est tellement plus grande qu'un jour", a déclaré Naomi Hirabayashi, cofondatrice et co-PDG de Shine, une application d'autosoins. Forme. "De plus, si vous combinez cela avec la peur de la pandémie et la lutte pour la justice raciale, les tensions sont élevées. Nous voulions créer une ressource facile à utiliser qui puisse aider les gens à faire face à tout le stress émotionnel." (Connexe : Comment faire face à l'anxiété liée à la santé pendant COVID-19 et au-delà)

L'application Shine a été créée par Hirabayashi en collaboration avec son amie et partenaire commerciale, Marah Lidey. Après s'être liées à leurs problèmes de santé mentale, en particulier en tant que femmes de couleur, Hirabayashi et Lidey sont rapidement passées de connaissances à amies. "Nous avons commencé à avoir des conversations ouvertes et honnêtes les unes avec les autres sur ce avec quoi nous avons lutté et à quelle fréquence cela était coloré par nos origines - que ce soit en tant que femmes, ou personnes de couleur, ou le premier de nos familles à aller à l'université", Lidey raconte Forme. "Nous avions l'impression que nous avions besoin d'un endroit où tout le monde aurait la possibilité de parler des hauts et des bas liés à sa santé émotionnelle." (Connexes : Kerry Washington et l'activiste Kendrick Sampson ont parlé de la santé mentale dans la lutte pour la justice raciale)

C'est à travers ces conversations que le concept de l'application Shine est né. "Après avoir vécu différentes expériences où nous nous sommes sentis seuls dans ce dans quoi nous nous débattions, nous avons réfléchi à ce que cela aurait signifié pour nous d'avoir un produit comme Shine", explique Hirabayashi. Avec l'aide de l'Apple Entrepreneur Camp, un programme qui soutient les entrepreneurs sous-représentés et la diversité technologique, Hirabayashi et Lidey ont affiné leur expérience dans l'application et ont fait passer la mission de Shine au niveau supérieur. (Connexe : Les meilleures applications de thérapie et de santé mentale)

Aujourd'hui, l'application propose une expérience d'autosoins en trois parties pour 12 $ par mois ou 54 $ pour un abonnement annuel (y compris un essai gratuit de 7 jours). La fonction "Réfléchir" vous dirige vers un chat intégré à l'application avec des réflexions quotidiennes et des invites guidées pour vous aider à vous identifier. Grâce à la plate-forme "Discuter", vous êtes présenté à une communauté de personnes partageant les mêmes idées sur l'application qui ont des discussions quotidiennes sur différents sujets d'autosoins. Vous avez également accès à une bibliothèque audio de plus de 800 méditations animées par les voix d'un groupe diversifié d'influenceurs et d'experts. (Connexe : Services de santé mentale gratuits qui offrent un soutien abordable et accessible)

Quant à la liste de lecture d'anxiété électorale de l'application Shine, la collection propose 11 méditations guidées au total - dont sept sont gratuites sans abonnement - chacune allant de 5 à 11 minutes. Dirigée par des experts, dont l'enseignante de pleine conscience Elisha Mudly, l'écrivaine sur les soins personnels Aisha Beau, la coach en mentalité Jacqueline Gould et la militante Rachel Cargle, chaque méditation offre quelque chose de différent pour répondre à vos besoins en matière de santé mentale.

Par exemple, des morceaux comme « Feel Resilient » et « Cope with Your Election Anxiety » proposent des exercices de pleine conscience qui vous encouragent à rester centré lorsque vous vous sentez dépassé. D'autres pistes vous enseignent comment définir des limites autour de l'actualité ou des exercices de respiration pour calmer le système nerveux et favoriser le sommeil pour une meilleure clarté mentale. (Si vous avez déjà du mal à dormir à cause du stress ou de l'anxiété électorale, essayez ces conseils de sommeil pour le stress et l'anxiété nocturne.)

Si vous prévoyez de voter le jour des élections et que cela vous inquiète, essayez d'écouter le morceau "Walking to Vote" de Cargle sur la liste de lecture pour soulager votre stress sur le chemin des urnes. La méditation de six minutes vous rappelle votre pouvoir de citoyen et à quel point il est important d'exercer votre droit de vote. (Rappel : ce sont les plus gros problèmes de santé des femmes sur lesquels vous voterez lors de l'élection présidentielle de 2020.)

Hirabayashi dit que leur décision de présenter Cargle sur la piste "Walking to Vote" était délibérée, étant donné le rôle qu'elle a joué dans l'autonomisation des communautés marginalisées. "[She's] tellement franc sur l'intersectionnalité et la santé mentale - en particulier en ce qui concerne l'expérience des Noirs", explique Hirabayashi. "Elle est l'une des meilleures personnes pour représenter ce que cela signifie de voter en ces temps et ce que cela signifie pour les droits humains. Nous sommes fiers de pouvoir travailler avec elle."

« Notre plus grand espoir est que nous fassions notre part pour aider les communautés marginalisées à se sentir vues en ce qui concerne leurs besoins émotionnels », ajoute Lidey.

Que vous mettiez en file d'attente la liste de lecture de l'anxiété électorale pour soulager vos nerfs de vote ou vous aider à limiter votre doomscrolling, vous méritez un outil pour vous aider à traiter ce que vous ressentez en ce moment, dit Hirabayashi. "Les messages de la méditation de Rachel et toute la liste de lecture sont motivants, responsabilisants et permettent aux gens de comprendre pourquoi leur voix mérite d'être entendue."

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