Revue de régime de Shakeology: ça marche pour la perte de poids?
Contenu
- Score de régime Healthline: 3,25 sur 5
- Qu'est-ce que la shakeologie et comment ça marche?
- Qu'y a-t-il en shakeology?
- Shakeology peut-il vous aider à perdre du poids?
- Autres bénéfices
- La shakeologie est pratique
- C'est plus sain que les autres produits de boisson nutritionnelle
- Inconvénients potentiels de la shakeologie
- La shakeologie est un supplément, pas une vraie nourriture
- C'est cher
- Il contient beaucoup de «superaliments», mais ne répertorie pas les quantités
- Il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer les allégations
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
- Exemple de menu et de liste de courses
- Exemple de menu
- Liste de courses
- The Bottom Line
Score de régime Healthline: 3,25 sur 5
Les boissons protéinées et les substituts de repas sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.
Les personnes à la diète utilisent ces shakes pour réduire l'apport calorique, améliorer les performances et freiner la faim dans les tentatives d'atteindre les objectifs de bien-être et de fitness.
Bien qu'il existe de nombreux types de boissons protéinées et substituts de repas, Shakeology - un croisement entre une boisson substitutive de repas et une boisson protéinée - est devenu un succès auprès des consommateurs.
Shakeology, commercialisé comme une «dose quotidienne de nutrition» a développé un public dévoué, en particulier chez les amateurs de Beachbody (un programme de fitness et de perte de poids) (1).
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur Shakeology pour vous aider à décider s'il s'agit d'un produit efficace pour perdre du poids.
Répartition des notes- Note globale: 3,25
- Perte de poids rapide: 3
- Perte de poids à long terme: 2
- Facile à suivre: 4
- Qualité nutritionnelle: 4
BOTTOM LINE: Shakeology peut être une partie utile d'un régime de perte de poids et peut être une meilleure option que de nombreux produits similaires sur le marché. Cependant, il est uniquement destiné à compléter une alimentation autrement saine, il ne s'agit donc pas d'une solution de perte de poids en soi.
Qu'est-ce que la shakeologie et comment ça marche?
Shakeology est un shake nutrition qui a été développé par une équipe de passionnés du bien-être en 2009, dont Darin Olien, PDG et co-fondateur de Beachbody.
Beachbody est une entreprise qui vend des vidéos d'entraînement, des suppléments et des programmes de nutrition.
Beachbody utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre ses produits (y compris Shakeology), avec plus de 340 000 «coachs» colportant et faisant la promotion des produits principalement via les réseaux sociaux.
La shakeologie est au cœur du programme de perte de poids de Beachbody et les membres de Beachbody sont encouragés à en boire quotidiennement.
Shakeology est présenté comme un «shake nutritionnel superalimentaire» qui prétend aider les personnes à la diète à perdre du poids, à réduire les envies de malbouffe, à augmenter les niveaux d'énergie et à favoriser une digestion saine.
Qu'y a-t-il en shakeology?
Croisement entre un shake protéiné et un shake substitut de repas, Shakeology est «tout simplement le complément protéique superalimentaire le plus délicieux de la planète».
Shakeology est disponible dans une variété de saveurs comme la vanille, le chocolat et la fraise avec des options végétaliennes disponibles pour ceux qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas consommer de produits laitiers ou animaux.
La plupart des shakes contiennent 17 grammes de protéines et varient entre 140 à 160 calories par portion de 36 grammes.
Les shakes contiennent un mélange de protéines, notamment de lactosérum et de pois, ainsi que des vitamines, des herbes, des antioxydants, des probiotiques et des enzymes digestives.
Les mélanges «Super-Fruit» et «Super-Green» comprennent des poudres de fruits et de légumes comme le chou frisé, la chlorelle, la baie de goji et la grenade.
Les personnes à la diète sont invitées à mélanger une cuillère de Shakeology avec 8 à 12 onces (236 à 355 ml) d'eau, de jus, de lait ou de lait de noix une ou deux fois par jour.
Bien que de nombreuses personnes à la diète utilisent Shakeology comme boisson de remplacement de repas, la société prévient les personnes à la diète que le remplacement d'un repas par Shakeology est correct, mais il ne devrait pas être utilisé pour remplacer plus d'un repas sur une base régulière.
Au lieu de cela, l'entreprise conseille aux consommateurs de Shakeology de l'utiliser comme complément à un repas sain ou comme collation pratique.
Résumé Shakeology est une boisson nutritionnelle populaire qui est utilisée par les consommateurs comme substitut de repas ou collation saine. Il est commercialisé et vendu par les adeptes du programme Beachbody, une entreprise de fitness et de perte de poids.Shakeology peut-il vous aider à perdre du poids?
Remplacer un repas par un shake avec moins de calories entraînera probablement une perte de poids pour la plupart des gens.
Cependant, il en va de même pour remplacer un repas par un petit repas ou un repas qui contient moins de calories. La clé de la perte de poids est de créer un déficit calorique, que ce soit en consommant moins de calories ou en dépensant plus d'énergie grâce à une activité accrue.
Lorsque Shakeology est préparé avec de l'eau, il contient environ 160 calories, soit environ la même quantité de calories que l'on retrouve dans deux œufs (2).
Pour un repas, ce n'est pas assez de calories pour la plupart des gens. Pour cette raison, remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner par un shake Shakeology entraînera probablement une perte de poids tant que la personne à la diète ne mange pas trop d'autres aliments tout au long de la journée.
De nombreuses études ont montré que les substituts de repas hypocaloriques (y compris les shakes) peuvent être efficaces pour une perte de poids à court terme (3).
Cependant, certaines études montrent que l'utilisation de techniques globales de réduction des calories est plus efficace pour maintenir le poids à long terme, que de s'appuyer sur des programmes de remplacement de repas.
Par exemple, une étude portant sur 132 personnes en surpoids a révélé que la perte de poids à court terme était similaire entre les groupes à qui l'on avait administré des substituts de repas (Slimfast) ou qui avaient appris des techniques de réduction des calories en utilisant de la nourriture régulière.
Cependant, le groupe a appris à réduire les calories en utilisant des aliments réguliers a connu une reprise de poids significativement moins importante que le groupe substitut de repas au cours d'un suivi de 36 mois (4).
Cela montre que bien que l'utilisation d'un substitut de repas puisse favoriser une perte de poids rapide, la création d'un plan de réduction des aliments sains en utilisant des aliments entiers est plus efficace pour maintenir le poids pour de bon (5).
Résumé Bien que l'utilisation de shakes nutritionnels comme Shakeology pour remplacer les repas ou les collations puisse entraîner une perte de poids à court terme, l'adoption de changements alimentaires sains et durables en utilisant de la vraie nourriture est préférable pour une perte de poids à long terme.Autres bénéfices
En plus de favoriser potentiellement la perte de poids, Shakeology présente également d'autres avantages.
La shakeologie est pratique
Trouver le temps de préparer des repas sains peut être difficile pour certaines personnes, en particulier celles qui mènent des modes de vie occupés.
Bien que la majorité des calories que vous consommez devraient provenir d'aliments entiers, le fait de compter de temps en temps sur un supplément comme Shakeology pour une collation ou un repas rapide est inoffensif.
La shakeologie pourrait être particulièrement utile pour ceux qui ont peu de temps le matin et qui sont tentés de prendre un repas malsain en fuite.
Par exemple, préparer un shake avec une cuillère de Shakeology, des baies surgelées, du beurre d'amande et du lait de coco est un bien meilleur choix que de s'arrêter pour le petit-déjeuner dans un restaurant rapide.
C'est plus sain que les autres produits de boisson nutritionnelle
Il est juste de dire que Shakeology est plus sain que certains autres shakes protéinés et boissons de remplacement de repas disponibles sur le marché.
De nombreux produits sont chargés de sucre ajouté, de colorants artificiels, d'huiles malsaines et de conservateurs. Bien que Shakeology contienne du sucre ajouté, c'est une quantité inférieure à celle de certains autres produits de shake.
Par exemple, une portion de Shakeology à la vanille contient 7 grammes de sucre, tandis qu'une portion (11 oz ou 325 ml) de shake vanille Slimfast original contient 18 grammes de sucre (6).
Shakeology est également exempt de colorants, arômes et conservateurs artificiels.
Résumé La shakeologie peut être pratique pour les personnes ayant un temps limité et est un choix plus sain que de nombreux autres substituts de repas et produits de shake protéiné.Inconvénients potentiels de la shakeologie
Bien qu'il y ait certains avantages pour la santé associés à la consommation de Shakeology, il existe également des chutes potentielles.
La shakeologie est un supplément, pas une vraie nourriture
L'un des principaux problèmes de Shakeology, ainsi que la multitude d'autres shakes nutritionnels disponibles pour les consommateurs, est qu'il s'agit d'un supplément, et non d'une vraie nourriture.
Bien qu'il contienne une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en consommant un shake protéiné maison ou un repas.
Par exemple, la combinaison de yaourt grec, de baies surgelées, de chou frisé frais, de graines de chia, de beurre d'amande et de lait de cajou fournira un coup de pouce nutritionnel sans le sucre ajouté que l'on trouve dans Shakeology.
Il n'y a aucune comparaison entre les compléments alimentaires fabriqués et les vrais aliments sains, peu importe ce que les entreprises peuvent prétendre.
C'est cher
Une autre chute évidente de Shakeology est le coût. Un approvisionnement d'un mois (30 portions) de Shakeology vous coûtera 129,95 $.
Cela représente environ 32 $ par semaine consacrés à Shakeology. Pour certaines personnes, cela peut être trop d'argent à dépenser pour les boissons protéinées.
Des produits similaires, comme la poudre de repas biologique RAW Garden of Life ou le shake nutritionnel Vega One, sont moins de la moitié du prix de Shakeology.
Il contient beaucoup de «superaliments», mais ne répertorie pas les quantités
Shakeology prétend être une excellente source d'ingrédients «puissants» comme les adaptogènes, les enzymes digestives, la chlorelle et les prébiotiques. Cependant, il ne répertorie pas la quantité de ces ingrédients.
Bien que la recherche soutienne l'utilisation de certains des ingrédients contenus dans Shakeology à des fins thérapeutiques, la quantité compte.
Par exemple, Shakeology contient des adaptogènes, qui sont des herbes qui ont été scientifiquement prouvées pour contrer le stress dans le corps (7).
Une étude menée auprès de 64 personnes a révélé que le traitement par 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha à haute concentration (un adaptogène) par jour réduisait considérablement les niveaux de stress (8).
Cependant, comme Shakeology ne répertorie pas la quantité d'ashwagandha ou d'herbes, d'enzymes ou d'extraits de fruits d'ailleurs, leur inclusion dans le produit est probablement un moyen de rendre le produit plus sain.
Il est peu probable que les quantités insignifiantes des «superaliments» contenus dans Shakeology soient suffisantes pour avoir un impact substantiel sur la santé.
Il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer les allégations
Sur les sites Web Shakeology et Beachbody, vous pouvez trouver des informations indiquant que «Shakeology est désormais cliniquement prouvé pour vous aider à perdre du poids, à maintenir un taux de cholestérol sain et à maintenir un taux de glycémie sain» (9).
Cependant, il s'agit d'une étude menée par une petite entreprise indépendante parrainée par Beachbody, et l'étude n'est pas publiée en ligne.
De plus, les personnes dans l'étude ont remplacé 2 repas par jour par Shakeology, quelque chose que Shakeology conseille spécifiquement aux personnes à la diète de ne pas faire, car cela entraînerait un apport calorique extrêmement faible.
Il y a un essai clinique étudiant l'effet de Shakeology sur la perte de poids dans les travaux qui devrait être achevé en juin 2018. Cependant, cette étude est également parrainée par Beachbody (10).
De plus, Beachbody a réglé un litige de 3,6 millions de dollars en 2017 dans lequel la société a été interdite de faire des allégations de santé audacieuses sur Shakeology sans preuves scientifiques solides.
Résumé La shakeologie coûte cher, manque de preuves scientifiques et ne répertorie pas les quantités de certains ingrédients. De plus, c'est un supplément, pas de la vraie nourriture.Aliments à manger
Les sites Web Beachbody et Shakeology promeuvent des pratiques alimentaires saines et se concentrent sur une alimentation propre, ce qui signifie essentiellement se concentrer sur la nourriture sous sa forme la plus naturelle.
C'est une bonne chose, car suivre un régime alimentaire propre devrait automatiquement entraîner une réduction des aliments transformés.
Les plans de repas sur le site Web de Beachbody se concentrent sur les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et les produits frais.
Les aliments à manger comprennent:
- Protéines: Dinde, poulet, œufs, fruits de mer, boeuf maigre, tofu.
- Amidons et céréales: Patate douce, haricots, quinoa, riz brun, orge, flocons d'avoine.
- Des fruits: Baies, pommes, pamplemousse, abricots, raisins.
- Des légumes: Verts, courgettes, poivrons, tomates.
- Graisses saines: Huile d'olive, noix, graines, beurre de noix, noix de coco, fromage, avocats.
- Laitier: Yaourt non sucré, lait, lait non laitier.
- Assaisonnements et condiments: Herbes, jus de citron, ail.
Bien sûr, les personnes à la diète suivant les programmes de fitness et de nutrition de Beachbody sont encouragées à boire de la shakeology au moins une fois par jour.
Il existe de nombreuses recettes sur les sites Web Beachbody et Shakeology sur la façon de rendre les shakeology Shake plus garnissants en ajoutant des ingrédients sains tels que le beurre de noix ou la noix de coco.
Résumé Les personnes suivant les plans nutritionnels de Beachbody sont encouragées à boire quotidiennement de la Shakeology et à consommer des repas et des collations propres et sains.Aliments à éviter
Beachbody exhorte les personnes à la diète à éviter la malbouffe malsaine en essayant de perdre du poids sur leurs programmes. Les aliments à éviter lors du suivi des plans nutritionnels de Beachbody comprennent:
- Grains rafinés: Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, pâtisseries.
- Aliments avec sucre ajouté: Soda, jus, bonbons, biscuits, yogourt sucré.
- Les aliments transformés: Restauration rapide, craquelins, viande transformée.
- Aliments gras et frits: Chips, poulet frit, pizza, frites.
Les personnes à la diète sont encouragées à cuisiner des repas à la maison et à limiter leurs achats en déplacement.
Beachbody souligne également l'importance de choisir des aliments riches en nutriments comme les noix, les fruits et les légumes plutôt que les aliments pauvres en nutriments comme les croustilles, les biscuits et les collations aux fruits.
Résumé Beachbody exhorte les personnes à la diète à éviter les aliments transformés et raffinés tels que le pain blanc, les bonbons, les sodas et les fast-foods.Exemple de menu et de liste de courses
Les sites Web Beachbody et Shakeology offrent aux utilisateurs de nombreuses recettes et idées de repas, de collations et de desserts sains.
Exemple de menu
Voici un exemple de régime quotidien utilisant des recettes du site Web de Beachbody:
- Petit déjeuner: Vanilla Shakeology à base de 1/2 banane, de lait écrémé, 1/4 tasse (31 grammes) de noix hachées et une cuillère à soupe de beurre d'arachide.
- Casse-croûte: Toast à l'avocat avec des graines de citrouille.
- Le déjeuner: Bol de burrito au poulet et aux haricots noirs.
- Dîner: Filets de saumon en croûte de pommes de terre avec une salade.
- Dessert: Pudding au chocolat à base de chocolat Shakeology, bananes, lait d'amande et avocat.
Liste de courses
Les personnes qui boivent Shakeology sont encouragées à suivre une alimentation saine qui comprend beaucoup de produits frais, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes.
Voici une liste de courses pour les personnes à la diète suivant les programmes Beachbody.
- Shakeology: Disponible dans une variété de saveurs, notamment de vanille, de chocolat, de vert et de café latte.
- Protéines: Poulet, dinde, boeuf maigre, œuf, saumon, thon, sardines, tofu.
- Amidons et céréales: Patate douce, pomme de terre, flocons d'avoine, orge, boulgour, courge musquée, pois chiches, pain de grains entiers, haricots noirs.
- Légumes non féculents: Chou frisé, épinards, légumes verts mélangés, poivrons, champignons, tomate, courgette, germes.
- Des fruits: Mûres, bleuets, pomme, poire, orange, banane, pamplemousse, mangue, papaye.
- Graisses saines: Noix de coco non sucrée, huile d'olive, graines de lin, avocat, beurre d'arachide naturel, noix, graines de citrouille.
- Lait et lait de noix: Yaourt allégé à teneur réduite en matières grasses, lait écrémé, lait d'amande, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, parmesan.
- Condiments et assaisonnements: Herbes fraîches, salsa, vinaigre, moutarde.
- Breuvages: Eau, eau gazeuse, thé vert, café.
The Bottom Line
Shakeology est un shake nutritionnel censé déclencher une perte de poids et fournir divers autres avantages pour la santé à ceux qui en consomment.
Bien que Shakeology offre certains avantages potentiels, y compris la perte de poids, les affirmations audacieuses de santé de son distributeur n'ont pas encore été prouvées par des preuves scientifiques.
Bien que boire Shakeology quotidiennement ne soit pas mauvais pour vous et fasse un bien meilleur choix que certains repas ou collations malsains, ce n'est probablement pas nécessaire non plus.
Préparer votre propre shake protéiné à la maison ou préparer un repas sain et équilibré vous procurera les mêmes avantages que Shakeology tout en vous faisant économiser de l'argent.
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