Célébrité sexy avec les meilleurs bras et épaules : Ashley Greene

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Cette crépuscule Le haut du corps élégant de la star n'est pas un hasard : elle consacre jusqu'à 20 minutes de chaque séance d'entraînement à ses bras et à ses épaules. Ashley transpire avec l'entraîneur de LA Autumn Fladmo quatre ou cinq fois par semaine. Leurs sessions de 90 minutes sont basées sur la méthode Tracy Anderson et combinent des exercices d'haltères et de bandes de résistance avec des mouvements de danse pour sculpter des muscles sexy et brûler les graisses. "Montrer vos bras et vos épaules est un moyen facile d'avoir l'air sexy sans trop en révéler", explique Ashley. « Donc, je cible vraiment cette zone. »

L'entraînement Ashley Green :

Faites ces exercices pour les bras et les épaules trois fois par semaine. Faites 1 série de chaque exercice dans l'ordre sans vous reposer, puis répétez 2 ou 3 fois.

Tu auras besoin: Un kettlebell ou un haltère de 5 à 8 livres, un ballon de stabilité, un tube ou une bande de résistance et une paire d'haltères de 5 à 8 livres. Trouvez du matériel sur spri.com.

Assis Stabilité-Ball Snatch

Travaux: Épaules et noyau

UNE. Tenez un kettlebell ou un haltère dans la main droite et asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds larges. Levez le bras gauche à hauteur d'épaule sur le côté, paume vers le bas, et étendez le bras droit vers le sol devant vous, paume tournée vers le ballon.

B. Courbez le poids vers la poitrine, puis appuyez dessus au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez. Faites 10 à 12 répétitions ; changer de côté pour compléter l'ensemble.

Tempo Pressé

Travaux: Triceps

UNE. Ancrez un tube de résistance haut devant vous et tenez une poignée dans chaque main, les coudes pliés à 90 degrés et les paumes tournées vers le sol. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches (le tube doit être tendu).

B. Tendez lentement les bras sur les côtés, pliez les coudes et répétez. Faites 10 à 12 répétitions. Accélérez le rythme et faites 10 à 12 répétitions supplémentaires. Enfin, faites encore 10 à 12 répétitions aussi vite que possible (tout en gardant le contrôle).

Brûleur de biceps

Travaux: Biceps

UNE. Tenez un haltère dans chaque main sur les côtés. Courbez les poids vers les épaules, abaissez et répétez. Faites 5 répétitions. Ensuite, pliez le coude droit à 90 degrés et étendez le bras gauche sur le côté.

B. Courbez la main gauche vers l'épaule, abaissez et répétez. Faites 5 répétitions, puis répétez du côté opposé. Enfin, alternez le curling une main à la fois vers votre épaule; tandis que l'un s'abaisse, l'autre s'élève. Faites 5 répétitions de chaque côté.

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