5 façons d'augmenter la sérotonine

Contenu

• 1. Pratiquez l'activité physique
• 2. Prenez un bain de soleil tous les jours
• 3. Aliments riches en tryptophane
• 4. Activités relaxantes
• 5. Utilisation de suppléments

Les niveaux de sérotonine peuvent être augmentés au moyen de stratégies naturelles telles que l'activité physique, des massages ou une alimentation saine et équilibrée riche en tryptophane. Cependant, dans les cas où ces activités ne sont pas suffisantes pour augmenter les niveaux de sérotonine, l'utilisation de suppléments peut être recommandée afin de favoriser un sentiment de bien-être.

La sérotonine est un neurotransmetteur produit à partir d'un acide aminé, le tryptophane, qui peut être lié à diverses fonctions du corps telles que la régulation du sommeil et de la température corporelle, la promotion de la bonne humeur et le sentiment de bien-être et l'amélioration des fonctions cognitives. En savoir plus sur la fonction de la sérotonine dans le corps.

Ainsi, il est important que les niveaux de sérotonine soient idéaux pour que la personne en profite au maximum. Ainsi, certains moyens qui peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine circulant dans le sang pour garantir les avantages fournis par ce neurotransmetteur sont:

1. Pratiquez l'activité physique

La pratique de l'activité physique permet d'augmenter les taux de sérotonine circulant dans le sang puisqu'elle est capable de favoriser l'augmentation de la production et la libération de tryptophane, qui est l'acide aminé lié à la production de ce neurotransmetteur.

Ainsi, lors d'un exercice régulier ou à haute intensité, il est possible d'augmenter les taux de sérotonine dans le sang qui atteint le cerveau, entraînant une sensation de bien-être et une qualité de vie améliorée.

Tous les types d'activité physique sont capables de stimuler la production de sérotonine, mais les exercices aérobies sont généralement associés à un niveau de production plus élevé de ces neurotransmetteurs et, par conséquent, il peut être intéressant pour la personne de pratiquer la course, la natation, la marche ou la danse, par exemple, exemple.

Découvrez les autres avantages de l'exercice.

2. Prenez un bain de soleil tous les jours

Certaines études indiquent que s'exposer au soleil quotidiennement est également capable d'augmenter les niveaux de sérotonine, car l'exposition au soleil favorise la production de vitamine D, ce qui a un impact direct sur le métabolisme du tryptophane et, par conséquent, conduit à la formation de plus grandes quantités de sérotonine. .

Ainsi, il est recommandé que pour augmenter la quantité de vitamine D et, par conséquent, de sérotonine, la personne soit exposée au soleil 10 à 15 minutes par jour, de préférence aux heures de la journée où le soleil n'est pas si chaud, car il est recommandé de ne pas utiliser de crème solaire dans cette situation. Découvrez comment prendre un bain de soleil pour produire de la vitamine D.

3. Aliments riches en tryptophane

La nourriture est essentielle à la production de sérotonine, car c'est par l'alimentation qu'il est possible d'obtenir des quantités idéales de tryptophane.

Ainsi, pour augmenter la sérotonine, il est important d'avoir une alimentation riche en tryptophane, en privilégiant les aliments comme le fromage, le saumon, les œufs, les bananes, les avocats, les noix, les châtaignes et le cacao, par exemple. Apprenez à connaître d'autres aliments riches en tryptophane.

Découvrez plus de conseils d'alimentation pour augmenter la sérotonine dans la vidéo suivante:

4. Activités relaxantes

Certaines activités relaxantes telles que la méditation et le yoga, par exemple, peuvent également aider à augmenter les niveaux de sérotonine, car lors de la pratique de ces activités, il est possible de réguler les signaux nerveux et d'améliorer l'activité des neurotransmetteurs, favorisant un sentiment de bien-être.

De plus, comme ces activités visent à favoriser la réduction des symptômes d'anxiété et de stress, elles aident également à réguler les niveaux de cortisol, qui ont une action contraire à la sérotonine. Ainsi, il est possible de favoriser l'action de la sérotonine dans l'organisme.

Un autre moyen de favoriser l'augmentation des taux de sérotonine par une activité favorisant la relaxation est les massages, dans lesquels la production de neurotransmetteurs associés à la sensation de bien-être, tels que la sérotonine et la dopamine, est favorisée.

5. Utilisation de suppléments

Lorsque les techniques naturelles ne sont pas suffisantes pour augmenter la sérotonine, l'utilisation de suppléments favorisant une augmentation de la concentration de tryptophane dans le corps et la libération de sérotonine peut être indiquée.

Certains des suppléments pouvant être indiqués sont le 5-HTP, qui peut facilement atteindre le système nerveux et induire la production de sérotonine, et le supplément de tryptophane, lorsqu'il n'est pas possible d'obtenir des quantités idéales de cet acide aminé par l'alimentation.

En outre, certaines études suggèrent que l'utilisation de probiotiques peut également favoriser une augmentation des niveaux de sérotonine, car elle favorise une augmentation des niveaux de tryptophane dans le sang, ce qui représente par conséquent une plus grande quantité de cet acide aminé dans le cerveau et une plus grande production de sérotonine. En savoir plus sur les probiotiques et comment les consommer.

Il est important que l'utilisation de suppléments soit indiquée par le médecin ou le nutritionniste en fonction des besoins de la personne.