Bien manger au deuxième trimestre

Contenu

• Aperçu
• Que manger pendant votre deuxième trimestre
• Nutriments essentiels
• Conseils pour une alimentation saine
• À ne pas manger pendant le deuxième trimestre
• Fruit de mer
• Produits non pasteurisés
• Caféine
• Édulcorants artificiels
• De l'alcool
• Besoins quotidiens
• Envies et aversions alimentaires
• Fringales
• Aversions alimentaires
• Prise de poids au cours du deuxième trimestre
• Rester actif
• À emporter

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Aperçu

Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et équilibrée est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et votre futur bébé.

La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture pour votre bébé, il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à favoriser la croissance et le développement de votre bébé.

Que manger pendant votre deuxième trimestre

Une alimentation saine comprend:

• les glucides
• les graisses
• protéines
• vitamines
• minéraux
• beaucoup d'eau

Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux femmes enceintes de choisir des aliments parmi ce qu'elles considèrent comme les cinq groupes alimentaires essentiels. Ces cinq groupes d'aliments sont:

• des légumes
• des fruits
• laitier
• céréales
• protéines

L'USDA a un plan MyPlate pour les mamans qui vous permet de calculer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devez manger pour obtenir les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux.

Nutriments essentiels

Au cours de votre deuxième trimestre, il est particulièrement important de manger des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D. Ces nutriments aideront votre bébé à développer des os et des dents solides.

Il est également bénéfique de manger des aliments contenant des huiles oméga-3, qui sont vitales pour le développement du cerveau de votre bébé.

Les aliments qui contiennent un ou plusieurs de ces nutriments comprennent:

• Avocat
• brocoli
• haricots verts
• chou
• carottes
• yaourt grec
• fromage pasteurisé
• fruit sec
• beurre d'arachide
• graines de citrouille
• graines de tournesol

Conseils pour une alimentation saine

Il est utile de préparer et de cuisiner des repas à la maison pour vous assurer de maintenir une alimentation saine et équilibrée. S'il est trop difficile ou trop long de préparer un repas tous les soirs, pensez à préparer un ou deux gros plats par semaine et à congeler des portions pour des repas rapides en semaine.

Les aliments frais sont toujours l'option préférée, mais il existe également des options de repas surgelés assez saines que vous pouvez acheter au magasin. Assurez-vous de lire les étiquettes et de ne choisir que des plats faibles en gras et en sodium.

Les légumes surgelés sont une autre option. En faire le plein peut vous faire gagner du temps lorsque vous voulez un repas rapide et sain.

À ne pas manger pendant le deuxième trimestre

Il y a quelques aliments que vous devez limiter ou éviter de manger pendant votre grossesse, notamment la viande crue, les œufs et certains types de poisson.

Fruit de mer

Évitez de manger de gros poissons, comme l'espadon, le requin et le maquereau royal. Ces poissons sont connus pour contenir des quantités élevées de mercure, un élément chimique qui peut nuire à votre bébé.

Essayez de limiter votre consommation d'autres fruits de mer à 8 à 12 onces par semaine, ce qui est considéré comme deux à trois portions moyennes de repas par semaine. Cela comprend les fruits de mer qui sont relativement faibles en mercure, tels que:

• crevette
• Saumon
• Poisson-chat
• thon pâle en conserve
• sardines

Produits non pasteurisés

Évitez de consommer des produits non pasteurisés pendant la grossesse, car ceux-ci peuvent contenir des bactéries pouvant provoquer des infections. Cela comprend le lait non pasteurisé, les produits laitiers et les jus.

Certains fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé et sont à éviter de préférence à moins que l’étiquette indique clairement qu’ils ont été pasteurisés ou fabriqués avec du lait pasteurisé. Ceux-ci inclus:

• Brie
• feta
• fromage bleu
• queso fresco

Caféine

Vous pouvez boire du café ou d'autres boissons avec de la caféine pendant que vous êtes enceinte, mais essayez de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.

Édulcorants artificiels

Vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose, tant que vous les consommez avec modération.

De l'alcool

Évitez complètement l'alcool pendant la grossesse. La consommation d'alcool pendant la grossesse peut provoquer des malformations congénitales et d'autres complications, notamment le syndrome d'alcoolisme fœtal.

Besoins quotidiens

Maintenant que vous êtes à plus de la moitié de votre grossesse, il est particulièrement important de réévaluer votre alimentation.

La Cleveland Clinic recommande:

• 2 ou 3 portions de protéines maigres par jour, ou au moins 75 grammes de par jour
• 3 portions ou plus de grains entiers par jour
• 4 ou 5 portions de fruits et légumes par jour
• 4 portions de produits laitiers ou d'aliments riches en calcium

Vous devez également vous assurer que:

• manger des aliments contenant des graisses essentielles
• limiter votre consommation d'aliments riches en matières grasses, riches en sucre et riches en sodium
• prendre vos vitamines prénatales tous les jours

Votre médecin peut vous aider à créer un plan de repas plus spécifique en fonction de votre âge et de votre poids avant la grossesse.

Faire les courses pour: Vitamines prénatales.

Envies et aversions alimentaires

De nombreuses femmes enceintes éprouvent des envies d'au moins un type de nourriture ou des aversions à certains aliments. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions alimentaires pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs pensent que les hormones peuvent jouer un rôle.

Fringales

Les femmes enceintes recherchent souvent:

• Chocolat
• aliments épicés
• des fruits
• aliments réconfortants, comme la purée de pommes de terre et les céréales

Il est normal de céder à ces envies parfois, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'une alimentation saine.

Aversions alimentaires

Dans d'autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu'ils ne veulent jamais manger ces aliments particuliers.

Cela ne peut être problématique que si les femmes ont une aversion pour les aliments tels que les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.

Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments qui sont nécessaires à une alimentation saine au deuxième trimestre. Votre médecin peut vous suggérer d'autres aliments à manger ou des suppléments à prendre pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.

Prise de poids au cours du deuxième trimestre

Les femmes qui sont de poids moyen devraient gagner de 25 à 35 livres pendant la grossesse, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez plus lourd ou de prendre plus de poids si vous avez un poids insuffisant avant la grossesse.

Le poids supplémentaire que vous prenez pendant la grossesse nourrit votre bébé et est également stocké pour l'allaitement une fois que vous avez accouché.

De nombreuses femmes prennent conscience de leur poids pendant la grossesse, mais le nombre sur l'échelle est moins important qu'une alimentation saine. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'une variété d'aliments nutritifs plutôt que sur votre poids.

Suivre un régime pour perdre du poids ou empêcher la prise de poids pendant la grossesse est néfaste pour vous et votre bébé. Essayez d'acheter de nouveaux vêtements qui flattent votre silhouette si vous vous sentez gêné par le poids que vous avez pris.

Rester actif

L'exercice pendant la grossesse peut également vous aider à gérer votre poids. La natation et la marche sont des choix particulièrement intéressants. Vous devez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, comme le ski nautique, le basket-ball ou le football.

Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, commencez lentement et n'en faites pas trop. Il est également important de boire beaucoup d’eau pendant l’exercice, afin de ne pas vous déshydrater.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

À emporter

Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan d'alimentation qui vous gardera nourri et énergisé au cours de votre deuxième trimestre. Discutez également de vos options pour rester en forme.

La majeure partie du développement des organes de votre bébé se produira au cours de ces semaines, il est donc important que vous soyez en aussi bonne santé que possible pendant cette étape cruciale.