Conseils pour perdre de la graisse de sacoche

Contenu

• Que sont les sacoches?
• Qu'est-ce qui cause la graisse de la sacoche?
• Se débarrasser des sacoches
• Ajustez votre alimentation
• Soit actif
• Exercice
• Les perspectives

Que sont les sacoches?

Avez-vous déjà remarqué des dépôts de graisse supplémentaires sur l'extérieur de vos cuisses? Votre jean est-il un peu trop moulant? Vous, comme beaucoup d'autres, pouvez avoir des sacoches.

Lors de la prise de poids, des graisses supplémentaires peuvent se déposer sur les cuisses. Les femmes, en particulier, prennent du poids qui a tendance à s'accumuler sur les cuisses, les fesses et les hanches.

Bien que la graisse puisse être facile à gagner, elle peut être assez difficile à perdre.

Qu'est-ce qui cause la graisse de la sacoche?

La graisse de la sacoche se trouve sur plus de femmes que d'hommes parce que les femmes ont un bassin plus large. Elle peut également être héréditaire.

De plus, l'œstrogène chez la femme déclenche l'accumulation de graisse autour de la région abdominale et de la cuisse. Ceci est plus fréquent pendant la grossesse.

Se débarrasser des sacoches

Bien que cela prenne du temps, vous pouvez éliminer la graisse des sacoches. L'intégration de simples changements de style de vie et d'activités quotidiennes peut réduire l'apparence des sacoches et améliorer votre santé globale.

Ajustez votre alimentation

Tu es ce que tu manges. Bien que votre corps ait besoin de glucides, il vaut mieux incorporer des glucides sains plutôt que des gras trans. Donc, au lieu d'opter pour une pâtisserie ou des frites comme collation, pensez à manger ces options saines:

• des légumes
• des fruits
• noix et graines
• grains entiers
• patates douces

Les aliments transformés jouent également un rôle dans l'accumulation de l'excès de graisse. Les options de restauration rapide sont pratiques et peuvent être tentantes, mais elles ne sont pas les plus saines pour votre corps. Essayez des recettes à la maison qui mettent l'accent sur les options végétariennes.

L'ajout de protéines à votre alimentation peut aider votre corps à brûler plus de graisses. Pour augmenter vos protéines, vous pouvez incorporer du poisson, des œufs et des viandes maigres pour un repas plus copieux avec des avantages supplémentaires pour la santé.

Soit actif

En plus d'avoir une alimentation plus saine, l'activité quotidienne peut aider à réduire les sacoches. Être actif et intégrer le cardio dans votre régime quotidien peut aider à brûler les graisses et à brûler des calories.

Faites une promenade pendant votre pause déjeuner pour brûler quelques calories et renforcer vos jambes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur la prochaine fois. Si vous n'êtes pas intéressé par le gymnase, vous pouvez participer à de nombreuses activités pour intégrer du cardio dans votre routine quotidienne.

Certaines activités cardio que vous pouvez faire incluent:

• randonnée
• nager
• Cyclisme
• le jogging
• en marchant
• dansant

Exercice

Si vous aimez la salle de gym, vous pouvez ajouter un certain nombre d'exercices à votre entraînement pour cibler la graisse des sacoches. Voici quelques exercices utiles pour vous aider à brûler les graisses:

• squats
• Bouches d'incendie
• fentes
• extension de la hanche
• élévation de la hanche
• yoga
• entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Pilates

Avant d'effectuer l'un de ces exercices, ajoutez du cardio pour booster votre entraînement. Un cardio régulier pendant 30 minutes par jour peut aider à brûler les graisses, tandis que les exercices et la musculation peuvent aider à tonifier vos muscles.

Les perspectives

L'élimination de la graisse des sacoches peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. L'exercice régulier est important pour maintenir une santé optimale.

Cependant, rester actif sans une alimentation équilibrée n'est pas efficace. Un excès de calories combiné à une activité physique réduite sont les principaux facteurs de production de graisse de sacoche.

L'intégration de simples changements de style de vie et de régime alimentaire ne réduira pas seulement l'apparence de la graisse des sacoches. Cela peut également améliorer votre qualité de vie globale.

Vérifiez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de vous lancer dans un nouveau programme d'exercice.