Pourquoi la fente inversée est l'un des meilleurs exercices pour cibler vos fesses et vos cuisses

Contenu

• Avantages et variations de la fente inversée
• Comment faire une fente inversée
• Avis pour

Les fentes peuvent sembler être un exercice de force #basique, par rapport à tous les outils, techniques et mélanges de mouvements fous que vous pourriez voir sur votre flux Instagram. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements "de base" sont essentiels à maîtriser avant d'essayer l'un des trucs délicats - et ils présentent de nombreux avantages, aussi simples qu'ils paraissent.

La fente inversée en est un parfait exemple. Bien qu'il s'agisse d'un mouvement fonctionnel fondamental, le mouvement vers l'arrière de l'exercice de fente inversée en fait plus un défi de coordination qu'un exercice strictement de musculation. (Au fait, à quel point votre équilibre est-il bon ?)

Avantages et variations de la fente inversée

Pourquoi le mettre en marche arrière ? Revenir en arrière remet en question votre équilibre et votre conscience corporelle, explique Rachel Mariotti, entraîneure basée à New York, qui fait la démonstration de l'exercice dans la vidéo ci-dessus. "Cela nécessite un peu plus de concentration et de contrôle que la fente avant." Maîtriser ce mouvement vous aidera à améliorer votre coordination afin que vous soyez mieux à même de gérer le travail d'agilité et d'autres compétences athlétiques, comme pousser des traîneaux, faire des sauts en boîte et sauter latéralement.

Sans oublier, cela vous aide à apprendre à bien articuler votre articulation de la hanche, en poussant le poids à travers le talon contre la plante du pied, et cela active vos fessiers plus que les autres fentes, dit Mariotti. Bonus : si vous avez les genoux grincheux, les fentes inversées peuvent également être la meilleure option. Par rapport à d'autres fentes, les fentes inversées se sont avérées les meilleures pour développer les muscles fessiers et quadriceps avec une force de cisaillement relativement faible au genou, selon une étude présentée lors de la Conférence internationale de 2016 sur la biomécanique dans le sport. (Mais cela ne signifie pas que vous devez vous en tenir à faire seul fentes inversées; il y a tellement de variations de fente différentes que vous ne vous ennuierez jamais.)

Avant d'essayer la fente inversée, maîtrisez la fente avant et la fente de marche. Pour le rendre encore plus difficile, ajoutez un entraînement du genou en haut (debout sur la jambe avant et amenez le genou arrière vers l'avant et jusqu'à la position haute du genou), ajoutez une résistance externe (essayez un kettlebell, des haltères ou une barre), ou même combinez la fente inversée avec une rangée de câbles pour en faire un exercice pour tout le corps (tout comme Shay Mitchell l'a fait dans cet entraînement avec l'entraîneur Kira Stokes).

Comment faire une fente inversée

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant la poitrine.

B. Faites un grand pas en arrière avec le pied droit, en gardant les hanches carrées vers l'avant et le bassin neutre. Abaissez jusqu'à ce que les deux jambes soient pliées à des angles de 90 degrés, en gardant la poitrine haute et le tronc engagé.

C. Appuyez sur le milieu du pied et le talon du pied gauche pour vous lever, en levant le pied droit pour rencontrer le gauche.

Faites 8 à 15 répétitions. Changer de côté ; répéter. Essayez 3 ensembles.

Conseils de forme de fente inversée

• Assurez-vous de reculer tout droit et de garder les genoux à un angle de 90 degrés.
• Essayez de ne pas trop reculer.
• Ne cambrez pas le bas du dos; garder le noyau engagé.

Avis pour