Idées de petits déjeuners rapides et sains

Contenu

• Nous avons demandé à Mitzi Dulan, diététicienne diplômée et co-auteur de Le régime All-Pro, pour des idées de petit-déjeuner rapides et sains pour toute la semaine de travail.
• Liste des aliments sains :
• Liste des aliments sains :
• Découvrez les aliments sains et savoureux que vous apprécierez du mercredi au vendredi.
• Diététicien diplômé et co-auteur de Le régime All-Pro, Mitzi Dulan, partage des idées de petit-déjeuner rapides et sains pour votre mercredi au vendredi.
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Nous avons demandé à Mitzi Dulan, diététicienne diplômée et co-auteur de Le régime All-Pro, pour des idées de petit-déjeuner rapides et sains pour toute la semaine de travail.

Les barres de céréales vous laissent-elles sans inspiration et fatiguées à 10 heures ? Voici le défi de Mitzi : chaque idée de petit-déjeuner sain ne peut prendre que 10 minutes (ou moins) à préparer et doit contenir suffisamment de nutriments pour vous permettre de passer la matinée. Voici les repas qui regorgent d'aliments sains qu'elle a imaginés (mixeur non inclus).

LUNDI

Guérissez votre cas du lundi - et évitez le rhume de votre collègue - avec un smoothie qui renforce le système immunitaire. Mélangez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur, appuyez sur le bouton, puis buvez pour une semaine saine. Remarque : si le lait ordinaire n'est pas votre truc, remplacez-le par du lait de soja.

Liste des aliments sains :

1/2 banane

1 tasse de fruits surgelés

1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum

2 carottes

Poignée de pousses d'épinards frais

1 tasse de lait biologique 1%

Nombre de calories : 300

MARDI

Commencez tôt à prévenir les maladies cardiaques et à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau sain avec une dose matinale de fibres. Ajoutez une poignée de myrtilles - une excellente source d'antioxydants - à un petit bol de flocons d'avoine. Faites bouillir un œuf pour un côté de protéines (n'hésitez pas à couper le jaune).

Liste des aliments sains :

1 tasse de flocons d'avoine

½ tasse de bleuets

1 oeuf

Nombre de calories : 225

Découvrez les aliments sains et savoureux que vous apprécierez du mercredi au vendredi.

[header = Plus d'idées de petit-déjeuner sain de la diététicienne et auteure Mitzi Dulan.]

Diététicien diplômé et co-auteur de Le régime All-Pro, Mitzi Dulan, partage des idées de petit-déjeuner rapides et sains pour votre mercredi au vendredi.

MERCREDI

C'est le jour de la bosse ! Surmontez l'obstacle de la mi-semaine avec une bousculade de légumes énergisants. Ce repas rapide est à peu près aussi simple que de verser une boîte de céréales : il suffit de mélanger les œufs et le lait dans un bol, de le jeter dans une casserole enduite d'huile de noix, d'ajouter les autres ingrédients et de les mélanger à la fourchette jusqu'à ce que vous ayez un tas d'œufs et de légumes moelleux.

Liste des aliments sains :

1 cuillère à café d'huile de noix

3 œufs (2 blancs et 1 jaune)

3 cuillères à soupe de lait 1% bio

1 tasse d'épinards frais

1 tasse de poivrons hachés (de n'importe quelle couleur)

Nombre de calories : 270

JEUDI

Gardez votre système digestif en bonne santé grâce aux probiotiques, de « bonnes » bactéries qui protègent l’intestin et aident à traiter les problèmes d’estomac/intestin. Un autre bonus : ces organismes vivants peuvent également prévenir les infections à levures, ce qui en fait une place dans votre alimentation. Astuce : utilisez du yogourt grec pour moins de sucre et deux fois plus de protéines que les marques ordinaires. Coupez un kiwi sur le dessus pour les vitamines A, C et E - sans parler de la saveur supplémentaire.

Liste des aliments sains :

5,3 onces de yogourt grec Oikos

1 kiwi

Nombre de calories : 180

VENDREDI

Déjeuner pour le petit déjeuner ? Eh bien, ce n'est certainement pas votre tarif typique du matin. Terminez la semaine avec un mélange de protéines maigres, de fruits et de fibres avec un sandwich au jambon maigre farci de pommes tranchées finement. Si vous vous sentez étrange de manger du jambon au petit-déjeuner, considérez ceci : quelques tranches faibles en gras sont beaucoup plus saines qu'une tranche de bacon. C'est aussi un excellent repas sur le pouce, alors rangez-le dans votre mallette si vous êtes en retard.

Liste des aliments sains :

Pain sandwich au blé entier Oroweat (mince)

3 tranches de jambon peu transformé

2 cuillères à café de mayo légère

1 pomme

Nombre de calories : 250

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