Comment guérir, protéger et renforcer un muscle de veau tendu

Contenu

• Muscle du mollet tiré
• Symptômes des muscles du mollet tiré
• Parler avec votre médecin
• Traiter un muscle du mollet tiré
• Temps de récupération des muscles du mollet tiré
• Complications des muscles du mollet déchirés
• S'étire pour un muscle du mollet tiré
• Prévenir les tensions musculaires
• Le plat à emporter

Muscle du mollet tiré

Un muscle du mollet tiré fait référence aux tensions au sein des deux muscles dans le bas du dos de votre jambe qui composent votre mollet. On les appelle les muscles gastrocnémiens et soléaires. Lorsqu'une tension se produit, les fibres musculaires sont déchirées dans une certaine mesure.

Un muscle du mollet tiré se produit lorsque vos muscles internes sont surchargés par l'exercice. Il s'agit d'une blessure courante, en particulier chez les athlètes et les coureurs. Les muscles du mollet tiré peuvent être chroniques à la suite d'une blessure à long terme ou aigus d'un survol bref.

Symptômes des muscles du mollet tiré

Les symptômes d'un muscle du mollet tiré peuvent dépendre de la gravité de la blessure. Une légère tension peut vous faire ressentir de la douleur et des sensations de traction dans la moitié inférieure de votre jambe. Vous pouvez toujours marcher avec une tension légère, mais cela peut être inconfortable.

D'autres signes d'un muscle du mollet tiré comprennent:

• gonflement léger
• rougeur
• ecchymoses
• incapacité à se tenir debout sur la plante du pied

Une traction sévère dans vos muscles du mollet peut vous faire ressentir une douleur aiguë. Cela peut également affecter votre mobilité et vous empêcher de marcher.

Parler avec votre médecin

Un muscle du mollet tiré est diagnostiqué avec une vérification des symptômes. Votre médecin recherchera également des signes tels que gonflement et ecchymoses. Ils peuvent même vous faire faire des étirements légers pendant qu'ils regardent votre muscle du mollet pour voir s'il est tiré.

Traiter un muscle du mollet tiré

Une légère tension musculaire du mollet peut disparaître en quelques jours. En attendant, vous pouvez utiliser les traitements à domicile suivants:

• Glace ou compresses froides. Enveloppez-les dans un chiffon doux et placez-les sur votre mollet pendant 10 minutes. Vous pouvez répéter le processus toutes les heures ou deux pendant les trois premiers jours de votre blessure si vous avez encore un gonflement.

• Temps de récupération des muscles du mollet tiré

  Au total, il faut généralement jusqu'à trois jours pour qu'un muscle du mollet tiré commence à se sentir mieux. Mais un rétablissement complet peut prendre jusqu'à six semaines, selon les hôpitaux universitaires d'Oxford. Un gonflement important peut prolonger un peu la douleur et l'inconfort. Marcher sur la récupération des muscles du mollet peut également augmenter le temps de récupération.

  
  

  Si vous devez subir une intervention chirurgicale pour une grave traction dans votre muscle du mollet, cela peut prendre plusieurs semaines ou mois avant de récupérer complètement.

  Complications des muscles du mollet déchirés

  Un traitement rapide est important pour votre récupération globale. Bien qu'il puisse être difficile de reposer votre jambe affectée pendant quelques jours, se déplacer trop tôt peut aggraver la tension musculaire.

  Il existe également un risque de tension musculaire récurrente du mollet dans les une à deux semaines suivant la blessure initiale. Environ 30% des personnes atteintes de blessures musculaires finissent par avoir des blessures répétées. Les chances sont plus grandes parmi les athlètes qui continuent de pratiquer les mêmes sports et les personnes utilisant les mêmes muscles encore et encore. Vous accorder suffisamment de temps de récupération est essentiel à votre traitement des muscles du mollet.

  Il est également possible de développer une hernie musculaire à la suite d'un mollet déchiré. Cela se produit lorsque votre muscle du mollet dépasse sous votre peau, créant une bosse visible. Bien qu'elle ne soit pas nécessairement douloureuse, cette bosse doit être traitée par un médecin pour éviter d'autres lésions musculaires.

  
  

  S'étire pour un muscle du mollet tiré

  Bien que vous ne deviez pas reprendre vos activités normales avant que votre muscle du mollet ne guérisse, il existe des étirements qui peuvent compléter le repos et d'autres mesures de traitement. Les étirements aident non seulement à récupérer vos muscles affectés, mais ils peuvent également aider vos articulations du genou et de la cheville à rester stables et mobiles.

  Demandez à votre médecin quels sont les exercices suivants que vous pouvez essayer à la maison pendant la récupération musculaire du mollet:

  • La chaise s'étire. Assis sur une chaise stable, pliez et redressez le genou de votre jambe affectée pendant 10 répétitions à la fois.
  • Le mur s'étire. Faites face à un mur et étendez vos bras pour que vos mains soient fermement contre le mur au niveau des épaules. Redressez votre jambe affectée avec votre talon fermement enfoncé dans le sol. Ensuite, avancez votre autre jambe pour qu'elle soit à un angle de 90 degrés. Vous pouvez maintenir cette position pendant 30 secondes à la fois pendant 4 répétitions. Répétez le processus aussi souvent que vous vous sentez à l'aise tout au long de la journée.
  • Le sol s'étire. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe affectée droite. Fléchissez votre pied et placez votre talon fermement dans le sol. Appuyez doucement vos orteils vers vous pendant 5 secondes dans cette position, en répétant l'étirement jusqu'à 10 fois.
  • Étirements debout. Saisissez le dossier d'une chaise solide et soulevez-vous sur la plante des pieds pendant 5 secondes. Répétez quatre fois chaque session, jusqu'à deux fois par jour.

  Prévenir les tensions musculaires

  Une fois que vous avez eu un muscle du mollet tiré, vous êtes beaucoup plus à risque d'obtenir une autre souche de ce type à l'avenir. Vous pouvez aider à prévenir les tensions musculaires et les muscles du mollet tirés en:

  • échauffement pendant au moins cinq minutes avant l'exercice, y compris des étirements profonds
  • étirer vos jambes avant de faire de l'exercice
  • refroidissement pendant cinq minutes après l'entraînement
  • étirer à nouveau vos muscles pendant cinq minutes après avoir refroidi

  Vous pouvez également empêcher les muscles du mollet tirés en évitant les activités ardues auxquelles vous n'êtes pas prêt. Il est important de progresser progressivement vers des exercices plus intenses. Un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut vous proposer des recommandations pour amener vos entraînements au niveau supérieur, le cas échéant.

  Le plat à emporter

  Un muscle du mollet tiré est une blessure courante qui peut être facilement traitée à la maison, sauf en cas de complications. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin et laissez-vous reposer pour éviter toute autre blessure.