Prévenez l'anxiété nocturne avec ces conseils pour un meilleur sommeil

Contenu

• Vis compter les moutons.
• Reconnaître l'absurde.
• Découvrez ce qui fonctionne.
• Arrêtez d'essayer de forcer le sommeil.
• Obtenez votre chambre à droite.
• Avis pour

Pourquoi votre cerveau aime-t-il cracher de fausses nouvelles une fois que votre tête touche l'oreiller ? L'IRS va m'auditer. Mon le patron n'aimera pas ma présentation. Ma meilleure amie ne m'a pas encore envoyé de texto, elle doit être folle de quelque chose. Ces maux de tête que je continue d'avoir sont probablement quelque chose de grave.

Si cela ressemble à quelque chose avec lequel vous luttez tous les soirs, vous avez probablement ce que beaucoup appellent « l'anxiété nocturne ». Bien que le terme ne soit peut-être pas un diagnostic officiel de santé mentale (mais ne vous y trompez pas, les troubles anxieux le sont certainement), les experts s'accordent à dire qu'il est assez courant que les soucis vous réveillent la nuit et interfèrent avec votre sommeil. "Il y a plusieurs raisons à cela", explique Julie Pike, Ph.D., psychologue agréée et spécialiste des troubles anxieux à Durham, en Caroline du Nord. « Tout d'abord, c'est lorsque vous êtes moins susceptible d'avoir des activités structurées sur lesquelles vous concentrer. Pendant la journée, vous résolvez généralement des problèmes et êtes activement engagé dans les tâches de votre vie quotidienne, mais la nuit, il semble que tout ce qu'il y a à faire est il est temps de s'inquiéter."

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de faire face lorsque votre esprit est trop câblé pour être fatigué. Ci-dessous, les experts partagent leurs meilleurs conseils d'initiés pour lutter contre l'anxiété du sommeil.

Vis compter les moutons.

Lorsque vous êtes allongé dans le noir, les yeux écarquillés et inquiet, il est courant d'essayer de faire face à l'anxiété nocturne en essayant de résoudre le problème qui vous afflige. Si vous craignez de perdre votre emploi, vous pouvez suivre les offres d'emploi en ligne ou consulter le dernier e-mail de votre patron pour voir s'il y avait quelque chose de subliminal derrière ce qu'elle a dit. Au lieu de cela, essayez ceci : Résumez votre inquiétude en 10 mots ou moins, puis répétez-la encore et encore, dit Pike. Et si je perds mon emploi ? Et si je perds mon emploi ? Et si je perds mon emploi ? Au fur et à mesure que vous continuez à le dire, les mots commencent à perdre de leur pouvoir et votre cerveau s'ennuie, ajoute-t-elle. Endormez-vous dans 3, 2... (Découvrez d'autres remèdes étranges et farfelus contre l'insomnie.)

Reconnaître l'absurde.

Lorsque vous commencez soudainement à stresser à l'idée de détruire votre voiture sur le chemin du travail demain - parce qu'à minuit cela semble soudain être une possibilité très réelle - continuez à vous dire que ce n'est qu'une histoire, dit Pike. Lorsque vous l'étiquetez de cette façon dans votre esprit, votre cerveau traite l'information comme quelque chose qui n'est pas réel. Lorsque le scénario ne ressemble pas à la réalité, il permet à votre corps de se détendre, à votre rythme cardiaque de ralentir et à vous endormir. (Vous pouvez également essayer ces huiles essentielles pour soulager l'anxiété et le stress.)

Découvrez ce qui fonctionne.

Vous avez besoin d'une stratégie qui vous aidera à vous débarrasser de vos problèmes d'oreiller. « Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, vous devrez donc peut-être essayer plusieurs choses jusqu'à ce que vous découvriez ce qui fonctionne pour vous », explique David Yusko, Psy.D., psychologue du Centre pour le traitement et l'étude de l'anxiété à la École de médecine Perelman de l'Université de Pennsylvanie. "Cela pourrait être des exercices de respiration, de la méditation, des étirements, tout ce qui fonctionne pour vous distraire de vos pensées et calmer votre corps."

Arrêtez d'essayer de forcer le sommeil.

Vous devez oublier qu'il est 4 heures du matin car plus vous restez allongé dans votre lit à maudire l'horloge, plus vous serez frustré. Au lieu de vous marteler le visage dans l'oreiller et d'exiger que vos yeux se ferment tout de suite, donnez-vous la permission de vous lever. Évitez de regarder votre téléphone ou d'effleurer la télévision, la lumière bleue émise par ces écrans perturbe les hormones qui vous aident à dormir. Au lieu de cela, lisez un livre ou tenez un journal. Cela aide à calmer et à distraire votre esprit et est bien plus efficace que d'essayer de vous disputer avec votre insomnie. (Certaines personnes essaient même le Reiki pour combattre l'anxiété.)

Obtenez votre chambre à droite.

Si votre problème est moins de vous endormir que de vous réveiller et de ne pas pouvoir vous endormir parce que votre esprit commence à s'emballer, votre environnement pourrait être à blâmer. (Voici comment donner à votre chambre une cure de jouvence pour un meilleur sommeil.) En vous assurant que votre chambre est sombre et à une température de sommeil confortable, vous ne donnerez pas à votre cerveau une chance de devenir fou au milieu de la nuit. Éliminez également tout bruit qui pourrait perturber votre capacité à faire la sieste.

Avis pour