Les suppléments pré-entraînement sont-ils bons ou mauvais pour vous?

Contenu

• Que sont les suppléments pré-entraînement?
• Certains ingrédients peuvent améliorer les performances sportives
• Précurseurs d'oxyde nitrique
• Caféine
• Créatine
• Inconvénients potentiels des suppléments pré-entraînement
• Édulcorants artificiels et alcools de sucre
• Excès de caféine
• Complément qualité et sécurité
• Devriez-vous prendre un supplément pré-entraînement?
• La ligne du bas

Les suppléments pré-entraînement sont devenus de plus en plus populaires.

Les défenseurs affirment qu'ils peuvent améliorer votre forme physique et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour faire des entraînements difficiles.

Cependant, de nombreux experts affirment qu’elles sont potentiellement dangereuses et totalement inutiles.

Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur les suppléments pré-entraînement, y compris s'ils sont bons ou mauvais pour votre santé.

Que sont les suppléments pré-entraînement?

Les suppléments pré-entraînement - parfois appelés «pré-entraînement» - sont des formules diététiques multi-ingrédients conçues pour stimuler l'énergie et les performances sportives.

Il s’agit généralement d’une substance en poudre que vous mélangez à de l’eau et buvez avant de faire de l’exercice.

Bien qu'il existe d'innombrables formules, il y a peu de cohérence en termes d'ingrédients. Les acides aminés, les vitamines B, la caféine, la créatine et les édulcorants artificiels sont souvent inclus, mais les quantités peuvent varier considérablement selon la marque.

Les suppléments pré-entraînement, qui sont en poudre et mélangés à de l'eau, sont annoncés pour améliorer les performances sportives et l'énergie avant l'exercice. Cependant, il n’existe pas de liste fixe d’ingrédients.

Certains ingrédients peuvent améliorer les performances sportives

La recherche sur l'efficacité des suppléments pré-entraînement est très limitée. Néanmoins, certaines études suggèrent que certains ingrédients peuvent améliorer la performance sportive ().

Précurseurs d'oxyde nitrique

L'oxyde nitrique est un composé que votre corps produit naturellement pour détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.

Certains des composés courants que votre corps utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique sont inclus dans les suppléments pré-entraînement. Il s'agit notamment de la L-arginine, de la L-citrulline et des sources de nitrates alimentaires, comme le jus de betterave ().

Quelques petites études suggèrent que la supplémentation avec ces composés augmente le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos muscles, améliorant potentiellement les performances sportives ().

Pourtant, comme la plupart des recherches disponibles sur l'oxyde nitrique se concentrent sur les jeunes hommes, il reste difficile de savoir si ces résultats s'appliquent à d'autres groupes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Caféine

La caféine est fréquemment utilisée dans les suppléments pré-entraînement pour augmenter l'énergie et la concentration.

L'un des stimulants les plus populaires, la caféine peut améliorer la vigilance mentale, la mémoire, les performances physiques et la combustion des graisses (,).

Créatine

La créatine est un composé chimique produit naturellement dans votre corps. Il est principalement stocké dans le muscle squelettique, où il joue un rôle dans la production d'énergie et la force musculaire ().

Il est souvent inclus dans les formules pré-entraînement, mais également vendu en tant que supplément autonome. Il est particulièrement populaire parmi les haltérophiles, les culturistes et les autres athlètes de puissance.

La recherche suggère que la supplémentation en créatine peut augmenter l'approvisionnement stocké par votre corps de ce composé, contribuant ainsi à améliorer le temps de récupération, la masse musculaire, la force et les performances physiques ().

Il a été démontré que certains ingrédients des suppléments pré-entraînement, tels que la créatine, la caféine et les précurseurs d'oxyde nitrique, favorisent les performances sportives.

Inconvénients potentiels des suppléments pré-entraînement

Bien que les suppléments pré-entraînement soient généralement sûrs, ils ne sont pas totalement sans risque ().

Si vous envisagez de les ajouter à votre programme d'entraînement, assurez-vous de considérer d'abord leurs inconvénients potentiels.

Édulcorants artificiels et alcools de sucre

Les suppléments pré-entraînement contiennent souvent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre.

Bien qu'ils améliorent la saveur sans ajouter de calories, certains édulcorants peuvent causer des troubles intestinaux et de l'inconfort chez certaines personnes.

En particulier, une consommation élevée d'alcools de sucre peut déclencher des symptômes inconfortables, tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, qui peuvent tous perturber votre entraînement ().

Certaines personnes rapportent une réponse digestive similaire en mangeant certains édulcorants artificiels comme le sucralose. Cependant, ces symptômes n’ont pas été prouvés scientifiquement ().

Vous voudrez peut-être éviter les formules pré-entraînement qui contiennent de grandes quantités de ces édulcorants. Sinon, essayez d'abord une petite quantité pour voir comment vous le tolérez.

Excès de caféine

Le principal élément énergisant de la plupart des suppléments pré-entraînement est la caféine.

Une consommation excessive de ce stimulant peut entraîner des effets secondaires négatifs, tels qu'une augmentation de la pression artérielle, des troubles du sommeil et de l'anxiété ().

La plupart des formules pré-entraînement contiennent à peu près autant de caféine que dans 1 à 2 tasses (240 à 475 ml) de café, mais si vous obtenez également ce composé d'autres sources tout au long de la journée, il peut être facile de consommer accidentellement trop.

Complément qualité et sécurité

Dans certains pays, dont les États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas étroitement réglementés. Par conséquent, les étiquettes des produits peuvent être inexactes ou trompeuses.

Si la sécurité et la qualité des suppléments sont compromises, vous pouvez par inadvertance consommer des substances interdites ou des quantités dangereuses de certains composés ().

Pour garantir la sécurité, n'achetez que des suppléments qui ont été testés par un tiers, tel que NSF International ou USP.

Certains ingrédients des suppléments pré-entraînement peuvent entraîner des effets secondaires négatifs. Vérifiez toujours l'étiquette des ingrédients avant d'acheter et optez pour des produits testés par un tiers.

Devriez-vous prendre un supplément pré-entraînement?

Les formules pré-entraînement ne conviennent pas à tout le monde.

Si vous manquez souvent d'énergie ou avez des difficultés à faire votre entraînement, vous ne devriez pas recourir automatiquement aux suppléments.

Une hydratation, un sommeil et une alimentation adéquats sont essentiels pour toute routine d'exercice afin d'optimiser vos niveaux d'énergie et d'aider à réparer vos muscles.

De plus, la variabilité des ingrédients des suppléments pré-entraînement rend difficile la détermination de leur efficacité.

Ils peuvent également être coûteux - et la recherche n'a pas prouvé qu'ils sont plus efficaces que les aliments entiers qui fournissent les mêmes nutriments. Par exemple, une banane et une tasse de café sont une alternative appropriée, bon marché et accessible à un supplément pré-entraînement.

Cela dit, si vous trouvez que les formules pré-entraînement fonctionnent pour vous, il n'y a aucune raison d'arrêter. Soyez juste conscient de leurs ingrédients et de votre apport total.

Les études ne montrent pas de manière fiable que les suppléments pré-entraînement sont efficaces. Notamment, ils ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une hydratation adéquate. Si vous préférez en utiliser un de toute façon, soyez consciencieux quant à ses ingrédients et à votre apport total.

La ligne du bas

Les suppléments pré-entraînement sont principalement utilisés pour améliorer les performances physiques et l'énergie, mais la recherche ne confirme pas bon nombre de leurs avantages supposés.

Bien que certains ingrédients puissent améliorer vos résultats, il n'y a pas de formule standardisée et plusieurs inconvénients potentiels.

Pour alimenter votre entraînement, choisissez plutôt des aliments nutritifs et énergisants comme les bananes et le café.

Cependant, si vous préférez prendre une formule pré-entraînement, il est préférable de vérifier ses ingrédients et d'opter pour des suppléments certifiés par un tiers.

Surtout, assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, beaucoup d'eau et un sommeil suffisant.