Puissance de l'exercice Pilates

Contenu

• Exercices de Pilates : Restez fidèle à notre programme, et vous pourrez vous aussi réaliser la promesse du fondateur de la discipline, Joseph Pilates.
• 6 secrets de la puissante méthode Pilates
• Focus corps-esprit de l'exercice Pilates
• Mouvements Pilates puissants
• Lorsque vous faites des exercices de Pilates, faites attention à votre corps et à votre respiration.
• Pointe du nombril à la colonne vertébrale pour les exercices de Pilates
• Ne sautez pas vos routines d'entraînement cardio!
• Avis pour

Exercices de Pilates : Restez fidèle à notre programme, et vous pourrez vous aussi réaliser la promesse du fondateur de la discipline, Joseph Pilates.

En 10 séances d'exercices Pilates, vous sentirez la différence ; en 20 séances vous verrez la différence et en 30 séances vous aurez un tout nouveau corps. Qui peut laisser passer un gage comme ça ?

6 secrets de la puissante méthode Pilates

L'entraînement musculaire traditionnel implique souvent de travailler vos groupes musculaires séparément, mais Joseph H. Pilates a créé une pratique pour traiter le corps comme une unité intégrée. Ces principes reflètent l'accent mis par la discipline sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

1. Respiration Respirez profondément pour vider votre esprit, améliorer votre concentration et augmenter votre puissance et votre élan.
2. Concentration Visualisez le mouvement.
3. Centrage Imaginez que tous les mouvements émanent du plus profond de votre cœur.
4. Précision Notez votre alignement et concentrez-vous sur ce que fait chaque partie de votre corps.
5. Contrôler Cherchez à avoir le pouvoir sur vos mouvements. Travailler avec un ballon est un défi particulier car il semble parfois avoir son propre esprit.
6. Flux de mouvement/rythme Trouvez un rythme confortable pour pouvoir effectuer chaque mouvement avec fluidité et grâce.

Focus corps-esprit de l'exercice Pilates

Les exercices de Pilates sont souvent appelés entraînement corps-esprit, mais ce n'est pas comme si vous deviez fermer les yeux, chanter ou méditer. Au lieu de cela, vous vous éloignerez simplement du comptage des répétitions pour remarquer comment votre corps se sent lorsque vous utilisez vos muscles abdominaux pour allonger votre tronc et vos membres.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les exercices et les techniques de Pilates.

[en-tête = exercice Pilates : coordonnez vos mouvements et votre respiration pendant les mouvements Pilates.]

Mouvements Pilates puissants

Lorsque vous faites des exercices de Pilates, faites attention à votre corps et à votre respiration.

Lorsque vous faites des mouvements Pilates, vous coordonnez vos mouvements et votre respiration. Se concentrer intensément sur l'inspiration et l'expiration repousse toutes les autres pensées - échéances, engagements pour le dîner, problèmes de belle-famille - en veilleuse. En conséquence, vous aurez un esprit plus calme et un corps plus fort.

Pointe du nombril à la colonne vertébrale pour les exercices de Pilates

Lorsque vous faites des mouvements de Pilates, on vous dira souvent de "tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale", ce que certains interprètent comme une inspiration et une succion dans leur estomac. En fait, c'est tout le contraire de ce que vous devriez faire.

Sur une expiration, contractez les abdominaux et ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. En même temps, détendez votre cage thoracique pour qu'elle s'abaisse vers les hanches. Votre coccyx commencera à pointer vers le bas et votre bassin et vos hanches s'inclineront légèrement vers l'avant.

Lorsque vous inspirez, vos abdominaux doivent se dilater sur les côtés et un peu vers l'avant, mais vous ne devez pas perdre la connexion entre votre ventre et le bas du dos. Il ne devrait y avoir aucune sensation d'effondrement ou d'affaiblissement.

Pendant ce temps, assurez-vous de garder vos omoplates vers le bas et de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale pour tous les mouvements. Ce mouvement simple est la base d'une bonne posture et d'une longue ligne maigre dans le torse.

Ne sautez pas vos routines d'entraînement cardio!

Bien qu'il s'agisse d'un moyen efficace de tonifier votre corps et d'augmenter votre flexibilité, l'exercice Pilates ne maintient pas votre cœur à pomper dans votre zone d'entraînement, ce qui est essentiel pour brûler plus de calories et améliorer votre forme cardiovasculaire. Complétez votre programme avec des routines d'entraînement cardio au moins trois fois par semaine.

Avis pour