Les nouvelles mamans devraient-elles prendre des vitamines postnatales après l'accouchement ?

Contenu

• Que sont les vitamines postnatales et en avez-vous vraiment besoin ?
• Pouvez-vous juste obtenir ces vitamines et nutriments de votre alimentation, à la place ?
• Qu'en est-il des autres suppléments postnatals?
• Avis pour

Peu de choses dans la vie sont certaines. Mais un médecin suggérant des vitamines prénatales à une femme enceinte ? C'est pratiquement acquis. Nous savons que les vitamines prénatales aident à assurer le développement sain du bébé et une alimentation équilibrée tout au long de la grossesse pour la maman.

Donc, si les vitamines prénatales sont couramment recommandées pour les futures mamans, les vitamines postnatales doivent également être une chose, non ? Pas exactement. Les médecins, du moins ceux interrogés pour cet article, ne sont tout simplement pas convaincus que Publierles vitamines natales sont aussi essentielles que leurs homologues antécédentes. Oui, obtenir des nutriments adéquats après l'accouchement est indéniablement crucial. Mais prendre un complément alimentaire dédié au post-partum ? À déterminer.

Voici ce que vous devez savoir sur les vitamines postnatales et les meilleures vitamines postnatales, le cas échéant, selon les obstétriciens-gynécologues.

Que sont les vitamines postnatales et en avez-vous vraiment besoin ?

Les vitamines étiquetées comme suppléments postnatals sont en fait assez similaires aux vitamines prénatales, explique Peyman Saadat, M.D., FACOG, un gynécologue-obstétricien certifié au Reproductive Fertility Center de West Hollywood, en Californie. La différence entre les vitamines prénatales et postnatales réside dans le fait que ces dernières contiennent des milligrammes de nutriments plus élevés qui sont bénéfiques pour les nouvelles mamans (par rapport aux mamans enceintes), telles que les vitamines B6, B12 et D, car elles sont absorbées par le bébé via le lait maternel, dit le Dr Saadat. Ainsi, des quantités plus élevées de ces nutriments garantissent que la mère est toujours capable d'en absorber suffisamment pour récolter leurs bienfaits (c'est-à-dire plus d'énergie de la vitamine B), même si le lait maternel et le bébé en "prennent" également.

ICYDK, produire du lait maternel et allaiter n'est pas une mince tâche (beaucoup de chemin à parcourir maman) - et ce ne sont que deux des nombreux défis physiques et mentaux qui découlent de l'accouchement. En fait, la période post-partum et la maternité en général sont très exigeantes physiquement, explique Lucky Sekhon, M.D., spécialiste en obstétrique-gynécologie, en endocrinologie de la reproduction et en infertilité chez Reproductive Medicine Associates of New York. Vous vous occupez d'un bébé en pleine croissance, produire du lait maternel et essayer de guérir son propre corps, tout cela en même temps. Individuellement, ceux-ci nécessitent une tonne d'énergie et de nutriments, et ensemble, encore plus. « Avec le fait que de nombreuses femmes sont fatiguées et en mode survie pendant les premières semaines du post-partum, et qu'elles pourraient ne pas obtenir tous les nutriments nécessaires d'une alimentation bien équilibrée, donc prendre des vitamines est utile pour fournir tout ce qui pourrait manquer », ajoute le Dr Sekhon. (Connexe : À quoi devraient ressembler vos premières semaines d'exercice post-partum)

« Je recommande de prendre des vitamines après l'accouchement ; cependant, elles ne doivent pas nécessairement être un traitement spécial, spécifique postnatal vitamine », dit-elle. Voici pourquoi : prendre une multivitamine régulière ou continuer votre vitamine prénatale de la grossesse fournira les vitamines et les minéraux nécessaires pour soutenir l'allaitement, ainsi que pour aider les nouvelles mamans à maintenir leur force et leur énergie. En général, le Dr. Sekhon dit qu'il est logique de continuer à prendre une vitamine prénatale pendant au moins six semaines après l'accouchement ou pendant toute la durée de l'allaitement.Après cela, il est bon de revenir à une multivitamine régulière. 

Un inconvénient potentiel de la prise de vitamines prénatales après l'accouchement est la constipation en raison de leur concentration plus élevée en fer, explique le Dr Saadat. Dans ce cas, il recommande aux nouvelles mamans de passer à une multivitamine pour femmes, comme les marques courantes GNC ou Centrum (Achetez-le, 10 $, target.com), qui fournissent généralement près de 100% des besoins quotidiens en vitamines et minéraux.

Certains détails à garder à l'esprit, cependant, sont que les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de plus de calcium, et celles qui restent souvent à l'intérieur avec un nouveau bébé peuvent avoir besoin d'un supplément de vitamine D en raison d'un manque d'exposition au soleil, dit-il. (Connexe : Guide de la femme en forme pour obtenir suffisamment de calcium)

D'accord, mais qu'en est-il de tous ces changements hormonaux après l'accouchement ? Les vitamines postnatales peuvent-elles aider avec ceux-ci? Malheureusement, aucune vitamine n'est connue pour être utile dans la gestion des fluctuations post-partum des hormones elles-mêmes, explique le Dr Sekhon. « Les changements hormonaux n'ont pas nécessairement besoin d'être gérés car ils font partie intégrante du processus de récupération après la grossesse et l'accouchement. » Cependant, des problèmes spécifiques résultant de changements hormonaux après l'accouchement, tels que la perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux, peuvent être améliorés en prenant des vitamines, telles que la biotine, la vitamine B3, le zinc et le fer, explique le Dr Sekhon. Les mamans subissent des changements d'humeur majeurs lorsqu'elles arrêtent d'allaiter)

Pouvez-vous juste obtenir ces vitamines et nutriments de votre alimentation, à la place ?

Certains obstétriciens-gynécologues disent que les nouvelles mères devraient s'efforcer d'obtenir toute la nutrition dont elles ont besoin d'une alimentation bien équilibrée pendant la période post-partum avant de se tourner vers une vitamine quotidienne pour compléter leur apport. L'un de ces docteurs, Brittany Robles, M.D., une obstétricienne-gynécologue et entraîneuse personnelle certifiée par la NASM basée à New York, recommande à toutes les femmes en post-partum de s'assurer qu'elles reçoivent les nutriments suivants dans leur alimentation :

• Acides gras oméga-3 : présents dans les poissons gras, les noix, les graines de chia
• Protéines : présentes dans les poissons gras, les viandes maigres, les légumineuses
• Fibres : présentes dans tous les fruits
• Fer : présent dans les légumineuses, les légumes-feuilles, la viande rouge
• Folate : présent dans les légumineuses, les légumes-feuilles, les agrumes
• Calcium : présent dans les produits laitiers, les légumineuses, les légumes-feuilles foncés

En général, le Dr Robles dit qu'elle ne conseille pas à ses patients de prendre des vitamines postnatales. "Il ne fait aucun doute que les vitamines prénatales sont essentielles pour chaque femme afin de prévenir le risque d'anomalies du tube neural chez votre bébé", dit-elle. "Cependant, une fois que le tube neural est formé, au cours du premier trimestre, les vitamines deviennent une commodité plutôt qu'une nécessité." 

Bien sûr, planifier soigneusement votre alimentation pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments nécessaires après l'accouchement est plus facile à dire qu'à faire. De plus, les femmes post-partum devraient consommer 300 calories supplémentaires par jour, car elles perdent des calories par l'allaitement et l'expression, ce qui signifie qu'elles ont besoin de plus que d'habitude pour alimenter correctement leur corps, explique le Dr Robles. C'est pourquoi elle recommande à ses patientes allaitantes post-partum de consommer des aliments riches en protéines, tels que des viandes maigres, du saumon, des haricots, des légumineuses et des noix plutôt que de manger, disons, plusieurs collations tout au long de la journée pour se concentrer sur la satiété. (Connexe : Comment les aliments sucrés affectent le lait maternel des nouvelles mamans)

Les mères qui allaitent devraient également manger des aliments qui favorisent la production de lait, comme les légumes-feuilles, l'avoine et d'autres aliments riches en fibres, et rester hydratées. Le Dr Robles dit qu'une femme post-partum devrait consommer au moins la moitié de son poids corporel en eau par jour, car elle hydrate son bébé (le lait maternel est composé à 90 pour cent d'eau) ainsi que son propre corps. Ainsi, pour une femme pesant 150 livres, ce serait 75 onces ou environ 9 verres d'eau (au minimum) par jour, et plus si elle allaite.

Qu'en est-il des autres suppléments postnatals?

Outre les vitamines, il existe également des suppléments à base de plantes qui peuvent aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé après l'accouchement. Le fenugrec, une plante similaire au trèfle qui est disponible en capsules comme les capsules de fenugrec Finest Nutrition (Achetez-le, 8 $, walgreens.com), est le plus largement utilisé pendant la période post-partum comme moyen d'augmenter la production de lait, explique le Dr Sekhon.. On pense qu'il stimule le tissu glandulaire des seins, responsable de la production de lait. Bien que le fenugrec soit généralement considéré comme sûr par la FDA, il peut avoir des effets secondaires, tels que la diarrhée, à la fois chez la mère et le bébé (car il est connu pour passer dans le lait maternel), il est donc important de commencer par la dose la plus faible, puis augmenter que si votre corps le tolère, explique-t-elle. En raison de ces effets secondaires gastro-intestinaux, assurez-vous de demander l'avis de votre médecin avant de prendre et, à moins que vous n'ayez des difficultés à produire du lait, envisagez de l'éviter complètement.

Bien que la mélatonine ne soit pas une vitamine (c'est plutôt une hormone qui se produit naturellement dans le corps pour réguler le rythme circadien), elle peut être une aide au sommeil utile, en particulier pour les nouvelles mamans qui manquent de sommeil et ont un rythme de sommeil perturbé par les couches nocturnes. changements et tétées, explique le Dr Sekhon. Il est sans danger pour les femmes de prendre de la mélatonine pendant l'allaitement, mais elle doit être utilisée avec prudence, car elle peut provoquer de la somnolence et vous devez toujours vous assurer d'être alerte lorsque vous vous occupez d'un petit bébé, explique-t-elle. Comme alternative à la mélatonine, elle conseille de siroter une tisane à la camomille ou de prendre un bain chaud avant de se coucher, qui ont tous deux été prouvés pour aider à la relaxation et donc au sommeil.

En général, il est sûr de prendre toutes les vitamines standard pendant l'allaitement, mais ce n'est pas le cas de tous les médicaments et suppléments à base de plantes, explique le Dr Sekhon. "Il est important de vérifier auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûre de l'innocuité d'une vitamine ou d'un supplément pendant l'allaitement", ajoute-t-elle.

Avis pour