Exercices de Pilates pour les maux de dos
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Ces 5 exercices de Pilates sont particulièrement indiqués pour prévenir de nouvelles attaques de maux de dos et ne doivent pas être effectués à des moments où il y a beaucoup de douleur, car ils peuvent aggraver la condition.
Pour effectuer ces exercices, vous devez avoir des vêtements qui permettent la mobilité et vous allonger à plat sur une surface ferme mais confortable. Ainsi, l'idéal est que ces exercices soient effectués au sol sur un tapis de gym, comme le montrent les images. Bien qu'ils puissent être réalisés à domicile, les exercices doivent dans un premier temps être guidés par un kinésithérapeute ou un instructeur de Pilates.
Les exercices les plus appropriés pour ceux qui souffrent de maux de dos comprennent:
Exercice 1
Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées et légèrement écartées. Les bras doivent être le long du corps et à partir de cette position, vous devez soulever le tronc du sol, en conservant la position indiquée sur l'image. L'exercice consiste à faire de petits mouvements avec les bras tendus de haut en bas.
Exercice 2
Toujours allongé sur le dos et les jambes pliées et légèrement séparées, vous ne devez étirer qu'une seule jambe, en faisant glisser le talon sur le sol, jusqu'à ce qu'il soit complètement étiré, puis la jambe reste. Faites le mouvement avec une jambe à la fois.
Exercice 3
Allongé sur le dos, soulevez une jambe à la fois en formant un angle de 90 ° avec vos hanches, comme si vous posiez vos jambes sur une chaise imaginaire. L'exercice consiste à toucher uniquement la pointe d'un pied sur le sol, tandis que l'autre jambe reste toujours en l'air.
Exercice 4
De la position assise avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, levez les bras à hauteur d'épaule et laissez vos hanches retomber en contrôlant très bien le mouvement pour ne pas se déséquilibrer. Gardez vos bras et vos jambes immobiles dans cette position. Le mouvement doit se faire uniquement à partir des hanches qui roulent vers l'arrière, puis vers la position de départ.
Exercice 5
Allongez-vous sur le sol en gardant les jambes pliées et légèrement écartées. Ensuite, prenez simplement une jambe vers la poitrine, puis l'autre jambe, en gardant la position indiquée sur l'image pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez vos jambes et placez vos pieds sur le sol en gardant les jambes pliées. Répétez cet exercice 3 fois.
Ces exercices sont particulièrement indiqués en cas de mal de dos car ils renforcent les abdominaux et les muscles du dos indispensables au maintien d'une bonne posture, aussi bien assise que debout. Cependant, un physiothérapeute ou un instructeur de Pilates peut recommander d'autres exercices en fonction du type de limitation de la personne, en tenant également compte d'autres facteurs tels que la présence d'ostéoporose, d'autres douleurs articulaires et la capacité respiratoire.
Exercices pour améliorer la posture
Regardez la vidéo suivante pour d'autres exercices qui renforcent votre dos et améliorent la posture, aidant à prévenir l'apparition de maux de dos:
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