5 conseils pour gérer les ballonnements menstruels

Contenu

• Comment traiter et prévenir les ballonnements menstruels?
• 1. Mangez les bons aliments
• 2. Buvez beaucoup d'eau
• 3. Évitez l'alcool et la caféine
• 4. Faites de l'exercice régulièrement
• 5. Envisagez des médicaments
• Quand surviennent les ballonnements menstruels?
• Pourquoi les règles provoquent-elles des ballonnements?
• Quand devriez-vous consulter un médecin?
• Quelle est votre perspective?
• Solution alimentaire: vaincre le ballonnement

Aperçu

Les ballonnements sont un symptôme précoce courant de la menstruation que de nombreuses femmes éprouvent. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez pris du poids ou que votre abdomen ou d'autres parties de votre corps sont tendus ou même enflés.

Les ballonnements surviennent généralement bien avant le début de vos règles et disparaîtront une fois que vous avez eu vos règles pendant quelques jours. Vous ne pourrez peut-être pas empêcher complètement les ballonnements, mais il existe certains traitements à domicile que vous pouvez essayer de réduire. Voici quelques moyens de réduire les ballonnements menstruels:

• suivre un régime pauvre en sodium, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres
• boire beaucoup d'eau
• sauter la caféine et l'alcool
• limiter les aliments transformés
• exercice régulier
• prendre un diurétique
• demandez à votre médecin si les pilules contraceptives peuvent aider

Si vos ballonnements sont extrêmes ou affectent vos activités quotidiennes, vous devez en parler à votre médecin.

Comment traiter et prévenir les ballonnements menstruels?

Bien qu’il n’existe pas de remède unique, plusieurs modifications du mode de vie peuvent le réduire avant et pendant vos règles.

1. Mangez les bons aliments

Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savoir si votre alimentation est trop riche en sel? L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation quotidienne de sel à pas plus de 2300 mg.

Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel ainsi que d'autres ingrédients qui peuvent ne pas être les plus sains pour vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de fruits et de légumes, ainsi que d'autres aliments sains comme les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les graines.

2. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau les jours précédant vos règles. Essayez de transporter une bouteille d'eau avec vous et essayez de la remplir plusieurs fois par jour. Il n’ya pas de recommandation unique quant à la quantité d’eau à boire chaque jour. Le montant varie d'une personne à l'autre et dépend de l'environnement, de la santé personnelle et d'autres facteurs. Une bonne règle de base est de viser un minimum de huit verres de 8 onces d'eau par jour. De nombreuses bouteilles d'eau réutilisables contiennent 32 ou 24 onces. Donc, selon la taille que vous utilisez, vous n'aurez peut-être besoin de boire que 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir vos 64 onces.

3. Évitez l'alcool et la caféine

Les experts pensent que l'alcool et la caféine contribuent aux ballonnements et à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de ces boissons, buvez plus d'eau.

Si vous avez du mal à sauter votre tasse de café du matin, essayez de la remplacer par une boisson qui contient moins de caféine, comme le thé, ou remplacez une partie du café contenant de la caféine par un type décaféiné.

4. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est essentiel pour réduire vos symptômes du SPM. Experts que vous visez dans l'un des domaines suivants:

• quelques heures d'activité physique modérée par semaine
• une heure ou plus d'activité vigoureuse par semaine
• une combinaison de ces niveaux d'activité

Pour un programme de remise en forme optimal, ajoutez quelques exercices pour développer vos muscles plusieurs fois par semaine.

5. Envisagez des médicaments

Si les remèdes maison ne réduisent pas vos ballonnements avant et pendant vos règles, vous voudrez peut-être parler à votre médecin d'autres traitements. Certains d'entre eux incluent:

• Contrôle des naissances. La prise de pilules contraceptives peut vous aider à réduire les symptômes du SPM. Vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure méthode de contraception pour vous.
• Les diurétiques. Ces pilules aident à réduire le liquide que votre corps stocke. Votre médecin peut vous les prescrire pour soulager les ballonnements sévères.

Quand surviennent les ballonnements menstruels?

Vous aurez probablement des ballonnements bien avant le début de vos règles. Les ballonnements sont considérés comme un symptôme très courant du syndrome prémenstruel. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent commencer une semaine ou deux avant le début de vos règles. Vous pouvez gonfler tous les mois, de temps en temps, ou pas du tout. Le soulagement des ballonnements peut survenir immédiatement après le début de vos règles ou après quelques jours.

Vous pouvez avoir d'autres symptômes du SPM. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues déclare que jusqu'à 85% des femmes signalent des symptômes physiques liés à leurs règles. Outre les ballonnements, d'autres symptômes courants comprennent:

• crampes
• fringales
• humeur maussade
• acné
• fatigue

Les symptômes que vous présentez peuvent également changer d'un mois à l'autre ou en vieillissant.

Pourquoi les règles provoquent-elles des ballonnements?

La réponse courte est les hormones. Le SPM se produit pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel.C’est à ce moment que les hormones œstrogène et progestérone peuvent fluctuer. C’est aussi lorsque la muqueuse de votre utérus s’épaissit. Si vous tombez enceinte, l'œuf fécondé se fixe à votre muqueuse utérine épaissie. Si vous n’êtes pas enceinte, la muqueuse épaissie quitte votre corps et vous avez vos règles.

Les hormones peuvent ne pas être la seule raison pour laquelle vous présentez des symptômes physiques menant à vos règles. D'autres causes de vos symptômes peuvent être liées à:

• vos gènes
• le type et la quantité de vitamines et de minéraux que vous prenez
• votre alimentation, surtout si elle est riche en sel
• le nombre de boissons et d'aliments que vous consommez avec de la caféine ou de l'alcool

Quand devriez-vous consulter un médecin?

Vous devez en parler à votre médecin si vos ballonnements:

• ne disparaît pas après vos règles
• est suffisamment grave pour affecter vos activités quotidiennes

Des ballonnements sévères peuvent être le signe d'un problème de santé ou doivent être traités différemment.

Quelle est votre perspective?

Des ballonnements légers à modérés qui commencent avant vos règles et disparaissent peu après le début de vos règles ne sont généralement pas à craindre. Tant que vous êtes en mesure de fonctionner normalement et que vos symptômes surviennent autour de vos règles, tout ce que vous avez probablement à faire pour réduire les symptômes est d’essayer quelques modifications de votre mode de vie. Cependant, si vous avez des ballonnements plus sévères qui gênent vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.

Solution alimentaire: vaincre le ballonnement