Est-ce qu'un régime alimentaire anonyme pour les suralimentateurs me convient?

Contenu

• Quel est le plan d'alimentation OA?
• Avantages et inconvénients
• Avantages
• Inconvénients
• Comment créer un plan alimentaire
• Conseils pour une alimentation saine
• Suivez une alimentation équilibrée
• Tenez compte du moment de vos repas
• Pratiquez des portions saines
• L'essentiel

Overeaters Anonymous (OA) est une organisation qui aide les personnes qui se remettent d'une alimentation compulsive et d'autres troubles de l'alimentation.

Le rétablissement d'un trouble de l'alimentation peut être difficile sans le soutien et les ressources appropriés, et l'arthrose vise à aider.

Cet article donne un aperçu du plan alimentaire OA, des informations pour vous aider à créer votre propre plan et des conseils pour une alimentation saine.

Quel est le plan d'alimentation OA?

L'arthrose offre des outils de récupération pour les personnes aux prises avec une alimentation compulsive, une frénésie alimentaire et d'autres troubles de l'alimentation.

L'organisation suit une approche en 12 étapes et est centrée sur les réunions de groupe et les sponsors pour aider au rétablissement.

OA a créé un plan d'alimentation pour aider les gens à se remettre de comportements alimentaires compulsifs. Le plan vise à identifier des habitudes alimentaires spécifiques et à guider des décisions alimentaires saines.

Le plan est individualisé. Il ne fournit aucune suggestion spécifique concernant les aliments, les totaux de calories ou d'autres restrictions. Au lieu de cela, il vise à guider votre rétablissement avec l'aide de votre médecin ou d'un diététiste.

L'objectif principal du plan est l'abstinence de comportements nocifs plutôt que la perte de poids.

Vous n'avez pas besoin de surpoids ou d'obésité pour rejoindre OA. Mais certains membres peuvent choisir d'utiliser leurs plans pour gérer leur poids selon un horaire stable et durable.

L'OA peut avoir des avantages si vous:

• avez des pensées obsessionnelles sur votre poids corporel
• avoir des pensées obsessionnelles sur la nourriture
• utiliser des pilules amaigrissantes ou des laxatifs dans le but de perdre du poids
• se sentir obligé de manger de façon excessive

OA reconnaît que la suralimentation compulsive peut être physique, émotionnelle et spirituelle. L'organisation recommande que votre plan de restauration fasse partie d'une approche holistique.

Overeaters Anonymous (OA) propose des plans et des outils alimentaires personnalisés qui peuvent aider à favoriser la récupération des comportements alimentaires compulsifs.

Avantages et inconvénients

Il y a plusieurs avantages et inconvénients à considérer avec le plan alimentaire OA.

Avantages

L'un des principaux avantages de ce plan est qu'il est individualisé, ce qui signifie que vous pouvez créer un plan d'alimentation spécialement pour vous et recevoir du soutien en cours de route.

Un autre avantage est que si votre plan ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez le lancer et recommencer à zéro.

Ceci est particulièrement bénéfique car la récupération d'un trouble de l'alimentation est un processus. Plusieurs ébauches peuvent être nécessaires pour trouver la bonne approche pour vous.

Lors de la rédaction de votre plan, n'oubliez pas de prendre en compte les sorties au restaurant, les week-ends et les horaires chargés. Planifier à l'avance pour ces occasions peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Inconvénients

Le plan oblige ses utilisateurs à considérer leurs aliments déclencheurs et d'autres comportements tout en travaillant à trouver une nouvelle façon de gérer la nourriture et l'alimentation.

Cela peut être difficile, car les choix alimentaires reposent sur des émotions complexes. L'élaboration d'un plan dans lequel vous devez souvent penser à la nourriture peut déclencher pour certaines personnes.

Manger compulsivement, c'est bien plus que de la nourriture. Les troubles de l'alimentation sont complexes et liés à la santé mentale. Ils impliquent souvent des émotions compliquées, comme la culpabilité et la honte, qui peuvent être difficiles à gérer.

Il peut être difficile de s'en remettre seul. Si vous avez du mal à vous remettre d'un trouble de l'alimentation, d'une frénésie alimentaire ou d'une alimentation émotionnelle par vous-même, il peut être utile de contacter un médecin ou un professionnel de la santé mentale qualifié.

Ils peuvent vous aider à concentrer votre attention sur la guérison, tout en obtenant les aliments dont votre corps a besoin pour prospérer.

Le plan alimentaire OA est personnalisé et peut être personnalisé en fonction de vos préférences. D'un autre côté, cela vous oblige à examiner attentivement vos antécédents alimentaires et à travailler avec un professionnel de la santé pour garantir le succès.

Comment créer un plan alimentaire

Bien qu'il n'y ait pas de plan écrit pour manger, OA fournit des invites utiles sur différentes brochures et feuilles de calcul dans sa bibliothèque de documents.

Commencez le remue-méninges, à la fois seul et avec votre groupe OA local, et notez tout ce que vous pensez être utile.

Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:

• De quels nutriments mon corps a-t-il besoin pour fonctionner?
• De combien de repas ou de collations ai-je besoin chaque jour?
• Quels aliments encouragent la suralimentation ou la frénésie?
• Quels comportements encouragent la suralimentation ou la frénésie?
• De quels outils ou supports ai-je besoin pour m'aider dans mon voyage?

Essayez de concentrer votre plan sur l'abstinence en écrivant votre propre affirmation ou vision.

Votre plan peut inclure de manger trois repas par jour avec deux collations ou six petits repas sans collation. Il n'y a pas de bon ou de mauvais plan tant que vous vous assurez de répondre à vos besoins nutritionnels et d'éviter les déclencheurs potentiels.

OA propose également quelques brochures à faible coût qui fournissent plus de conseils:

• Un plan d'alimentation: un outil pour vivre - un jour à la fois
• Dignité de choix

Vous trouverez également plusieurs exemples de plans alimentaires approuvés par des diététistes agréés.

Cependant, n'oubliez pas que les besoins nutritionnels de chacun sont différents. Ces exemples de plans alimentaires peuvent être un bon guide, mais assurez-vous de parler à un diététiste agréé pour trouver le plan qui vous convient.

Lors de la création de votre plan, assurez-vous de tenir compte de vos besoins nutritionnels, de déclencher des aliments et des comportements alimentaires. De nombreuses ressources et exemples de plans sont disponibles pour vous aider à démarrer.

Conseils pour une alimentation saine

Il n'y a pas un seul plan de repas qui fonctionne pour tout le monde. Ce que vous consommez et combien vous revient en fin de compte.

Concentrez-vous sur les domaines suivants lors de la rédaction de votre plan:

Suivez une alimentation équilibrée

Vous voudrez inclure une variété d'aliments dans votre journée. C'est le meilleur moyen d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Assurez-vous d'inclure des ingrédients de tous les groupes suivants dans votre plan:

• des fruits
• des légumes
• grains entiers
• produits laitiers faibles en gras
• protéines maigres, y compris les haricots et les légumineuses
• graisses saines

La cuisson avec des aliments entiers est plus bénéfique pour votre santé globale que la cuisson avec des alternatives emballées. Cela peut même vous aider à éviter certains déclencheurs.

Lors du choix des aliments, demandez également à votre médecin s'il y a des ingrédients que vous devez limiter, surtout si vous avez des problèmes de santé comme:

• Diabète
• taux de cholestérol élevé
• hypertension artérielle

Tenez compte du moment de vos repas

Le temps entre les repas et les collations est un autre domaine que vous voudrez considérer.

Certaines personnes aiment manger trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. D'autres personnes préfèrent des repas plus petits et plus fréquents. D'autres aiment grignoter toute la journée.

Le temps que vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez peuvent être basés sur votre horaire quotidien, votre niveau d'activité physique et les déclencheurs de crises de boulimie.

Le département américain de l'Agriculture propose un outil appelé ChooseMyPlate.org. Il propose des exemples de plans alimentaires pour les personnes de tous âges. Le moment de vos repas ne devrait pas être important tant que vous obtenez les bons nutriments.

Il est préférable d'examiner ces plans avec un professionnel de la santé pour en trouver un qui vous convient.

Pratiquez des portions saines

Beaucoup de gens trouvent que la partie la plus difficile du plan consiste à gérer la quantité qu'ils mangent à un moment donné.

Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer des portions saines:

• Mesurez les portions avant les repas.
• Congelez des portions individuelles de repas pour pouvoir les manger plus tard.
• Mangez dans une assiette et non dans un emballage.
• Utilisez des assiettes ou des bols plus petits.
• Divisez les repas avec un ami ou emballez-en la moitié avant de commencer à manger.
• Essayez de manger plus lentement afin que votre corps ait le temps de s'inscrire lorsqu'il commence à se sentir rassasié.

Les repères visuels peuvent rendre la taille des portions plus automatique. Vous pouvez en savoir plus sur la taille des portions d'aliments sains sur ChooseMyPlate.gov.

Apprécier une variété d'aliments entiers nutritifs, manger à intervalles réguliers et manger des portions saines peut vous aider à avoir une alimentation plus saine.

L'essentiel

Le plan OA de manger vise à aider les gens à se remettre d'une alimentation compulsive. Bien que ce plan ne convienne pas à tout le monde, il peut en aider certains.

Le plan est personnalisé et de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à trouver ce qui vous convient.

Essayez d'assister à une réunion OA locale pour voir si OA est un bon match pour vous. Si c'est le cas, discutez du plan d'alimentation OA avec votre médecin et une diététiste pour créer le meilleur plan pour vous.