Coenzyme Q10: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert et comment l'utiliser

Contenu

• 1. Améliore les performances pendant l'exercice
• 2. Empêche les maladies cardiovasculaires
• 3. Empêche le vieillissement prématuré
• 4. Améliore la fonction cérébrale
• 5. Améliore la fertilité
• 6. Aide à prévenir le cancer
• Aliments contenant de la coenzyme Q10
• Suppléments de coenzyme Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone, est une substance aux propriétés antioxydantes et essentielle pour la production d'énergie dans les mitochondries des cellules, étant essentielle au fonctionnement de l'organisme.

En plus d'être produite dans le corps, la coenzyme Q10 peut également être obtenue en mangeant des aliments tels que les germes de soja, les amandes, les arachides, les noix, les légumes verts tels que les épinards ou le brocoli, la volaille, la viande et les poissons gras, par exemple.

Il est très important de maintenir des niveaux sains de cette enzyme, en raison des fonctions qu'elle remplit dans le corps et des avantages qu'elle présente. Certains des avantages de la coenzyme Q10 sont:

1. Améliore les performances pendant l'exercice

La coenzyme Q10 est essentielle pour produire de l'énergie (ATP) dans les cellules, essentielle pour le fonctionnement de l'organisme et pour une pratique d'exercice efficace. De plus, il réduit le stress oxydatif, qui affecte la fonction musculaire, améliore les performances et réduit la fatigue.

2. Empêche les maladies cardiovasculaires

La coenzyme Q10 empêche la formation de plaques athéroscléreuses dans les artères, responsables du développement de maladies cardiovasculaires et contribue à l'amélioration de la fonction cardiaque.

Certaines personnes ayant un taux de cholestérol élevé, qui prennent des médicaments comme une statine, peuvent ressentir une diminution de la coenzyme Q10 comme effet secondaire. Dans ces cas, il est important de renforcer votre apport par des aliments ou des compléments.

3. Empêche le vieillissement prématuré

En raison de ses propriétés anti-oxydantes, la coenzyme Q10, lorsqu'elle est appliquée sur la peau, aide à la protéger des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, en plus de fournir de l'énergie. De plus, la coenzyme Q10 contenue dans les crèmes, aide également à protéger des dommages du soleil et du développement du cancer de la peau.

4. Améliore la fonction cérébrale

Avec l'âge, les niveaux de coenzyme Q10 ont tendance à diminuer et à rendre les cellules plus sensibles aux dommages oxydatifs, en particulier le cerveau, en raison de la présence de niveaux élevés d'acides gras et d'oxygène.

Ainsi, une supplémentation en coenzyme Q10 aide à restaurer des niveaux sains de cette molécule, fournissant de l'énergie aux cellules cérébrales et prévenant les dommages oxydatifs, empêchant ainsi l'apparition de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

5. Améliore la fertilité

Comme déjà mentionné, avec l'âge avancé, les niveaux de coenzyme Q10 dans le corps diminuent, le laissant plus susceptible de subir des dommages oxydatifs, plus spécifiquement, le sperme et les ovules. Ainsi, une supplémentation en coenzyme Q10 peut contribuer à améliorer la fertilité, car il a été prouvé qu'elle protège le sperme et les ovules mâles chez les femmes des dommages oxydatifs.

6. Aide à prévenir le cancer

En raison de ses propriétés anti-oxydantes, la coenzyme Q10 aide à protéger l'ADN cellulaire des dommages oxydatifs, contribuant à la prévention du cancer.

Aliments contenant de la coenzyme Q10

Certains des aliments riches en coenzyme Q10 sont:

• Les légumes verts, comme les épinards et le brocoli;
• Fruits, tels que les oranges et les fraises;
• Les légumineuses, telles que le soja et les germes de lentilles;
• Fruits secs, aux arachides, noix, pistaches et amandes;
• Viandes, comme le porc, le poulet et le foie;
• Poissons gras, comme la truite, le maquereau et les sardines.

Il est important que la personne sache que pour profiter des bienfaits de la coenzyme Q10, ces aliments doivent être intégrés dans une alimentation saine et variée. Découvrez d'autres aliments riches en anti-oxydants.

Suppléments de coenzyme Q10

Dans certains cas, lorsque recommandé par votre médecin ou votre nutritionniste, il peut être avantageux de prendre des suppléments de coenzyme Q10, que vous pouvez facilement trouver en pharmacie. Il existe différents suppléments avec la coenzyme Q10, qui peuvent contenir uniquement cette substance, ou avoir une association avec d'autres vitamines et minéraux, comme Reaox Q10 ou Vitafor Q10, par exemple.

Généralement, la dose recommandée peut varier entre 50 mg et 200 mg par jour, ou à la discrétion du médecin.

En outre, il existe déjà des crèmes contenant de la coenzyme Q10 dans la composition, qui aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau.