Comment plonger en toute sécurité dans la nage en eau libre

Contenu

• Avantages de la nage en eau libre
• Conseils de natation en eau libre pour les débutants
• Comprendre les risques de la nage en eau libre
• Avis pour

Avez-vous déjà rêvé de vous lier d'amitié avec Flounder et de glisser gracieusement à travers les vagues à la manière d'Ariel ? Bien que ce ne soit pas tout à fait la même chose que devenir une princesse sous-marine, il existe un moyen d'avoir un avant-goût de la vie d'aventure H2O en nageant en eau libre.

L'activité, qui se déroule généralement dans les lacs et les océans, gagne rapidement en popularité en Europe, avec 4,3 millions de personnes nageant en eau libre rien qu'au Royaume-Uni. Alors que l'intérêt pour les États-Unis a été plus lent à se développer, la pandémie, et avec elle, le besoin de sortir à une distance de sécurité, a accru la sensibilisation et la participation. "Tant de gens ont fait tout ce qu'ils pouvaient pour essayer de trouver un plan d'eau", a déclaré Catherine Kase, entraîneure-chef olympique de natation en eau libre pour USA Swimming.

Avantages de la nage en eau libre

La natation, en général, présente une tonne d'avantages pour la santé physique et mentale, mais lorsqu'il s'agit de faire des longueurs dans la piscine par rapport au freestyle en eau libre, ce dernier a un avantage. La recherche révèle que la natation en eau froide (environ 59 °F/15 °C ou moins) est associée à une réduction de l'inflammation, des niveaux de douleur et des symptômes dépressifs, ainsi qu'à une amélioration de la circulation sanguine et de l'immunité globale.

Nager dans de l'eau froide est également pensé pour renforcer vos compétences en gestion du stress. Pensez simplement : lorsque vous êtes touché par ces températures froides, la réponse naturelle de combat ou de fuite de votre corps est déclenchée. Ainsi, plus vous nagez, plus vous apprenez à gérer l'impact physique du stress, vous rendant ainsi, théoriquement, mieux préparé à affronter les facteurs de stress généraux de la vie.

"Pour moi, c'est aussi une expérience très consciente parce que vous entrez dans une eau plus froide, vous devez vraiment vous concentrer sur le moment et être présent à 100%", explique Alice Goodridge, nageuse en eau libre et fondatrice de Swim Wild, un -Groupe de natation aquatique et d'entraînement en Écosse, Royaume-Uni.

Cependant, si vous débutez dans la natation en eau libre, il est préférable d'attendre un peu plutôt que de vous lancer directement dans un plongeon polaire. « Si vous êtes débutant, ne vous baignez pas à moins de 59 °F (15 °C) », conseille Victoria Barber, entraîneure de triathlon et de natation en eau libre basée au Royaume-Uni. (Connexe : 10 avantages de la natation qui vous feront plonger dans la piscine)

Bonne nouvelle : il y a encore de nombreux avantages à nager dans des eaux plus chaudes. Vous savez probablement que le simple fait d'être dehors dans n'importe quel type de nature a ses avantages pour la santé mentale, mais l'exercice dans et autour de l'eau ou des espaces bleus s'est avéré abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, améliorer considérablement l'humeur, augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque et créer meilleure perception du bien-être.

Les avantages de la natation en eau libre peuvent également être visibles à l'extérieur - avec votre peau. "L'eau [plus froide] provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins du visage [et] réduit l'inflammation de la peau, et aide donc à lutter contre les rougeurs du visage et le stress oxydatif environnemental ", explique Dianni Dai, médecin résident au Rejuv Lab de Londres.

De plus, les sources d'eau naturelles, en particulier les lacs, sont souvent très riches en minéraux qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la peau. Par exemple, le potassium et le sodium aident à réguler la teneur en eau des cellules de la peau et à conserver une hydratation optimale de la peau, et le soufre réduit l'inflammation et calme la peau, révèle Dai. (N'oubliez pas que vous avez toujours besoin d'un écran solaire.)

Conseils de natation en eau libre pour les débutants

1. Trouvez le lieu de baignade idéal. Avant de vous lancer, vous voudrez trouver le bon endroit. Recherchez des zones désignées pour la baignade, surveillées par un maître nageur et exemptes d'obstacles, tels que beaucoup de débris ou de gros rochers.

Vous ne savez pas où commencer? « Demandez aux écoles ou aux clubs de natation locaux s'ils organisent des événements en eau libre », suggère Kase. Les médias sociaux (c'est-à-dire les groupes Facebook) sont un autre bon moyen de découvrir les destinations locales de baignade en eau libre, ainsi qu'une recherche Google fiable. Si vous cherchez à vous mettre les pieds dans l'eau (littéralement) avec d'autres pour la camaraderie ou un sentiment de sécurité supplémentaire, consultez le site Web des maîtres de natation des États-Unis pour les événements à venir ou la page de natation en eau libre des États-Unis pour diverses suggestions de lieux.

2. Choisissez judicieusement votre tenue. L'une des plus grandes erreurs des débutants en natation en eau libre réside dans le choix de votre maillot de bain. Au cas où vous ne pourriez pas deviner, ce n'est pas le moment pour votre bikini triangle, bien au contraire. Une combinaison de plongée (essentiellement une combinaison pleine longueur en néoprène) offre la meilleure protection contre les éléments, surtout si l'eau est froide. Il doit être confortable et peut nécessiter un peu de frémissement pour monter, mais vous devriez toujours pouvoir bouger librement vos bras et vos jambes. Vous n'avez pas non plus besoin d'investir une tonne dans une combinaison haut de gamme. De nombreuses villes favorables à l'eau ont même des magasins où vous pouvez louer un costume pour la journée, dit Goodridge. (Connexe : maillots de bain mignons dans lesquels vous pouvez réellement vous entraîner)

Pour vos pieds, vous pouvez envisager de porter des palmes, car ces "palmes" peuvent aider à améliorer le positionnement global du corps et la technique de frappe dans l'eau, explique Kase. Comme alternative, les chaussettes de bain en néoprène offrent une chaleur, une adhérence supplémentaire et une protection que le fait de marcher pieds nus n'offre tout simplement pas. Ceux-ci ressemblent à des chaussons à enfiler mais sont minces et flexibles, alors ne vous sentez pas encombrant.

3. N'oubliez pas de vous échauffer. Comme vous le feriez avec n'importe quel entraînement, vous voudrez vous échauffer correctement avant une baignade en eau libre pour augmenter la température de votre corps et "aider à réduire le choc du froid", note Kase.

Pénétrez lentement dans l'eau et ne sautez ni ne plongez jamais. Surtout si l'eau est officiellement classée comme « froide » (moins de 59°F), s'immerger rapidement peut avoir un impact mental important. et physiquement, peu importe à quel point vous vous considérez comme dur. L'exposition trop rapide du corps à l'eau froide peut entraîner une multitude de problèmes, allant d'un pic d'adrénaline et d'hyperventilation à des spasmes musculaires et, dans les cas graves, même à une crise cardiaque ; à mesure que les vaisseaux sanguins se contractent, la pression artérielle augmente et le cœur est soumis à une pression importante. (En tant que tel, si vous souffrez d'un problème cardiaque ou circulatoire sous-jacent, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de nager en eau libre.) Le fait de plonger dans l'eau donne à votre corps tempéré (et à votre esprit) une chance de s'acclimater.

4. Considérez votre choix de coup. Prêt à nager ? Pensez à la brasse, qui est idéale pour les débutants, car "on profite pleinement de l'expérience et évite de mettre la tête dedans, ce qui est parfois assez sympa !" dit Goodridge. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas de mauvaise façon de le faire, donc vous pouvez aussi simplement utiliser le coup de votre choix, dit Kase. "Je pense que c'est la belle chose à propos de l'eau libre - il n'y a vraiment pas de limites", ajoute-t-elle. (Connexe : Guide du débutant sur les différents mouvements de natation)

Quel que soit le coup que vous choisissez, il est important de se rappeler que nager en eau libre est très différent des pagaies faciles à vivre dans une piscine. "Cela ne vient pas aussi naturellement et ce n'est pas aussi contrôlé", explique Kase. Optez donc pour une technique où vous vous sentez fort.

5. Connaissez vos limites. Même si vous nagez depuis un certain temps, ne vous aventurez pas trop loin. "Nagez toujours parallèlement au rivage", conseille Goodridge. "À moins qu'il ne s'agisse d'un événement organisé et qu'il y ait des kayaks de sécurité [petits kayaks pour un seul homme qui restent près des nageurs s'ils ont besoin d'aide], il est toujours plus sûr de nager pas trop loin." Et n'oubliez pas que même le nageur le plus fort peut avoir des crampes, ajoute-t-elle. Les crampes peuvent provoquer une douleur soudaine et, dans certains cas, extrême, ce qui peut être dangereux si vous ne pouvez pas continuer à nager.

De plus, il est essentiel de se rappeler que les espaces en eau libre n'ont pas de fond marin plat, alors ne comptez pas sur le fait de pouvoir toucher le fond. "Ce n'est pas uniforme, ça monte et ça descend", explique Barber. "Une seconde, vous pouvez toucher le sol et la suivante, il disparaît." (Connexe : Les meilleurs entraînements de natation pour chaque niveau de forme physique)

6. Essuyer dès que possible. Lorsque vous avez terminé, faites du réchauffement une priorité. Retirez les vêtements mouillés dès que possible et ayez une serviette épaisse et un pantalon de survêtement à portée de main. "J'adore avoir un thermos avec du chocolat chaud ou du thé quand je sors de l'eau", ajoute Kase.Considérez cela comme une façon douce de vous récompenser, vous et votre corps, pour tout ce travail difficile.

Comprendre les risques de la nage en eau libre

Comme la natation comporte généralement ses propres risques, il n'est pas surprenant que partir en eau libre présente des dangers supplémentaires. Voici quelques rappels de sécurité qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience de natation – et peut-être même à attraper le virus du triathlon.

1. Connaissez votre niveau de natation. Avec des éléments d'incertitude supplémentaires (c'est-à-dire les courants et les modèles climatiques), vous ne devriez pas vous aventurer en eau libre à moins d'être un nageur compétent. Mais que signifie « compétent » ? Water Safety USA décrit un certain nombre d'éléments clés, notamment connaître vos limites, être capable d'entrer en toute sécurité dans l'eau qui passe au-dessus de votre tête et refaire surface, et contrôler avec succès votre respiration tout en nageant sur au moins 25 mètres.

C'est aussi pourquoi Barber conseille d'"avoir une certaine forme de coaching avant de le faire. Ce sont souvent les nageurs forts qui pensent qu'ils sont invincibles. Les gens ne réalisent tout simplement pas à quel point les rivières et les lacs dangereux - partout où ils ne sont pas surveillés ou surveillés - peut être. Vous êtes peut-être un très bon nageur, mais en eau libre, vous ne pouvez pas voir le fond, vous vous sentez contraint dans une combinaison de plongée, il fait froid… toutes ces petites choses peuvent déclencher de l'anxiété. "

2. Ne nagez jamais seul. Que vous y alliez avec un ami ou un groupe local, assurez-vous d'être toujours accompagné d'au moins une autre personne ; l'environnement peut changer rapidement et vous ne voulez pas être pris au dépourvu. Si votre ami ne nage pas avec vous, demandez-lui de se tenir sur le rivage où il peut clairement vous voir. (Connexe : Votre plan d'entraînement de mini-triathlon pour les débutants)

"Je dirais que quelqu'un sur la rive est aussi bon que quelqu'un dans l'eau parce qu'il peut appeler à l'aide", explique Barber. Si vous faites le guet, « n'entrez jamais et n'essayez jamais d'aider quelqu'un qui a des ennuis. C'est la seule règle. l'eau », dit-elle. Renseignez-vous sur ces six étapes pour aider quelqu'un dans l'eau qui est en détresse de la Royal Life Saving Society avant de partir.

3. Soyez conscient de votre environnement. Vous devez toujours tenir compte des autres personnes sur l'eau - nageurs, kayakistes, plaisanciers, paddleboarders, ainsi que des éléments naturels tels que les rochers ou la faune, dit Goodridge. Ceux-ci peuvent constituer un danger pour votre sécurité et votre bien-être, alors évitez complètement les zones achalandées ou dangereuses si vous n'êtes pas sûr, ou nagez dans des espaces désignés qui sont fermés aux bateaux et autres activités nautiques.

Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous démarquer des autres dans le voisinage. "Je porte toujours un bonnet de bain aux couleurs vives - c'est incroyable de voir comment une personne portant un bonnet en néoprène noir et une combinaison de plongée s'intègre parfaitement, en particulier dans les lacs", déclare Goodridge.

Vous pouvez également porter un flotteur de remorquage - un petit sac néon qui explose et s'attache à votre taille via une ceinture. "Essentiellement, vous le remorquez derrière vous, il repose juste au-dessus de vos jambes", explique Goodridge. Cela n'interférera pas avec votre nage et vous serez "beaucoup plus visible".

Aussi, prenez note des points de repère. En l'absence de drapeaux ou de murs pour indiquer votre distance, recherchez d'autres marqueurs. « Quand vous nagez, il est facile de se perdre et de se demander : « D'où ai-je commencé ? » », explique Kase. Notez tout ce qui est important, comme une maison ou une cabane de sauveteur.

4. Vérifiez l'eau à l'avance. "Chaque fois que vous entrez dans un plan d'eau ouvert, vous voulez vérifier la qualité et la température", explique Kase, ajoutant que vous pouvez demander à un sauveteur s'il y en a un présent. (Connexe : Comment j'ai continué à repousser mes limites même après la fin de ma carrière de nageur)

Même s'il fait chaud, la température de l'eau est généralement plus fraîche que celle de l'air - et vous remarquerez particulièrement la différence si vous avez l'habitude de vous baigner dans des piscines chauffées.

Il n'y a pas non plus de chlore pour tuer les bactéries dans l'eau, ce qui signifie que vous courez un risque accru de développer un insecte gastrique ou une infection des yeux, des oreilles, de la peau ou du système respiratoire. Par conséquent, vous devez éviter de nager en eau libre si vous avez une coupure ou une plaie ouverte, car cela permet aux bactéries d'accéder facilement à l'organisme et de provoquer une infection.

Les Centers for Disease Control and Prevention proposent un examen de la qualité de l'eau État par État et une liste d'autres facteurs à prendre en compte. Toujours. il y a des endroits où vous ne devriez jamais nager, comme les sorties d'inondation - des drains qui acheminent l'eau de trop-plein des routes dans le lac ou la rivière et "seront contaminés par de l'huile, de l'essence, du diesel, ce genre de choses", a-t-elle déclaré.

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